女性老年人廣場(chǎng)健身舞健身效果的實(shí)驗(yàn)研究

王雪峰，王 茜

(湖南科技大學(xué)體育學(xué)院，湖南湘潭411201)

長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉有明顯的抗衰老作用，因此，適宜地進(jìn)行體育鍛煉，可以有效地延緩衰老，防止老年性疾病的發(fā)生，從而提高生活質(zhì)量。廣場(chǎng)健身舞運(yùn)動(dòng)作為保持老年人生理、心理健康，提高生活質(zhì)量的一種手段，有著無(wú)可替代的作用。隨著社會(huì)人口的老年化，女性老年人健身運(yùn)動(dòng)亦越來(lái)越受到社會(huì)的關(guān)注。經(jīng)常參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉可以減緩身體功能狀態(tài)的衰老，預(yù)防和減少老年慢性、好發(fā)性疾病的發(fā)生。

一 研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

本研究隨機(jī)抽取了湘潭市老年人廣場(chǎng)舞活動(dòng)點(diǎn)(雨湖公園)，從中選取沒(méi)有參加其他鍛煉形式的12名老年人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行研究。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)湖南科技大學(xué)圖書(shū)館，中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)查閱相關(guān)資料，并閱讀大量有關(guān)的體育期刊、報(bào)道和書(shū)籍等，這些都給本文的研究奠定了基礎(chǔ)。

2.訪談法

根據(jù)研究需要，深入到鍛煉人群中去，并和廣場(chǎng)舞參與者進(jìn)行面對(duì)面的交流，收集信息資料，通過(guò)向有關(guān)專家和老師請(qǐng)教，確定測(cè)試指標(biāo)和研究方法。

3.實(shí)驗(yàn)法

(1)實(shí)驗(yàn)流程

實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備:通過(guò)查閱大量的文獻(xiàn)資料，發(fā)現(xiàn)目前廣場(chǎng)健身舞對(duì)老年女性健康影響方面的研究很少。本文旨在通過(guò)研究廣場(chǎng)健身舞對(duì)女性老年人體質(zhì)水平的影響，為更多的老年女性選擇廣場(chǎng)健身舞鍛煉提供科學(xué)的依據(jù)，從而吸引更多的老年女性來(lái)參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究的需要，和廣場(chǎng)舞鍛煉者進(jìn)行面對(duì)面的交流，收集信息資料，并向有關(guān)專家和老師請(qǐng)教，最終確定實(shí)驗(yàn)測(cè)試的指標(biāo)。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選擇:實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體基本健康;心肺功能也基本正常，血壓正?；蛴休p度高血壓;運(yùn)動(dòng)器官功能良好，能夠堅(jiān)持8周的廣場(chǎng)健身舞運(yùn)動(dòng)。

本研究選取的12名實(shí)驗(yàn)對(duì)象都是剛進(jìn)行廣場(chǎng)健身舞鍛煉的老年女性，她們?cè)趯?shí)驗(yàn)前沒(méi)有參與任何形式的鍛煉;并要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象保持實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的飲食基本不變。

實(shí)施階段:實(shí)驗(yàn)法干預(yù)為期8周，每周鍛煉5～7次，每天晚上7點(diǎn)開(kāi)始，鍛煉時(shí)間1h左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等(心率在110～124次/分)。分別在實(shí)驗(yàn)前、健身鍛煉8周后進(jìn)行實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的測(cè)試，兩次測(cè)試的時(shí)間、地點(diǎn)、測(cè)試人員(由一名同學(xué)負(fù)責(zé))基本相同。

數(shù)據(jù)整理:將實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件和Excel進(jìn)行整理、處理和統(tǒng)計(jì)分析。

(2)實(shí)驗(yàn)儀器

本次試驗(yàn)使用的主要實(shí)驗(yàn)儀器見(jiàn)表1。

表1 實(shí)驗(yàn)所用儀器

(3)實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

具體測(cè)量指標(biāo)有身高、體重、BMI(體重指數(shù))、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍、肺活量、握力、單腿閉目站立、收縮壓、舒張壓、安靜心率。測(cè)試時(shí)按照體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)的要求進(jìn)行，并嚴(yán)格執(zhí)行各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)量注意事項(xiàng)。

(4)指標(biāo)測(cè)試方法與要求(見(jiàn)表2)

表2 各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試方法與要求

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

二 研究結(jié)果與分析

(一)廣場(chǎng)健身舞對(duì)女性老年人身體形態(tài)的影響

表3 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)研究分析

從表3的數(shù)據(jù)可以看出，身高在實(shí)驗(yàn)前后無(wú)顯著性差異(P＞0.05)，身高是人體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中反映人體骨骼發(fā)育狀況、身體縱向發(fā)育水平的重要指標(biāo)，老年女性骨骼不再增長(zhǎng)，身高已經(jīng)發(fā)育成熟，所以8周內(nèi)身高沒(méi)有大變化，測(cè)量身高主要為了解BMI指數(shù)的變化。

實(shí)驗(yàn)后體重的均值從59.93 kg降低到57.7 kg，下降了2.23 kg，體重大幅度地減少了，與實(shí)驗(yàn)前相比變化顯著(P＜0.05)，說(shuō)明8周的廣場(chǎng)舞鍛煉有助于老年女性體重的減輕。

體重指數(shù)(BMI)是評(píng)價(jià)人體成分和營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)，即判斷是否肥胖的一種方法。BMI=體重(kg)/身高2(m2)。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的亞洲地區(qū)肥胖標(biāo)準(zhǔn):BMI＜18.5 為低體重，BMI為18.5 ～22.9 為正常體重，BMI≥23為超重，BMI＞25為肥胖。我國(guó)視BMI＜20為偏瘦，20＜BMI＜24為正常體重，24＜BMI＜26.5為偏胖，BMI＞26.5為肥胖。在實(shí)驗(yàn)前，BMI的數(shù)據(jù)在 24.78±2.23 kg/m2，說(shuō)明在參加廣場(chǎng)舞鍛煉前的老年女性有的已經(jīng)是超重狀態(tài)，甚至達(dá)到了肥胖，實(shí)驗(yàn)后BMI變化顯著(P ＜0.05)，說(shuō)明參加8周的廣場(chǎng)舞鍛煉有效地緩解了老年女性的肥胖癥狀。胸圍在實(shí)驗(yàn)前后無(wú)顯著性差異(P＞0.05)，腰圍、臀圍、上臂圍在實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異(P＜0.05)，而大腿圍在實(shí)驗(yàn)前后變化顯著(P＜0.05)。通過(guò)表3形態(tài)指標(biāo)充分對(duì)比發(fā)現(xiàn)，廣場(chǎng)健身舞鍛煉不僅使大量脂肪被消耗、體重減輕，而且上體圍度也隨之減小，因而下肢的負(fù)擔(dān)減輕，則體形轉(zhuǎn)為瘦型、勻稱型，這說(shuō)明廣場(chǎng)健身舞鍛煉可以改變和推遲形態(tài)上的老化規(guī)律，可以防止人體發(fā)胖、體重快增、上體圍度加大等衰老狀態(tài)。

(二)廣場(chǎng)健身舞對(duì)女性老年人身體機(jī)能的影響

表4 實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后身體機(jī)能影響的研究分析

血壓和安靜心率可作為評(píng)定心臟機(jī)能狀況、衡量體質(zhì)強(qiáng)弱的重要指標(biāo)之一，許多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明安靜心率與人的壽命休威相關(guān)，心跳越快，心臟越易發(fā)生勞損，壽命越短，安靜心率減慢能減輕心臟負(fù)擔(dān)，延年益壽。如表4所示，實(shí)驗(yàn)前后的安靜心率均值降低了3.36次/分，變化顯著(P＜0.05)，說(shuō)明8周的廣場(chǎng)健身舞鍛煉能使老年女性安靜心率減慢，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。老年人由于血管彈性降低，血液粘滯性升高，心率加快等因素，高血壓的發(fā)病率明顯升高，適量的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，使血管長(zhǎng)時(shí)間保持較好的彈性，從而在心室收縮期能有效地緩解動(dòng)脈血壓的大幅度升高，降低收縮壓。在安靜狀態(tài)下，收縮壓高于130 mmHg或舒張壓高于90 mmHg稱為高血壓，收縮壓低于90 mmHg或舒張壓低于60 mmHg稱為低血壓。實(shí)驗(yàn)前，老年女性的收縮壓均值是131.1 mmHg，這表示在沒(méi)鍛煉前有些老年女性就患有輕微的高血壓，但經(jīng)過(guò)8周的鍛煉收縮壓的均值降到了127.9 mmHg，結(jié)果表明收縮壓和舒張壓在實(shí)驗(yàn)前后變化是顯著的(P＜0.05)，說(shuō)明8周的廣場(chǎng)舞鍛煉有助于降低高血壓。肺活量反映胸廓的發(fā)育水平、呼吸肌的力量、用力呼吸的能力和體育鍛煉的水平。同時(shí)，肺活量的下降一定程度上表明呼吸機(jī)能衰退，并提示有呼吸系統(tǒng)疾病出現(xiàn)的可能。從表4的數(shù)據(jù)看，實(shí)驗(yàn)后肺活量的均值是2265.35 ml，與實(shí)驗(yàn)前相比變化非常顯著(P＜0.01)，這說(shuō)明參加廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)老年女性肺功能有明顯的促進(jìn)作用。

(三)廣場(chǎng)健身舞對(duì)女性老年人身體素質(zhì)的影響

表5 實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后身體素質(zhì)影響的研究分析

從表5得出，實(shí)驗(yàn)后握力的均值為23.93 kg，與實(shí)驗(yàn)前相比變化明顯(P＜0.05)，說(shuō)明參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉能提高老年女性的肌肉力量。

單腿閉目站立能較好地反應(yīng)其平衡能力，隨著年齡的增長(zhǎng)，平衡能力下降很明顯。由于機(jī)體的平衡能力下降，容易跌倒摔傷，輕者引起軟組織損傷，嚴(yán)重者會(huì)骨折和腦血管意外的發(fā)生，因此平衡能力的提高對(duì)老年人有著重要的意義。從表5得出，單腿閉目站立實(shí)驗(yàn)后的均值為8.58 s，與實(shí)驗(yàn)前相比變化明顯(P＜0.05)，說(shuō)明長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉對(duì)提高老年女性的身體素質(zhì)具有一定的促進(jìn)作用。很多研究對(duì)象反映，在連續(xù)參加3周以上的鍛煉后，回家上樓梯感覺(jué)腳步都較以前輕松，可見(jiàn)，廣場(chǎng)健身舞不僅加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉，對(duì)其平衡能力也有很大的提高。

(四)廣場(chǎng)健身舞對(duì)女性老年人心理方面的影響

本文測(cè)定采用的《心境狀態(tài)量表》是由華東師范大學(xué)祝蓓里教授根據(jù)澳大利亞學(xué)者格羅夫的量表修訂而來(lái)的。它是一種情緒自評(píng)量表，其信度在0.60～0.82之間，平均為0.71。它包括緊張感、憤怒感、疲勞感、抑郁感、慌亂感、精力感、自尊感7個(gè)分量表。在8周的廣場(chǎng)健身舞鍛煉后，對(duì)女性老年人進(jìn)行心理問(wèn)卷調(diào)查，了解廣場(chǎng)健身舞鍛煉結(jié)束后她們的心境情緒變化，以檢驗(yàn)女性老年人心理方面的變化。表6是女性老年人對(duì)自己心境狀態(tài)做出的主觀評(píng)價(jià)。

表6 女性老年人心境變化調(diào)查

心境是一種使人的整個(gè)心理活動(dòng)都染上某一種色彩的、微弱而又持久的情緒狀態(tài)。心境直接影響著人的生活與工作。心境有積極和消極之分。

三 結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.在實(shí)驗(yàn)前，BMI的數(shù)據(jù)為 24.78 ±2.23，說(shuō)明在參加廣場(chǎng)舞鍛煉前老年女性有的已經(jīng)是超重狀態(tài)，甚至達(dá)到了肥胖;實(shí)驗(yàn)后BMI變化非常顯著，說(shuō)明長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)舞鍛煉能防止老年女性的肥胖。胸圍在實(shí)驗(yàn)前后無(wú)顯著性差異，腰圍、臀圍、上臂圍在實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異，而大腿圍在實(shí)驗(yàn)前后變化非常顯著，說(shuō)明長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉不僅能消耗大量脂肪、使體重減輕，而且上體圍度也隨之減小，因而下肢的負(fù)擔(dān)減輕，則體形轉(zhuǎn)為瘦型、勻稱型。

2.實(shí)驗(yàn)前后的安靜心率、收縮壓、舒張壓都有顯著性差異，說(shuō)明長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉能減輕老年女性心臟負(fù)擔(dān)，降低高血壓，延年益壽。實(shí)驗(yàn)前后肺活量變化非常顯著，肺活量的均值提高了，肺活量的上升，一定程度上表明老年女性呼吸機(jī)能提高，有效地預(yù)防了呼吸系統(tǒng)疾病出現(xiàn)的可能。

3.實(shí)驗(yàn)前后握力有顯著性差異，說(shuō)明長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉能提高老年女性的肌肉力量。實(shí)驗(yàn)前后單腿閉目站立有顯著性差異，說(shuō)明長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉能提高老年女性的平衡能力，對(duì)提高老年女性的身體素質(zhì)具有一定的促進(jìn)作用。

(二)建議

1.加強(qiáng)對(duì)女性老年人健康鍛煉的指導(dǎo)

女性老年人鍛煉時(shí)需要加強(qiáng)科學(xué)性，做到有計(jì)劃、循序漸進(jìn)、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、區(qū)別對(duì)待原則，這是取得好的鍛煉效果的保證。根據(jù)不同年齡、體質(zhì)、體型、健康狀況、鍛煉時(shí)應(yīng)調(diào)整合理的運(yùn)動(dòng)量和鍛練內(nèi)容，這樣才能取得最大的鍛煉效果。

2.加強(qiáng)健身指導(dǎo)人才的培養(yǎng)

健身指導(dǎo)員應(yīng)注重培養(yǎng)自己專業(yè)指導(dǎo)的能力、與鍛煉者的親和力，達(dá)到運(yùn)動(dòng)中的一種良性的互相進(jìn)步，使我國(guó)群眾體育的變化趨勢(shì)走向普遍化、生活化、科學(xué)化和社會(huì)化。

3.加強(qiáng)老年女性思想轉(zhuǎn)變

很多女性老年人認(rèn)為僅憑合理膳食、戒酒、戒煙等一些不良生活習(xí)慣就能做到老而不衰，其實(shí)這種思想要積極地轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。本文研究表明科學(xué)合理的健身鍛煉不僅能預(yù)防和減少各種老年病的發(fā)生率，提高老年人的生活質(zhì)量，還能減緩老年人的衰老速度。

4.注意合理飲食

女性老年人在參加健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食相搭配。女性老年人隨著年齡的日益增大，身體的消化功能也逐漸衰退，為了不給消化系統(tǒng)增加更大的負(fù)擔(dān)，建議多吃蔬菜、瓜果等清淡的食物，忌吃辛辣、油膩的食物。營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食與適宜的體育鍛煉相結(jié)合，不僅能促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化和吸收，還能增強(qiáng)女性老年人的消化功能、預(yù)防老年肥胖。

［1］錢軍程，陳育德，饒克勤，等.中國(guó)老年人口失能流行趨勢(shì)的分析與［J］.中國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)，2012(1).

［2］張?zhí)N琨，丁樹(shù)哲.運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2007.

［3］王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2002.

［4］汪 敏.有氧健身操對(duì)中老年婦女的形態(tài)與血液流變學(xué)影響的研究［J］.沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002(2).

［5］王步標(biāo)，華 明.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［6］牟頂紅.廣場(chǎng)健身舞研究現(xiàn)狀綜述與趨勢(shì)展望［J］.科技風(fēng)，2010(12).

［7］李衛(wèi)東，張 景.大眾藝術(shù)體操對(duì)中老年女性健身效果的實(shí)驗(yàn)研究［J］.湖北體育科技，2002(12).

［8］王美存.衡陽(yáng)市區(qū)廣場(chǎng)健身舞對(duì)女性中老年人健身實(shí)效研究［J］.湖南科技信息，2010(21).

［9］孫慶祝，郝文婷，洪 峰.體育測(cè)量與評(píng)價(jià)［M］.北京:高等教育出版社，2010.

［10］周 勇，趙 霞.有氧健身操對(duì)中年女性身體成分和心肺功能的影響［J］.福建體育科技，2007(4).

［11］肖春梅，邱君芳，李立堅(jiān).老年人平衡能力的特征［J］.中國(guó)臨床康復(fù)，2002(21).