淺談舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練自我調(diào)控與監(jiān)督的手段與方法

王斌

【摘 要】舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽期間，身體負(fù)擔(dān)量大，精神高度緊張，容易發(fā)生過(guò)度疲勞，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，預(yù)防和干預(yù)過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷，保證運(yùn)動(dòng)員充足的營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要任務(wù)。在我多年的執(zhí)教生涯中總結(jié)了一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽期間自我調(diào)控和監(jiān)督的方法與手段，在運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷前的發(fā)現(xiàn)與干預(yù)起到了顯著效果。

【關(guān)鍵詞】訓(xùn)練；調(diào)控；監(jiān)督；方法

1.研究對(duì)象與方法

（1）研究對(duì)象：

河南省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心舉重隊(duì)

（2）研究方法

①文獻(xiàn)資料法

主要通過(guò)收集、閱讀和研究有關(guān)學(xué)術(shù)論文、資料、書(shū)籍并進(jìn)行歸納、整理和分析。

②問(wèn)卷調(diào)查法

③觀察法

2.自我監(jiān)督的意義

自我監(jiān)督是運(yùn)動(dòng)員采用自我檢查的方法，對(duì)訓(xùn)練和比賽成績(jī)、健康狀況以及身體反應(yīng)定期記錄在訓(xùn)練日記中，作為醫(yī)學(xué)觀察的一種重要補(bǔ)充。由于自我監(jiān)督是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中身體最直接的反應(yīng)的資料，因此，它對(duì)訓(xùn)練量、強(qiáng)度的刺激及適應(yīng)是最客觀的，進(jìn)而調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度，為防止過(guò)度疲勞及運(yùn)動(dòng)損傷起到重要作用。它還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的注重自己身體健康，遵守訓(xùn)練紀(jì)律和個(gè)人衛(wèi)生等習(xí)慣。

3.自我監(jiān)督的內(nèi)容與方法

自我監(jiān)督包括主觀感覺(jué)和客觀檢查兩部分。如表1

①運(yùn)動(dòng)員正常的自我感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿(mǎn)，體力充沛，渴望訓(xùn)練，每次訓(xùn)練后少有疲勞和肌肉酸累感，但經(jīng)過(guò)休息能很快恢復(fù)。如果感到精神不振，有厭煩訓(xùn)練的情緒（怕杠鈴片、怵舉重臺(tái)），且有無(wú)力、困倦、頭暈、容易激動(dòng)及局部關(guān)節(jié)肌肉酸痛疲軟、麻木、胸部憋悶、氣短、腹脹、腹痛，甚至惡心嘔吐等不良現(xiàn)象則都屬于異常。

②睡眠是生理必需的，良好的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是入睡快，醒后感到精力和體力旺盛。如果經(jīng)常失眠，夜里易醒，或者醒后感覺(jué)疲乏，表明睡眠失常。

③正常訓(xùn)練情況下食欲應(yīng)該是良好的，但在一次大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或緊張比賽后，食欲可能暫時(shí)下降，但很快就能夠恢復(fù)。如果食欲減退，且在一定時(shí)間內(nèi)沒(méi)有恢復(fù)，則要考慮健康狀況不良或運(yùn)動(dòng)量安排的不當(dāng)。

④出汗多少與飲水量和氣溫有關(guān)，也和訓(xùn)練程度、個(gè)人特點(diǎn)以及神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)有關(guān)。在外界相同的條件下，隨著訓(xùn)練水平的提高，排汗量可減少。如果排汗量增多或夜間盜汗，常表明身體極度疲勞。

（2）客觀檢查：是指檢查運(yùn)動(dòng)員的簡(jiǎn)易生理指標(biāo)脈搏、體重、肌力等，此外還應(yīng)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

①脈搏：訓(xùn)練期間應(yīng)每天測(cè)量晨脈（早上醒后起床之前），注意脈搏頻率和節(jié)律。測(cè)晨脈對(duì)了解身體機(jī)能的變化有重要意義。一般情況下，在訓(xùn)練期間，晨脈基本上是穩(wěn)定的，或者隨著訓(xùn)練水平的提高呈現(xiàn)晨脈稍有減少的趨勢(shì)。如果發(fā)現(xiàn)晨脈頻率增高，每分鐘增加12次以上，常表明人體機(jī)能反應(yīng)不良；如果顯著增多，且長(zhǎng)期不能恢復(fù)，可能是過(guò)度訓(xùn)練的表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)脈搏節(jié)律不齊，需要采用心電圖等手段進(jìn)一步檢查。

②體重：成年運(yùn)動(dòng)員體重比較恒定，初參加訓(xùn)練者體重可稍有減輕，經(jīng)過(guò)一段時(shí)期又能回升。在一次大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，體重可下降1—4公斤，經(jīng)過(guò)1—2天也能恢復(fù)。如果訓(xùn)練期間體重不明原因的持續(xù)下降，結(jié)合其它征象分析，可能是身體不佳或過(guò)度訓(xùn)練。反之，如體重逐漸增加，皮褶也增厚，表明運(yùn)動(dòng)量太小，熱能蓄積過(guò)多。少年兒童運(yùn)動(dòng)員體重長(zhǎng)期不變或下降都是不正常的表現(xiàn)。

③肌力：訓(xùn)練狀態(tài)良好時(shí)，握力、背力均增加。如果肌力持續(xù)下降就應(yīng)該引起注意。此外根據(jù)需要和可能，選擇其它素質(zhì)測(cè)試，將結(jié)果記錄下來(lái)，對(duì)比分析。

④運(yùn)動(dòng)成績(jī)：運(yùn)動(dòng)成績(jī)長(zhǎng)期不增長(zhǎng)或下降，可能是身體機(jī)能狀況不良的表現(xiàn)，也可能是早期過(guò)度訓(xùn)練的表現(xiàn)。

在客觀指標(biāo)中，除以上幾種外，還可根據(jù)條件，定期測(cè)量肺活量、呼吸頻率等其它生理指標(biāo)。女運(yùn)動(dòng)員應(yīng)記錄月經(jīng)下情況，填寫(xiě)月經(jīng)卡片。

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