查體 自己在家也可以/老人腿軟要補(bǔ)腎

查體 自己在家也可以

文/徐曉宇

想要知道自己的身體是否健康，想為自己查查體，其實(shí)檢測(cè)的方式非常簡(jiǎn)單，幾個(gè)動(dòng)作就能讓你了解自己的身體狀況。

鞠躬測(cè)心臟功能

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)a；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），測(cè)得脈搏數(shù)b；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)c。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。得出的結(jié)果在0-3，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3-6，說(shuō)明心臟良好；6-9狀態(tài)一般；9-12恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

屏氣測(cè)肺功能

通過(guò)屏氣的測(cè)試可以檢查你的肺是否健康。游泳時(shí)或者盆浴時(shí)，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。

如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

爬樓梯測(cè)體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

單腳立測(cè)人體老化

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30-39歲男性為9.9秒，40-49歲男性為8.4秒，50-59歲男性為7.4秒，60-69歲男性為5.8秒，說(shuō)明老化程度正常，女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。

腰臀比測(cè)肥胖

世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖。測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

老人腿軟要補(bǔ)腎

文/閆世峰

俗話說(shuō)“人老腿先老”，上了年紀(jì)就會(huì)上樓費(fèi)勁、走路不穩(wěn)，甚至不能久站。廣州中醫(yī)藥大學(xué)李煒博士介紹，老人腿軟主要與腎虛有關(guān)，補(bǔ)腎是最根本的治療方法。我們補(bǔ)腎時(shí)，要根據(jù)腎虛的不同癥狀，采取不同的補(bǔ)腎方法。

腎氣不足 腿軟臂無(wú)力

除腿軟外，上肢也沒(méi)勁，主要是由于年高體弱，腎氣不能布達(dá)四肢引起的。

栗子有補(bǔ)腎氣的功效，對(duì)治療腿軟乏力十分有效。將生栗子去殼，細(xì)細(xì)咀嚼栗仁，每日3-5顆，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

氣海穴位于肚臍直下1.5寸處，是補(bǔ)氣的要穴。將一側(cè)手的四指并攏，微微彎曲，指腹稍用力呈順時(shí)針?lè)较蛉?，每?分鐘，每日3次，連續(xù)3周。

腎陰虛損 腿軟膝蓋痛

腿軟乏力，并伴有膝蓋疼痛、潮熱盜汗、小便黃等癥狀。多由陰虛體質(zhì)、陰精不足或虛勞久病，耗損腎陰所致。

在足內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷處，有足少陰腎經(jīng)的原穴——太溪穴。刺激此穴位可增加人體的腎精，起到滋陰液、補(bǔ)腎水的作用。一側(cè)手的大拇指用轉(zhuǎn)圈的方式點(diǎn)按另一側(cè)的太溪穴，力度以感覺(jué)酸、麻、沉、脹為宜，每次3分鐘，之后換手點(diǎn)按另一側(cè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果更佳。

腎陽(yáng)虧虛 腿軟怕冷

此類患者常表現(xiàn)為腿軟乏力且特別怕冷，夜尿頻多、大便偏稀。

患者可多食“肉桂蒸羊肉”。鮮羊肉150克，冷水下鍋煮熟后取出，切成小塊，加上肉桂6克及料酒、蔥段、姜片、食鹽少許，隔水蒸半小時(shí)后佐餐食用。每周3次，連食3周。

關(guān)元穴位于肚臍直下3寸處，艾灸此穴可借助熱力，增強(qiáng)溫腎助陽(yáng)的作用。將艾條點(diǎn)燃，在關(guān)元穴皮膚上方3-5厘米處，旋轉(zhuǎn)施灸，每次10分鐘，每日一次。