4×100接力競技經(jīng)驗例談

謝利興

4×100接力是田徑比賽中為數(shù)不多的集體項目之一，自運動員選拔好后，就應(yīng)開展一套科學可行的訓練。

1 訓練

首先建立賞罰分明、公平合理的訓練制度，讓隊員心服口服。訓練中善于觀察、善于發(fā)現(xiàn)，表揚多于批評，鼓勵多于責怪，如此，學生方有興趣、信心。

訓練時間不得間斷（下雨也不間斷），因為訓練是一個比較嚴密的系統(tǒng)，有其階段性，更有其系統(tǒng)性，如果下雨3-5天而停止訓練，幾乎是前功盡棄。因此，訓練要因地制宜，下雨時，跑教學樓的樓梯和走廊，可以上下跳臺階、蛙跳……

在訓練內(nèi)容上，柔韌、協(xié)調(diào)、耐力是基礎(chǔ)，是獲勝的基石，每天都要訓練。訓練時運動量要適度，循序漸進，忌急于求成、過度疲勞，避免運動損傷（肌肉拉傷、骨膜炎、扭傷等）。

以集訓30-35天為例），詳見下表：

在訓練方法上，前期和中期主要以素質(zhì)訓練為主包括協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、爆發(fā)力等，訓練要按計劃執(zhí)行，定時、定量，循序漸進，逐步提升?？尚械挠柧毧颇坑校盒〔脚?、后蹬跑、高抬腿、跨步跳、蛙跳、單腳交換跳、跳臺階、沖坡（上坡練耐力，下坡練頻率）、對臺階或欄桿壓腿、拉韌帶……中后期以專項訓練為主，如傳接棒技術(shù)的訓練。而傳接棒技術(shù)分"上挑式"和"下壓式"兩種，一般來說"上挑式"傳接棒相對比較簡單，易傳易接。但經(jīng)過兩次傳接后會造成第三棒運動員持棒的位置不合理，影響下一次傳接，需進行調(diào)整。在快速跑中調(diào)整握棒的位置會對奔跑的速度產(chǎn)生不良影響。"下壓式"傳接棒方式在傳接過程中無需進行持棒的位置的調(diào)整，但對接棒運動員來說相對難度要大一些，接棒者易出現(xiàn)失誤。

事實證明，經(jīng)過長期的、科學的訓練，確實可以塑造一些好苗子。2008年，我校隊員郭曉清，在訓練過程中，發(fā)現(xiàn)其不僅爆發(fā)力好，耐力素質(zhì)也特別好，確定項目為4×100米和中長跑，參加地區(qū)第一屆運動會，賽場上，她不僅在4×100米比賽中的表現(xiàn)中可圈可點，更讓人驚喜的是獲得女子3000米第一名（12′34″）。把眾多省體工隊、地區(qū)少體校選手遠遠地甩在后面，是建甌市所有在校生中獲得的唯一一塊金牌，這塊金牌含金量足，創(chuàng)造了我校塑造苗子的一個神話。為此，我校破例獎勵她一輛自行車，并在全校集會時由校長親自頒獎。

2 競賽指導(dǎo)

決定4×100米接力獲勝主要有三要素：傳接棒、彎道跑和棒次安排。在傳接棒上，最完美的表現(xiàn)--初速度=末速度（交接棒的瞬間，兩人速度相等），所以，傳接棒要多練、多配合，絕不可原地等待接棒，如此，3個傳接棒可累計提高0.9-1.5秒。

在彎道跑上，要指導(dǎo)隊員貼著內(nèi)線跑與跑中線，一個彎道約少跑1-1.5米，兩個彎道則少跑2-3米，可提高0.3-0.4秒，跑到外線邊，則差距更大。

在棒次安排上，第一棒由第三速度選手跑；第二棒由第一速度選手跑；

第三棒由第四速度選手跑；第四棒由第二速度選手跑。究其原因，是每棒距離各不相等（接力區(qū)20米，可進行調(diào)整）經(jīng)調(diào)整后第二棒距離最長（直道），第三棒距離最短（彎道），第四棒距離次長（直道），第一棒距離次短（彎道）。

假如教練員有把握讓隊員在10米之內(nèi)完成交接棒，那第三棒的隊員可在接力區(qū)中間進行接棒（少跑10米），其結(jié)果是：第二棒隊員（速度最快）跑110米，第三棒隊員（速度最慢）只跑90米，整體實力得到提升（約0.3秒）。說明：判斷傳接棒是否出接力區(qū)的標準是：以接力棒為準，不是以腳和軀干是否出接力區(qū)來判斷。

4×100米是小學生田徑運動會少有的集體項目之一，其所占的分值占團體總分也最重，有的時候發(fā)揮好了，可以扭轉(zhuǎn)團體總分的弱勢，一舉"咸魚翻身"，在總分榜上決定位次。

2009年，我市中小學生田徑運動會，已比賽完2天，只差最后半天，我校總分只有25分，名次進不了前8，而鄉(xiāng)下的一所小學已得40多分，總分位列第一。但最后半天我校4×100米接力男女均獲第一名，如此一來，我校的團體總分增至60分，躍至榜首，打了個漂亮的翻身仗，依靠的就是4×100米接力，創(chuàng)造了以弱勝強的案例。

總而言之，科學的、持之以恒的訓練，訓練的過程是自我提升、自我完善的過程，正所謂"養(yǎng)兵千日，用兵一時"是也。