除“四害” 保健康

^免疫力差。

除了補種流感疫苗外，還要保證以下幾點——

不渴的嘴：喝足夠的水有助排出體內的病菌。鼻腔內的黏液也是阻擋細菌的防線，缺水會使其干燥。

清潔的手：每天洗手5次，少借用別人的紙筆、手機等。

溫暖的身體：頭、手和腳離心臟最遠，所以外出一定戴好手套和帽子，而羊毛衫是絕佳的保暖衣服。

^情緒低落。

研究發(fā)現(xiàn)，約有10%～20%的人會在冬天心情抑郁，不妨試試——

“開心”食物：富含歐米伽-3脂肪酸的魚類和堅果可以改善情緒，黑巧克力是“天然的開心果”，且可可粉含量超過70%者效果更佳。

光照療法：每天曬30分鐘太陽可治療冬季抑郁，即使多云天氣，也應外出散步30分鐘。

多出點汗：快速打掃廚房、多走樓梯都能增加心率，抑制壓力激素的分泌，促進內啡肽的產(chǎn)生。

^犯困。

冬天夜長晝短，會刺激身體分泌更多的“睡眠激素”褪黑素，讓人感到疲乏無力，那就要注意——

利用清晨：難度高、任務重的工作要選擇早上做。早餐和午餐補充蛋白質，以保持頭腦清醒，晚餐多攝入碳水化合物保存能量。

累了就睡：感到累了，閉目養(yǎng)神幾分鐘。如果時間允許，來個20分鐘的小憩，身體就會像電池一樣迅速充電。

到處走走：時常在房子或辦公室周圍轉轉，喬治尼亞大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3次，疲勞程度就能削減65%。

^發(fā)胖。

冬季節(jié)日較多，人會不由自主地多吃，容易導致體重增加。別忘了——

鍛煉“升級”：抓住一切鍛煉機會，比如去超市購物多溜達幾圈，拎著購買的東西走路回家。

營養(yǎng)充足：冬季大魚大肉的食用量增加，所以注意水果和蔬菜的補充。

自我娛樂：冬天人長時間呆在室內，如果心情不好，容易以吃“排解煩悶”。這時，不妨玩玩電腦游戲，能刺激人腦分泌多巴胺，緩解消極情緒，抑制食欲。

摘自中國養(yǎng)生網(wǎng)