走過“高原期”

梁挺福

當讀者拿到這期《大學招生指南》時，已經離高考越來越近了。無論是孩子，還是家長都處在“箭在弦上，一觸即發(fā)”的心理狀態(tài)。北京的“一?！苯Y束，考試成績也出來了。考得好的歡天喜地，信心十足，考得差的愁眉苦臉，唉聲嘆氣。

一些分數(shù)期待較高的考生，在高考前出現(xiàn)了“停滯不前”甚至成績倒退的現(xiàn)象，這讓考生本人還有家長都驚恐不已，不知道原因出在何處，擔心孩子高考時也發(fā)揮不佳，從而產生多種情緒問題。其實，孩子這時已經進入“高原期”，就像劉翔百米跨欄的成績是十三秒多，如果讓他跑到十一秒那是不可能的，這就是“高原期”。

“一?！边^后會暴露出考生很多問題，其中基礎不扎實、心態(tài)不穩(wěn)定是主要因素?？忌男睦韱栴}和困擾主要有以下三方面：1.有些考生對考試分數(shù)期待過高，害怕達不到目標，辜負父母期望，影響自己的前途；2.自尊心過強，擔心一旦考不好受到別人的忽視和譏笑，因而在考場上難以專注高效解題，心中充滿自責和無奈；3.對考試準備不足，存在知識上的缺欠和漏洞，為此焦慮不安。

那么，在高考前的最后一段時間，家長如何更好地幫助孩子減輕心理壓力，走過“高原期”呢？我建議從三個方面進行。

一、了解誘因，更好應對

可能有很多家長并不是很了解什么是“高原期”，更不知道如何幫助孩子度過“高原期”?！案咴凇笔侵冈趯W習過程中的一定階段，產生學習效率低，學習進步緩慢，甚至出現(xiàn)停滯的現(xiàn)象，心理上轉入低潮狀態(tài)，表現(xiàn)出焦慮、厭倦、煩躁等情緒反應。

產生高考“高原期”的原因因人而異，每個考生的學習方法、心理素質、家庭壓力不盡相同，但重點來說，有兩個重要原因：一是，部分考生在高三下學期后整個學習狀態(tài)進入復習沖刺階段，夜以繼日、挑燈苦學，長此以往不論是生理上還是心理上都已經相當疲勞，人在這種生理疲勞、心理疲勞疊加的狀態(tài)下，學習效率下降，學習成績下降，感覺自己力不從心，成績原地踏步，甚至是倒退，考生很容易對自己失去信心。家長要告訴孩子出現(xiàn)這樣的狀態(tài)很正常，一個人長時間、高強度、大壓力的復習沖刺，肯定會疲憊不堪，效率下降是非常正常的，是高三考生常見的狀況，只要孩子在生理和心理上稍作調整，適當休息，放松心情，堅持不懈，這個“高原期”現(xiàn)象就會很快過去了。

第二個常見的原因是考生的學習方法不適應于學習內容和進度。在高考復習的不同階段，復習內容不一樣，學習的方法也不完全相同。有些學生用前一階段的學習方法來進行后一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，這往往會產生學習方法、思維方式與學習內容的不適應。所以需要家長幫助孩子根據(jù)不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當?shù)貙W習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出“高原期”，學習成績就會有新的提高。

家長對孩子出現(xiàn)“高原期”千萬不要大驚小怪，緊張得不得了。有的家長看到孩子睡眠不好，狀態(tài)不佳，效率下降，自己就急著到處尋醫(yī)問藥，家長這樣緊張急躁的情緒反而更增加孩子的悲觀情緒。其實，幫助孩子度過“高原期”的最好心理老師是家長自己。家長要把心思放寬了，調整心態(tài)，放慢生活節(jié)奏，改變一下生活方式，多參加一些文體活動，多尋找一些生活的快樂。家長快樂的、輕松的生活狀態(tài)會給孩子傳遞出自信積極的人生態(tài)度。

二、平和對待，管理情緒

在以往我的“一對一”個性化服務家長中就有這種現(xiàn)象，孩子“一?！敝兄豢剂藘砷T，孩子感覺有一門考得不好就跟家長說沒有信心考完后面的課程，家長馬上就緊張起來，連忙給我打電話。我能感受到電話另一端的家長是多么的焦慮和無助。我抓緊安慰家長說，孩子考得不好有可能，但是別的孩子也不一定好到哪里去。家長遇事不慌，冷靜處理，孩子自然就能平靜下來。

“一模”考試雖然重要，但是家長要有正確的認識?！耙荒！笨荚囀且粋€檢驗機會，考好考壞都對孩子高考有利?？己昧擞行判模M一步調動孩子積極性；考壞了也不要緊，早發(fā)現(xiàn)問題早解決，等到高考才發(fā)現(xiàn)問題已經來不及了。所以家長在孩子“一?！焙蟆案呖肌鼻?，自始至終都要以平常心對待，不要給孩子制定具體的成績目標、指定具體考取院校等。

“一模”之后，許多考生會受到各種因素的干擾，如老師家長的態(tài)度，同學之間分數(shù)的比較，分析思考報考的院校和專業(yè)等，都會觸動學生深層心理困擾，引起不同的情緒反應，特別是考生現(xiàn)在都處于青春期，莫名的憤怒和焦躁不期而遇，有時無法靜下心來學習。在這種情況下，作為家長和考生要理解和接受這樣的情緒是正常的，可以通過轉移注意力、參加運動等緩解不良情緒，盡量在最短時間內穩(wěn)定好自己的情緒，使自己能夠安下心來復習。

家長也要盡量減少擾動孩子情緒的事情發(fā)生，不要把自己緊張焦慮的情緒傳遞給孩子，家長的情緒穩(wěn)定和處亂不驚，是直接影響孩子情緒的方向標。與孩子共同設定以保持穩(wěn)定情緒，堅守平和心態(tài)為情緒的管理目標，有意識地培養(yǎng)自己具備有效把握生活品質的能力。

在高考前，家長們要做的家庭作業(yè)就是：1.調整心態(tài)（自己和孩子的）；2.草擬孩子的高考志愿方案；3.幫助孩子查漏補缺，鞏固成績。做好這三點孩子成功的高考將如期而至。

三、安全氣囊，適時解壓

心理學家耶克斯發(fā)現(xiàn)壓力與效能之間其實呈“倒U形”關系，它意味著壓力要維系在一定的水平內，過高或過低，都會對孩子的學習效能帶來負面影響。為了在“一?！焙?，高考前更好地解壓，孩子和家長不妨借用國際上通用的“3R”原則。

國際上對解壓氣囊制造的標準遵循“3R原則”：Relaxation（放松）-Reduction（縮減）-Reorientation（重整）。其目的在于，減少遭遇壓力源的機會，放松情緒，重新調整目標、理想期望值，以尋求身心最佳平衡點。

在“Relaxation（放松）”這個原則上，可以從“時間、心態(tài)、飲食”三方面來應對。比如可以把娛樂消遣、休息放松的時間一同寫進孩子的復習日程表中。在心態(tài)上保持樂觀、平和、積極向上的心態(tài)，及時調整不良情緒。在飲食上，多吃五谷雜糧、蔬菜水果、豆類，少喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲料，少吃辛辣食物，不過分依賴保健品。

在“Reduction（縮減）”這個原則上，可以從“情緒、目標、任務”三個方面來應對。任何過度的情緒表現(xiàn)都是一種隱蔽的壓力源。有過度的情緒要學會及時釋放。別把目標、期望值定得太高，保持平常心，不要與自己抗爭。在緊張復習中，要學會找個空子讓孩子休息一下。

在“Reorientation（重整）”這個原則上，可以從“人際網絡、知識結構、價值觀念”上來應對。除了家長，必要時還可以從其他親人、老師那里尋求完好的心理支持，增強心理承受能力。在復習上，完善自我優(yōu)勢科目，整體提升競爭力，使學習水平趨于穩(wěn)定的前提下，有上升空間。在價值觀念上，無論是家長還是孩子，都要有這樣的觀念，高考并不是成才的唯一出路，現(xiàn)代多元化社會，可供孩子成長的途徑有多種，放松心態(tài)，盡力去搏，反而會有更好的效果。