有氧爵士舞蹈訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)時(shí)監(jiān)控與分析

譚晶晶，姜 龍，劉慧君

爵士舞（Jazz Dance）是非洲舞蹈的延伸，但流行于美國(guó)。近幾年來(lái)，爵士舞已在中國(guó)各大城市流行，北京、上海、廣州、深圳等城市相繼開設(shè)了爵士舞專業(yè)培訓(xùn)班，并在全國(guó)普及。本文對(duì)power juzz的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行看實(shí)時(shí)監(jiān)控和分析，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是影響身體代謝過(guò)程及能量消耗與恢復(fù)的重要因素，有效利用訓(xùn)練時(shí)間、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是衡量教學(xué)質(zhì)量，提高教學(xué)效果的一個(gè)重要方面。在俱樂(lè)部教學(xué)與日常教學(xué)中，應(yīng)對(duì)參加運(yùn)動(dòng)的客觀群體的生理特點(diǎn)進(jìn)行綜合分析，對(duì)有效的生理負(fù)荷價(jià)值閡和適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加以研究，不僅有利于運(yùn)用具體的量化標(biāo)準(zhǔn)來(lái)指導(dǎo)爵士舞學(xué)習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練。而且有利于爵士舞練習(xí)者提供合理的課程安排提供參考，也方便指導(dǎo)爵士舞愛好者合理選擇適宜負(fù)荷的爵士舞進(jìn)行訓(xùn)練 。

1 研究對(duì)象與方法

武漢市某爵士舞俱樂(lè)部的16名訓(xùn)練者進(jìn)行了測(cè)試，其中男性8人，女性8 人。男性和女性的平均年齡分別是22.29歲和20.72歲。受試對(duì)象均連續(xù)參加爵士舞訓(xùn)練課程3個(gè)月以上，基本能夠熟練完成整套運(yùn)動(dòng)。

采用芬蘭產(chǎn)Polar S400 遙測(cè)心率儀，每隔5s記錄一次即刻心率，測(cè)定受試者爵士舞運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率變化。運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中心率測(cè)量從受試者安靜站立開始，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60分鐘。另外由一名爵士舞專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行課程內(nèi)容監(jiān)控，記錄每時(shí)段的課程內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻停止Polar S400 遙測(cè)心率儀。運(yùn)動(dòng)后讓受試者立即填寫主觀疲勞等級(jí)量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）。使用相關(guān)分析軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和統(tǒng)計(jì)處理。

2 有氧爵士舞的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

2.1 從頻率分布角度上對(duì)有氧爵士舞蹈課心率數(shù)據(jù)進(jìn)行分析

有氧爵士舞蹈課內(nèi)容屬于POWER JAZZ套路組合, 其內(nèi)容包括熱身伸展運(yùn)動(dòng)、復(fù)習(xí)組合動(dòng)作完成時(shí)間約在60 分鐘。鑒于芬蘭產(chǎn)Polar S400 遙測(cè)心率儀，每隔5s記錄一下即刻心率，以每分鐘心率平均值的方式算出每個(gè)會(huì)員一節(jié)課60分鐘的60個(gè)心率值，然后對(duì)16個(gè)研究對(duì)象共計(jì)960個(gè)心率值進(jìn)行整理和分析。方差與標(biāo)準(zhǔn)差可表示出一組數(shù)據(jù)與其平均值的離散程度、穩(wěn)定性.偏度表征概率分布密度曲線相對(duì)于平均值不對(duì)稱程度的特征數(shù)（如表1），同時(shí)對(duì)心率值得落點(diǎn)進(jìn)行頻率分析（如表2）。

爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合時(shí)間不是很長(zhǎng)，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，因此只有具有較好的心肺耐力，才能多次重覆組合動(dòng)作后仍保持好的舞蹈技巧，不致因疲乏影響動(dòng)作練習(xí)。這節(jié)課的心率標(biāo)準(zhǔn)差26.46,可以反映出整節(jié)課的心率變化波動(dòng)比較明顯，根據(jù)課程內(nèi)容安排情況來(lái)看，本次課中間部分有一個(gè)爵士舞套路反復(fù)練習(xí)，其強(qiáng)度比較大，心率頂峰達(dá)到193次/min。本次爵士舞訓(xùn)練課中，男性心率最小值64次/min，最大值185次/min,平均值為139次/min＜女性143.9次/min，標(biāo)準(zhǔn)差四舍五入后為26.4接近女性的27.0，從心率上可以反映出，在相同的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法下，男性的抗疲勞較女性強(qiáng)，而男性整節(jié)課的心率波動(dòng)與女性的心率波動(dòng)幅度相差不大，女性的心率波動(dòng)較男性明顯一些。

表1 均值分析表

表2 頻率分析表

通過(guò)對(duì)心率值得落點(diǎn)進(jìn)行整理可知，心率值在90次/min以下的有53次，91-110次/min的有62次，111 -130次/min的有193次，131 -150次/min的有207次，151 -170次/min的有320次，171 - 190次/min的有122次，190次/min以上的有3次（表2）。結(jié)果顯示：本次課的心率值主要集中在131 -170次/min這個(gè)范圍以內(nèi)，占百分比54.9%，練習(xí)者需要較長(zhǎng)時(shí)間處于中高等負(fù)荷下練習(xí)，對(duì)肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引起膝、踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。

對(duì)本次課心率負(fù)荷的頻率落點(diǎn)進(jìn)行分析：男性心率范圍151-170次/min的頻數(shù)為159次，141-150次/min頻率為115次，171-190次/min頻率為44次，高于190次/min的沒(méi)有，頻率最小的是91-110次/min出現(xiàn)26次，占有百分比為5.4%，平靜心率出現(xiàn)的頻率為30，占有6.3%。反映出整體心率上升的比較快，本次課小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)少，男性所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大都中高等強(qiáng)度。 女性本次爵士舞訓(xùn)練課的心率監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)，處于151-170次/min范圍內(nèi)的心率最高有33.5%，這與總數(shù)據(jù)結(jié)果吻合。131-150次/min，頻率是92，百分比為19.2%，111-130次/min，頻率是87，百分比為18.1%， 171-190次/min頻率為78，百分比為16.3%，超過(guò)190次/min的頻率為3次，本節(jié)課的心率落在中高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍內(nèi)，這與power jazz的力量性和勁爆性，對(duì)身體的體力要求比較高有關(guān)。

2.2 RPE與心率的負(fù)荷的比較

1961 年瑞典心理學(xué)家Borg 根據(jù)心理學(xué)原理制訂的一種受試者在運(yùn)動(dòng)時(shí)自己感覺和確認(rèn)負(fù)荷量大小的量表，被稱為“主觀體力感覺等級(jí)量表（RPE）”。嚴(yán)格地講RPE（Ratings of perceived exertion）的表現(xiàn)形式是心理學(xué)的，但反映的卻是生理機(jī)能的變化。近年來(lái)，在全世界各運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室、人體機(jī)能實(shí)驗(yàn)室，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員、健康人群或患者在做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)時(shí)，均同時(shí)記錄RPE。RPE 與各項(xiàng)客觀指標(biāo)檢測(cè)的結(jié)果（HR、VO2、肺通氣量和乳酸水平）呈線性相關(guān)，相關(guān)系數(shù)達(dá)到0.80～0.90［14－16］。RPE 量表中12～14 對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是“有點(diǎn)辛苦”，即中等偏上的強(qiáng)度，8～10 對(duì)應(yīng)“輕松”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即中低強(qiáng)度。

表3 男女主觀用力等級(jí)量表（RPE）分析

實(shí)驗(yàn)過(guò)程當(dāng)中統(tǒng)計(jì)了研究對(duì)象的RPE數(shù)據(jù)值發(fā)現(xiàn)（如下圖），自我評(píng)價(jià)疲勞等級(jí)在11、12、13、14、15的百分比依次為18.8% 37.5% 25.0% 12.5% 6.3%，男生均值為13， 女生均值為12，據(jù)文獻(xiàn)資料記載，不同的RPE 分值乘以10， 大約相當(dāng)于當(dāng)時(shí)的心率。按照這個(gè)進(jìn)行計(jì)算推論，男性均值應(yīng)該在130次/min，女性應(yīng)該在120次/min，RPE量表和心率遙測(cè)表的測(cè)量結(jié)果有點(diǎn)不一致，這與大部分參加爵士舞訓(xùn)練課的學(xué)員喜歡跳舞，在運(yùn)動(dòng)中釋放了自己的壓力，感到身心愉悅，再加上爵士舞整個(gè)運(yùn)動(dòng)中有節(jié)奏明快的背景音樂(lè)，動(dòng)感十足，氣氛活躍，運(yùn)動(dòng)的快感讓他們主觀感覺和心率反映不一致，另外RPE量表的均值也反映出女性在同樣運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練中表現(xiàn)出比男性更好的毅力和耐疲勞性。

3 有氧爵士舞運(yùn)動(dòng)對(duì)健身的價(jià)值及其注意事項(xiàng)

3.1 評(píng)定大眾有氧健身的生理負(fù)荷的有效價(jià)值范圍

有氧爵士舞蹈作為一種外放性的舞蹈，因其極具娛樂(lè)性而為大眾歡迎及接受。 爵士舞還有很多分類，POWER JAZZ 是種力量型的JAZZ很注重力的爆發(fā)以及控制,跳起來(lái)很勁爆； MODEN JAZZ由芭蕾舞蹈演變,很紳士很幽雅很優(yōu)美的舞種也是其他舞種的基礎(chǔ)舞種之一；Sexy JAZZ很性感,在MODEN的柔軟基礎(chǔ)上加上一些sexy的素材和演變；FUNKY JAZZ比較類似POWER JAZZ也是力量之一,但是他注重力的點(diǎn)和過(guò)程的結(jié)合運(yùn)用,跳起來(lái)相似于HIPHOP中的PUNKY；STREET JAZZ是由POWER JAZZ和FUNKY還有部分HIPHOP元素組成，可觀性較強(qiáng)； RAGGAE 目前最受歡迎的女孩子舞種，結(jié)合了sexy JAZZ和HIPHOP的NEWSCOOL的感覺。

本次試驗(yàn)過(guò)程中，經(jīng)過(guò)問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)參加健身俱樂(lè)部爵士舞訓(xùn)練的是18-30歲年齡區(qū)間的人群，身體形態(tài)、身體機(jī)能和代謝日趨完善和成熟，基本能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也能夠較好地適應(yīng)外部環(huán)境的變化。據(jù)資料調(diào)查，安靜狀態(tài)下該年齡段的男性脈搏一般為68-79次/min，女士一般為78-84次/min。肺活量男生為3800-4000毫升，女生則為2700-3100毫升。這個(gè)時(shí)期，可以進(jìn)行耐力性練習(xí)和適當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧代謝能力的鍛煉、發(fā)展心肺功能，還必須堅(jiān)持加強(qiáng)身體素質(zhì)全面鍛煉、促進(jìn)身體全面發(fā)展。在有氧代謝狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該努力改善和提高心肺系統(tǒng)功能、提高最大吸氧能力.實(shí)驗(yàn)證明，該年齡段的人群運(yùn)動(dòng)者的心率在120-180次/min中間，心輸出量為最大，為最理想的訓(xùn)練強(qiáng)度。

根據(jù)調(diào)查，來(lái)參加運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者并無(wú)較高的訓(xùn)練基礎(chǔ)，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，心率過(guò)快，超過(guò)180次/min，就會(huì)出現(xiàn)心動(dòng)周期縮短，造成心室充血不足，和每輸翰出量減少的現(xiàn)象，從而影響人正常的機(jī)體代謝.如果心率過(guò)低，小于120次/min，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能影響又過(guò)小，對(duì)鍛煉者又起不到鍛煉價(jià)值。因此，對(duì)于18-30歲的有氧爵士舞練習(xí)者來(lái)說(shuō)，大眾健身的心率范圍控制在120-180次/min之間較為適宜。

3.2 有氧爵士舞參加訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（1）本次爵士舞訓(xùn)練課（powerjazz）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有較明顯的波動(dòng)，心率波動(dòng)頂峰值至193次/min，屬于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種頂峰負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間很短，某種程度上并不會(huì)影響學(xué)生的健身效果。從大眾業(yè)余運(yùn)動(dòng)健身方面考察，爵士舞訓(xùn)練課的負(fù)荷量偏大，青少年經(jīng)常參加爵士舞訓(xùn)練可以有效增進(jìn)心血管和呼吸功能，有效提高有氧代謝能力和耐力水平，有利于無(wú)氧代謝能力及肌肉爆發(fā)力增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)偏高，需要較好的體能和心肺耐力，肌力和肌耐力，否者容易過(guò)早出現(xiàn)疲乏的現(xiàn)象。心肺功能不好、呼吸系統(tǒng)差的以及中老年人喜歡爵士舞蹈也要考慮一下，建議不宜參加power jazz，可以選著參加風(fēng)格優(yōu)美，負(fù)荷較小的RAGGAE或者 MODEN JAZZ。

（2）爵士舞練習(xí)過(guò)程中男性女性的心率變化差不多，男性的抗疲勞好于女性，而女性的耐疲勞好于男性，爵士舞正廣泛受到男性和女性的喜歡，所以爵士舞教練在安排課程的時(shí)候應(yīng)該注意到男性女性在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力上的區(qū)別，這樣有利于達(dá)到較好的健身效果。

（3）男性和女性的平均生理負(fù)荷強(qiáng)度分別為 139.7次 / min 和 143.9 次 / min，均落在大眾健身120-180次/min心率范圍之間。REP量表結(jié)果根據(jù)線性關(guān)系換算成心率120-130次/min，也落在健身負(fù)荷范圍以內(nèi)，所以可以評(píng)定爵士舞訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷符合大眾健身的標(biāo)準(zhǔn)。主觀體力感覺量表反映的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小于心率遙測(cè)儀反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷值。這與爵士舞訓(xùn)練是在動(dòng)感明快的音樂(lè)伴奏下完成的，時(shí)尚前衛(wèi)很受大家歡迎，過(guò)于興奮和喜悅讓受試者使主觀疲勞感覺偏低，所以學(xué)員運(yùn)動(dòng)中不要圖一時(shí)興奮快樂(lè)，讓心肺負(fù)擔(dān)過(guò)重，發(fā)生意外，應(yīng)該根據(jù)自己的體力科學(xué)合理控制負(fù)荷。

（4）本次爵士舞的內(nèi)容是勁爆型的power jazz，第四部分的最大心率已經(jīng)到 193次/min,有幾個(gè)學(xué)員身體素質(zhì)能力相對(duì)較差的學(xué)員反映，肌肉酸痛，關(guān)節(jié)疲勞，身體乳酸堆積明顯。在這一塊的訪談幾位教練得知由于一節(jié)課時(shí)間較短內(nèi)容較多，為較快掌握動(dòng)作都采用重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法，而且安排緊密，負(fù)荷強(qiáng)度偏大，造成原本負(fù)荷強(qiáng)度大的powerjazz 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更大。

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