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    『門框運動』健全身

    2013-05-14 01:57
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年9期
    關鍵詞:肩同門框腳掌

    蹭門框按摩背部穴位:中醫(yī)認為,足太陽膀胱經、督脈都在背上通過??捎帽巢空械募棺倒菍书T框的棱,向門框上輕輕擠壓,并上下輕度蹭動,每分鐘大約做20下,盡量把整個脊柱都擠壓一遍。有脊椎骨折、脊椎腫瘤、脊柱結核病者不適用此法。

    推門框擴胸防腰背疼:這個方法適合久坐一族??蛇x擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門,雙手抬起與肩同高撐住左右門框,站在門前10厘米處,身體盡量向門內伸,這時就會感到背部肌肉舒展,每遍反復做10~20次,每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循環(huán),比一般的擴胸運動幅度大,比俯臥撐省力,老少皆宜。

    拉門框下蹲保護肩關節(jié):有肩周炎的人適用此法。先站立于門旁,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節(jié),下蹲幅度要大,不要虛蹲,使肩關節(jié)得到充分牽拉,臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,再緩緩起立,如此做5~10次,幅度由小到大,每日3次。這個方法可以加強局部的肌肉力量,提高肩關節(jié)的柔韌性。

    夠門框能拉筋:這個也適合久坐缺少運動的人,肢體靈活的老年人也可以試試。站在門口,兩腳分開,與肩同寬,膝蓋微屈,手臂向上伸;腳跟抬起,腳掌著地,然后向上伸直上臂用手去夠門框;落下時腳掌著地,不要讓腳后跟著地,重復練習20次。此法可以拉伸韌帶,增強肩關節(jié)柔韌性,鍛煉腿部肌腱。

    需要提醒的是,時間和強度根據耐受程度逐步練習,切不可在短時間內將運動強度增得過快、過大。

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