別把健康丟在地鐵里

田小波

地鐵的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠和方便快捷使它成為都市人最重要的交通工具之一。以北京地鐵為例，每天有近400萬(wàn)人在此流動(dòng)。對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)，擠地鐵，是一天戰(zhàn)斗的開(kāi)始。而要想贏得這場(chǎng)戰(zhàn)斗，除了要有強(qiáng)壯的體魄，要有超強(qiáng)的心理素質(zhì)，還有些健康常識(shí)你必須知道。擠地鐵，真的不只是力氣活兒。

在看不見(jiàn)風(fēng)景的地鐵里，你常做的事情有哪些？吃早餐、看報(bào)紙、睡覺(jué)還是聽(tīng)歌？這些習(xí)慣又有哪些是不健康的呢？小編就這些常見(jiàn)的問(wèn)題邀請(qǐng)健康專家一一做出點(diǎn)評(píng)。

在地鐵里吃早餐

一手拿著雞蛋餅，一手拿著豆?jié){，這樣的上班族在早班地鐵里屢見(jiàn)不鮮。很多人由于早上趕時(shí)間，就急急忙忙地在地鐵站臺(tái)旁邊的攤點(diǎn)購(gòu)買早餐，然后到車廂里迅速解決。這樣的早餐方式除了給封閉的車廂制造異味，給他人帶來(lái)不適，也給自己埋下了健康隱患。上班族在公交車上吃的早餐不外乎是面包、漢堡、點(diǎn)心或者餅干這些方便的快餐，要不就是在路邊隨便買的煎餅、雞蛋灌餅、包子、油條，早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡也根本無(wú)從談起，而且路邊攤檔除了飲食衛(wèi)生沒(méi)有保障。本來(lái)吃早餐是一天中最重要的時(shí)刻，早餐吃的好，吃的輕松，就會(huì)給人帶來(lái)一整天的精神與活力。但在地鐵里吃早餐，很容易因?yàn)槔峭袒⒀识鴮?dǎo)致消化不良，對(duì)人體的胃腸功能造成危害。再加上車廂的封閉環(huán)境，也不利于空氣污染物擴(kuò)散，容易傳播病菌，不利于進(jìn)餐。

專家建議：早餐應(yīng)該盡量在家里或正規(guī)餐館等適宜的就餐環(huán)境里完成。此外，購(gòu)買早餐時(shí)也應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配谷類、肉類、奶及奶制品和蔬菜水果類等。

在地鐵里看書報(bào)

地鐵里從來(lái)都不缺埋頭苦讀的人。特別是上班早高峰，坐著的、站著的，到處都是看書報(bào)的人。然而，很少有人知道，在地鐵里看書報(bào)是一種非常不健康的用眼行為。由于車廂的晃動(dòng)很頻繁，時(shí)不時(shí)還有急剎車，閱讀時(shí)間稍長(zhǎng)，就容易讓人產(chǎn)生眼疲勞和頭暈，對(duì)視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閱讀后眼睛的疲累感，直接用手搓揉眼睛，給眼睛衛(wèi)生帶來(lái)極大隱患。此外，地鐵的晃動(dòng)和擁擠，也很容易讓沉迷于閱讀的人擠壓到旁人，書報(bào)伸展開(kāi)來(lái)也很容易妨礙他人，糾紛常常由此產(chǎn)生。

專家建議：在地鐵上閱讀應(yīng)適度，在人特別多或車廂晃動(dòng)特別厲害時(shí)，應(yīng)暫停閱讀；如果閱讀時(shí)感覺(jué)眼睛疲累，可以用消毒濕巾清潔手部后，做做簡(jiǎn)單的眼保健操，緩解眼睛疲勞。

在地鐵里補(bǔ)覺(jué)

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態(tài)。因此，在地鐵上補(bǔ)覺(jué)，是很普遍的現(xiàn)象。坐著的人很容易就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，更有強(qiáng)人站著也能迷瞪。但事實(shí)上，在地鐵里補(bǔ)覺(jué)往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動(dòng)等干擾，人不但很難進(jìn)入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)不動(dòng)，導(dǎo)致腰酸背痛，并影響頸椎健康。車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱。

專家建議：在地鐵上不宜睡眠，但可以通過(guò)閉目養(yǎng)神的方式來(lái)放松身心，緩解疲勞。雖然它只是權(quán)宜之計(jì)，其休息作用不如睡眠，但閉上眼睛可以養(yǎng)目，更可以靜心，能有效地解除疲勞、恢復(fù)體力和提高精力。

在地鐵里聽(tīng)歌

為了不受地鐵的噪音干擾，也為了打發(fā)途中的寂寞和無(wú)聊，不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。特別是年輕人，很喜歡隨身攜帶手機(jī)或MP4進(jìn)行娛樂(lè)。但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，卻在無(wú)形中為耳朵埋下了健康隱患。研究表明，聲音超過(guò)60分貝，就會(huì)對(duì)人的聽(tīng)力造成損害，而地鐵在運(yùn)行過(guò)程中，本身的噪音通常在70-80分貝左右，為了不受干擾，人們通常將耳機(jī)的音量調(diào)得很大，很容易就超過(guò)100分貝，有時(shí)甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，極易對(duì)內(nèi)耳聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷，并引發(fā)煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應(yīng)遲鈍等癥狀，對(duì)身體健康十分有害。

專家建議：除了選擇品質(zhì)有保障的耳機(jī)，在地鐵里聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間和音量都應(yīng)該適宜。音樂(lè)音量最好能控制在40-60分貝，以感覺(jué)舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機(jī)不宜超過(guò)3-4小時(shí)，并且最好每半小時(shí)就讓耳朵休息一會(huì)。