夜尿多，練練盆底肌

曹建春

臨床上，大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為膀胱過度活動癥（OAB）。

OAB是因為膀胱充盈過程中逼尿肌不隨意收縮所致。以下兩種訓(xùn)練，能增強對膀胱的約束力，練習(xí)4周后能有效減輕尿頻、尿急、夜尿多、尿失禁等癥狀。

膀胱功能鍛煉操。在正常飲水、吃飯情況下，24小時排尿次數(shù)大于等于8次，夜間大于等于2次，平均每次尿量<200毫升時考慮為尿頻。如果沒有低順應(yīng)性膀胱，首先建議患者進行膀胱功能鍛煉。方法是延遲排尿，定時排尿，逐漸使每次排尿量大于300毫升。打斷精神因素的惡性循環(huán)，降低膀胱的敏感性。此項鍛煉需有充分的思想準(zhǔn)備工作，制定排尿間隔延長計劃，自己做好排尿日記，記清楚每次排尿時間和尿量，切實按計劃實施治療。

盆底肌訓(xùn)練。進行盆底肌訓(xùn)練前，首先應(yīng)該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)5秒，連續(xù)做6組，每組間隔5秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動作，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做6組，每組間隔10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓(xùn)練，每天最少練習(xí)兩次。