養(yǎng)陽度三伏

【小暑】“一候溫風(fēng)至；二候蟋蟀居壁；三候鷹始摯。”

節(jié)韻

每年的7月7日或8日，太陽到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑，“斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)淤極點(diǎn)，故名也”；暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。《月令七十二候集解》：“六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也?！边@時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，“春夏養(yǎng)陽”，人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。

起居

心靜自然涼 時(shí)當(dāng)小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安、疲倦乏力。在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛。中醫(yī)養(yǎng)生主張一個(gè)“平”字，即在任何情況下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩、精神渙散、思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說，心神受損又必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”，心靜自然涼。

飲食

飲食有節(jié)，更須潔 夏季是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習(xí)慣。飲食應(yīng)以適量為宜。過饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發(fā)其他病癥；過飽，會(huì)超過脾胃的消化、吸收和運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食阻滯，出現(xiàn)脘腹脹滿泛酸、厭食、吐瀉等食傷脾胃之病?！端貑枴け哉撈吩唬骸帮嬍匙员叮c胃乃傷”。夏季飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元兇，如痢疾、寄生蟲等疾病，若進(jìn)食腐敗變質(zhì)的有毒食物，還可導(dǎo)致食物中毒，引起腹痛、吐瀉，重者出現(xiàn)昏迷或死亡。

節(jié)氣美食

西瓜 西瓜瓤含糖、含水量極高，在夏日眾多水果中最是清熱解暑、生津止渴，《本經(jīng)逢原》即將之奉為“天生白虎湯”，更有“醍醐灌頂，甘露灑心”之譽(yù)。西瓜的品種很多，清朝的《燕京歲時(shí)記》便有記載：“六月初旬，西瓜已登，有三白、黑皮、黃沙瓤、紅沙瓤各種?！?/p>

宋·周邦彥

梅雨霽，暑風(fēng)和。高柳亂蟬多。小園臺(tái)榭遠(yuǎn)池波。魚戲動(dòng)新荷。 薄沙廚，輕羽扇。枕冷簟涼深院。此時(shí)情緒此時(shí)天。無事小神仙。

【大暑】“一候腐草為瑩；二候土潤(rùn)溽暑；三候大雨時(shí)行?！?/p>

節(jié)韻

每年的7月23日或24日，太陽到達(dá)黃經(jīng)120°時(shí)為大暑?！对铝钇呤蚣狻罚骸傲轮?，……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！贝笫钍窍奶熳詈笠粋€(gè)節(jié)氣，也是全年溫度最高的一段時(shí)光。四下里驕陽似火，卻也常見突如其來的雷陣雨。小心養(yǎng)生因此就格外重要，過熱易中暑，貪涼又會(huì)引起風(fēng)寒感冒。

運(yùn)動(dòng)

游泳是夏季最為適宜的健身運(yùn)動(dòng)。我國(guó)最早的詩歌集《詩經(jīng)》中，就有“泳之游之”的詞句。大暑盛夏炎熱，酷暑難消，游泳既可消暑，又能讓人從中得到鍛煉。游泳時(shí)，人在水中承受的壓力比在空氣中大許多倍。經(jīng)常游泳的人，心臟能得到鍛煉。同時(shí)，呼吸肌亦強(qiáng)壯有力，肺活量大。游泳時(shí)，全身肌肉有節(jié)奏地進(jìn)行著緊張收縮、放松舒張的交替活動(dòng)，鍛練了肌肉，也消耗了多余的脂肪。因而經(jīng)常游泳，能使人體肌肉富有彈性，身健體美。游泳時(shí)，人體各部分器官都參與活動(dòng)，從而加大了人體能量的消耗.促進(jìn)了新陳代謝，增強(qiáng)了神經(jīng)、呼吸和消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)的功能。此外游泳時(shí)，水流和波浪對(duì)身體的摩擦和沖擊還形成了水對(duì)人體的特殊“按摩”，這樣能使全身肌肉得到放松，緊張的神經(jīng)得到休息，對(duì)于經(jīng)常失眠的人也大有好處。

飲食

解熱祛濕，清補(bǔ)尤佳 多吃苦味食物，苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑消除疲勞。所以大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃增進(jìn)食欲，還可預(yù)防中暑。增加清熱解暑健脾利濕食物的攝入，綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用，扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虛患者夏日食療佳品。大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是無病三分虛。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

三伏貼

傳統(tǒng)上的三伏貼對(duì)時(shí)間有一定要求。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，每伏的第一天是開穴的日子，此時(shí)貼敷療法效果最佳，所以最好每伏的第一天來進(jìn)行“三伏貼”治療。但專家認(rèn)為，公眾也不必過分拘泥于這個(gè)時(shí)間，只要是在每伏之內(nèi)進(jìn)行貼敷，也不會(huì)影響療效。但是要注意，每伏貼敷的間隔要一致，也就是說，如果是在初伏的第三天貼的，那么中伏也應(yīng)該在第三天貼，末伏還在第三天貼，以此類推，間隔時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好。

7 月 13 日，農(nóng)歷六月初六庚辰，是初伏第一天，初伏 10 天。

7 月 23 日，農(nóng)歷六月十六庚寅，是二伏第一天，二伏 20 天。

8 月 12 日，農(nóng)歷七月初六庚戌，是三伏第一天 ，三伏 10 天。

8 月 21 日，伏天結(jié)束。

貼三伏貼的注意事項(xiàng)：

1 成人每次貼敷時(shí)間為6～8小時(shí)，兒童貼敷為2～4小時(shí)。如出現(xiàn)局部皮膚發(fā)紅、微癢，可隨時(shí)揭去。

2 如有發(fā)熱應(yīng)暫停貼敷。

3 皮膚有破損、對(duì)貼敷有過敏者不能進(jìn)行貼敷。

4 夏季氣候炎熱，衣著宜涼爽，避免過多出汗。

5 貼敷期間，應(yīng)禁忌冷飲和油炸食物。

6 貼敷藥應(yīng)放在冰箱冷藏室中保存。

節(jié)氣美食

苦瓜 苦味的食物往往不受歡迎，苦瓜卻是例外。和大多數(shù)瓜類不同，苦瓜在外形和口感上都顯得很另類，但這并不妨礙它長(zhǎng)久以來在東亞地區(qū)的栽培食用?？喙嫌置熬硬恕保闶且?yàn)槠湮峨m苦，卻絕不影響相伴的配菜味道；更重要的是，其中所含的多種養(yǎng)分，清火、明目、減脂、抗癌面面俱到，所謂良藥苦口，也就是這個(gè)意思。市面上常見的是青綠色的條狀苦瓜，除此之外還有全白、綠白、短圓、長(zhǎng)圓等類型。老熟的苦瓜會(huì)轉(zhuǎn)為金黃色，中間的瓜子鮮紅欲滴。江浙一帶所謂的“賴葡萄”，又叫“金鈴子”的水果，便是與苦瓜一脈相承的品種，只是食用部位變成瓜子，味道也是甜滋滋的，清熱解毒功能倒在其次了。

【大暑】宋·曾幾

赤日幾時(shí)過，清風(fēng)無處尋。

經(jīng)書聊枕籍，瓜李漫浮沉。

蘭若靜復(fù)靜，茅茨深又深。

炎蒸乃如許，那更惜分陰。