足底按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼影響的實(shí)驗(yàn)研究

宿榮榮

摘要：運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼是在運(yùn)動(dòng)中影響運(yùn)動(dòng)能力下降的一種常見(jiàn)現(xiàn)象。目前，它是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)。足底按摩作為一種“綠色療法”，能夠有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)。然而，足底按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼的影響研究較少。文章對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼后施以足底重點(diǎn)反射區(qū)按摩。結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組下肢肌肉酸疼感明顯低于對(duì)照組。定量實(shí)驗(yàn)中負(fù)荷持續(xù)時(shí)間明顯長(zhǎng)于對(duì)照組。這表明足底重點(diǎn)反射區(qū)的按摩可以減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼感并且也可以減少運(yùn)動(dòng)能力下降程度。

關(guān)鍵詞：足底按摩 運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-5643（2013）09-0088-05

運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼是人體進(jìn)行大強(qiáng)度或不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)部位出現(xiàn)的不適、肌肉酸痛，該癥狀在運(yùn)動(dòng)后24h內(nèi)漸重，24h-48h達(dá)到高峰，隨后減輕，5-7d后消失。由于它是一種疼痛，不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，如果得不到及時(shí)恢復(fù)且不斷積累就會(huì)導(dǎo)致慢性肌肉勞損，繼而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)壽命。所以運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼已經(jīng)成為研究熱點(diǎn)。

足底反射區(qū)被稱為人體的“第二心臟”，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。足底反射區(qū)按摩可以改善機(jī)體的失衡，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。許多學(xué)者通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明足底反射區(qū)的按摩對(duì)大強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)有促進(jìn)作用。那么足底反射區(qū)按摩是否對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的恢復(fù)也有促進(jìn)作用呢？本文將從實(shí)驗(yàn)角度出發(fā)研究在一次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后施以足底按摩，初步探討足底按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼的影響。

1 運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼的概述

運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼是指人體從事不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后或強(qiáng)度突然增加所出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺(jué)。一般具有兩個(gè)顯著的特征：一是酸疼延遲出現(xiàn)，持續(xù)較久，常在運(yùn)動(dòng)后8-24h出現(xiàn)，24-48h內(nèi)達(dá)頂點(diǎn)，可持續(xù)5-7d或更長(zhǎng)時(shí)間后疼痛緩解至消失；二是常發(fā)生于離心性肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，特別是在大強(qiáng)度、持久的離心運(yùn)動(dòng)之后，伴有肌肉僵硬及肌力下降等癥狀。

1.1 運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼發(fā)生的機(jī)理

運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼的程度取決于肌肉收縮強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，其中肌肉收縮強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼的關(guān)系更為密切。由于離心運(yùn)動(dòng)的收縮強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是向心運(yùn)動(dòng)收縮強(qiáng)度的30%，所以運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼常發(fā)生在離心運(yùn)動(dòng)過(guò)后。可通過(guò)多種途徑誘發(fā)，如肌肉及結(jié)締組織損傷、肌肉機(jī)械性損傷后引起的炎癥反應(yīng)、肌肉中代謝產(chǎn)物堆積，肌肉痙攣——缺血等，都可以引起運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼。因此，目前尚不能確定是哪一種因素導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼。

1.1.1 機(jī)械性損傷

機(jī)械損傷包括細(xì)胞膜和細(xì)胞周圍結(jié)締組織的損傷以及細(xì)胞骨架（肌肉收縮成份）的損傷。在離心運(yùn)動(dòng)中，由于肌細(xì)胞膜及周圍的結(jié)締組織被重復(fù)拉長(zhǎng)時(shí)，使肌細(xì)胞膜通透性發(fā)生異常，鈣離子大量進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，導(dǎo)致細(xì)胞水腫及一系列的炎癥反應(yīng)，最終導(dǎo)致細(xì)胞的正常功能受損。有學(xué)者認(rèn)為，細(xì)胞收縮成分的機(jī)械性損傷原因很復(fù)雜，可能與蛋白質(zhì)空間結(jié)構(gòu)的破壞和ATP能量轉(zhuǎn)換障礙有關(guān)。離心收縮時(shí)橫橋的擺動(dòng)方向與其正常擺動(dòng)方向相反，導(dǎo)致維持空間結(jié)構(gòu)的化學(xué)鍵及結(jié)構(gòu)破壞。

1.1.2 代謝產(chǎn)物堆積

長(zhǎng)期以來(lái)，很多學(xué)者都認(rèn)為乳酸（HL）堆積導(dǎo)致肌肉的疲勞和酸痛。所以多數(shù)學(xué)者認(rèn)為導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼的代謝產(chǎn)物主要是HL。研究發(fā)現(xiàn)肌肉缺血2-3h時(shí)所觀察到的肌纖維降解、再生過(guò)程與運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉損傷非常相似，學(xué)者們推測(cè)由于缺血造成代謝產(chǎn)物的堆積是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的重要原因。HL堆積造成運(yùn)動(dòng)能力下降可能的原因主要有3種：（1）HL解離后生成H+使肌肉的PH值下降，抑制糖酵酶從而抑制功能速度，減少運(yùn)動(dòng)中ATP的再合成造成能量供應(yīng)障礙。（2）HL解離后生成H+后會(huì)和Ca+競(jìng)爭(zhēng)與骨骼肌肌鈣蛋白結(jié)合的位點(diǎn)，使興奮收縮脫偶聯(lián)，阻礙肌肉的收縮導(dǎo)致肌肉能力下降和肌肉疲勞。（3）血液PH值下降造成肌肉神經(jīng)疲勞。

1.1.3 肌肉痙攣-缺血學(xué)說(shuō)

1955年Dorpat報(bào)道，運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼是痙攣缺血造成的。Deveris（1966）對(duì)這一理論進(jìn)行了補(bǔ)充，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)造成局部缺血，引起一些疼痛物質(zhì)的產(chǎn)生。當(dāng)致痛物質(zhì)堆積到一定的程度，便刺激肌肉內(nèi)的神經(jīng)末梢，疼痛反射性地引起痙攣，痙攣又使局部缺血增加，形成惡性循環(huán)。

1.1.4 炎癥反應(yīng)學(xué)說(shuō)

該假說(shuō)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼是由機(jī)械性損傷所導(dǎo)致的一系列的炎癥反應(yīng)，Ca2+在其中起了觸發(fā)作用。最近有不少證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼與普通炎癥一樣有著相似的循環(huán)及組織免疫反應(yīng)：循環(huán)系統(tǒng)中白細(xì)胞增多、白細(xì)胞介素IL-1、IL-6濃度增加，運(yùn)動(dòng)后酸疼肌肉局部白細(xì)胞數(shù)量及IL-6的mRNA含量增加。炎癥反應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后24h內(nèi)開(kāi)始出現(xiàn)，并繼續(xù)發(fā)展，單核細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)后5-11h發(fā)現(xiàn)明顯增加，中性粒細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)后96h明顯增加。嗜酸、嗜堿性粒細(xì)胞亦有所增加。

1.2 運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼消除的常用方法

1.2.1 藥物

主要有抗炎藥物、抗氧化劑和鈣通阻滯劑等?？寡姿幬镏兄饕莾?nèi)服消炎痛，菠蘿蛋白酶。外用水楊酸類止痛膏可對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼有一定的療效?？寡趸瘎┲饕荲E目前它的作用還存在爭(zhēng)議。鈣通道阻滯劑的研究研究不多，結(jié)果也不太一致。

1.2.2 一般理療

主要有冷療、熱療、超聲波、電離子透人、音樂(lè)電療等研究表明各種方法都對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的消除有一定的作用。大多數(shù)人傾向于熱療但也有人認(rèn)為冷療加牽拉效果要大于熱療加牽拉效果。對(duì)于超聲波的治療效果也是持不同態(tài)度。另外，在離心運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行牽拉和做好準(zhǔn)備活動(dòng)再配合運(yùn)動(dòng)后合理的按摩治療有助于減輕肌肉的酸疼程度。

1.2.3 傳統(tǒng)的中醫(yī)方法

中醫(yī)對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼的研究主要集中在針灸、推拿、中藥三個(gè)方面。其中針灸研究的最為深入結(jié)果證實(shí)針刺有緩解發(fā)生時(shí)肌細(xì)胞結(jié)構(gòu)、代謝和功能改變的作用。靜力牽拉也能夠在一定程度上緩解肌肉酸疼。關(guān)于足底按摩消除運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼有廣闊的研究前景。研究表明，經(jīng)過(guò)足底按摩后受試者體內(nèi)的血乳酸濃度明顯下降。足底按摩也能消除體內(nèi)自由基使血漿抗氧化能力保持較高水平。另外也有研究表明，足底按摩能夠迅速提高運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的恢復(fù)。

1.2.4 其它方法

運(yùn)動(dòng)后的積極休息以及合理的膳食營(yíng)養(yǎng)有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的恢復(fù)，一些心理療法如催眠、音樂(lè)放松、心理誘導(dǎo)、放松訓(xùn)練法都比自然恢復(fù)好很多。

2 足底按摩研究

足底按摩技術(shù)是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個(gè)重要組成部分，它是指按摩師運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ê徒柚m當(dāng)?shù)墓ぞ?，?duì)雙足反射區(qū)進(jìn)行相應(yīng)的刺激，以達(dá)到氣血陰陽(yáng)平衡，舒筋活血，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣止痛，調(diào)節(jié)臟腑的功能紊亂，促進(jìn)血液的循環(huán)和促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄，提高免疫功能效果等。

足底按摩被稱作人體的“第二心臟”。足部共有66個(gè)穴位，分別分布在足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)之中。足部按摩圖譜顯示說(shuō)明：雙足有70多個(gè)反射區(qū)和70多個(gè)臟腑的敏感點(diǎn)。通過(guò)足底反射區(qū)的按摩，人體各個(gè)器官能夠得到較好的調(diào)節(jié)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為：足部為三陰經(jīng)之使足三陽(yáng)經(jīng)之終。這六條經(jīng)脈與手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)相連，循環(huán)全身并與任督二脈相互作用，從而使足部和全身的組織器官緊密聯(lián)系。對(duì)足部施加按摩相當(dāng)于給全身的血液循環(huán)提供了第二次動(dòng)力。足底距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如其他臟器很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，發(fā)生供血不足靜脈回流不暢，機(jī)體代謝產(chǎn)生的廢物沉積下來(lái)不能夠及時(shí)的排除體外。通過(guò)手法的刺激，擴(kuò)張局部的小血管，促進(jìn)血液循環(huán)加快，血流量加大，最后通過(guò)腎臟排泄器官將其沉積物排除體外。

足部按摩的療效已經(jīng)在醫(yī)學(xué)臨床實(shí)踐中得到充分的證明，但足底按摩的理論研究還處于初步起步階段，對(duì)其內(nèi)在的的作用機(jī)理分析還不完善。目前國(guó)內(nèi)外公認(rèn)的機(jī)理主要有：反射理論、循環(huán)理論和生物全息胚理論。另外還有一些其它的理論，如：經(jīng)絡(luò)理論、陰陽(yáng)理論、足部推拿鎮(zhèn)痛理論等。

2.1 足底按摩作用機(jī)理

2.1.1 反射理論

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，反射的解剖學(xué)基礎(chǔ)為反射弧，它由感受器、傳入神經(jīng)、一個(gè)或多個(gè)中間神經(jīng)元、傳出神經(jīng)和效應(yīng)器組成。神經(jīng)系統(tǒng)遍布全身，并與內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等其他系統(tǒng)密切相關(guān)。在人體的皮膚和臟腑器官中到處都豐富的感受器，當(dāng)感受器受到外界刺激人體內(nèi)環(huán)境的改變時(shí)就會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，沿傳入神經(jīng)到達(dá)中樞神經(jīng)，中樞神經(jīng)進(jìn)行綜合分析后產(chǎn)生新的神經(jīng)沖動(dòng)，沿著傳出神經(jīng)傳至器官、腺體或肌肉，使之做出相應(yīng)的反應(yīng)。這便是神經(jīng)反射的原理。

足部的神經(jīng)末梢非常豐富，存在大量的觸覺(jué)、痛覺(jué)的感受器，是一個(gè)對(duì)各種感覺(jué)極為敏感的反射地帶。當(dāng)進(jìn)行足部按摩時(shí)，對(duì)足部的反射區(qū)、敏感帶施加刺激，刺激足部的皮膚及深經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生某些抑制疼痛或不適感的信息。隨著足部按摩時(shí)間延長(zhǎng)肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的刺激疼痛。疼痛刺激可激活中樞神經(jīng)的某些部位，釋放神強(qiáng)度的增加，可以將原來(lái)的惡性循環(huán)變?yōu)榱夹匝h(huán)。足部按摩就是這樣通過(guò)一種物理手段有力調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的反射，保證人體各臟腑和器官能夠發(fā)揮其正常生理功能。

2.1.2 循環(huán)理論

足部反射區(qū)被稱為人體的“第二心臟”，據(jù)解剖學(xué)研究證實(shí)，雙足大約50萬(wàn)條血管，對(duì)足部進(jìn)行按摩，相當(dāng)于給全身的血液循環(huán)提供了第二次動(dòng)力。足部位于全身最低的位置，距離心臟最遠(yuǎn)，局部血液循環(huán)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如其它臟器，故往往會(huì)發(fā)生供血不足以及靜脈回流不暢。實(shí)施足部的按摩最顯著的作用之一就是能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可使流經(jīng)足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。同時(shí)足部按摩還有另一個(gè)重要作用就是加速代謝產(chǎn)物的排放，因?yàn)樽悴烤植康难貉h(huán)較差，這就會(huì)使機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生的廢物如鈣鹽、微晶體等代謝產(chǎn)物沉淀堆積，使足部循環(huán)受阻。實(shí)施足部按摩可以驅(qū)散這些不良的代謝產(chǎn)物，通過(guò)手法刺激擴(kuò)張局部的小血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)加快，使血液循環(huán)暢通，血流量增加，最后通過(guò)腎臟等排泄器官將這些代謝產(chǎn)物排出體外，恢復(fù)臟腑器官的正常功能。另外血液循環(huán)的加強(qiáng)。不僅能使代謝廢物及時(shí)排除體外而且可以維持生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得以充分的輸送，經(jīng)過(guò)各種途徑運(yùn)送到臟腑、組織、器官不斷改善其營(yíng)養(yǎng)及功能作用。

2.1.3 生物全息胚理論

全息胚學(xué)說(shuō)是由中國(guó)山東大學(xué)張穎清教授于80年代初提出來(lái)的。全息胚是生物體處于某個(gè)發(fā)育階段的特化的“胚胎”，全息胚在生物體上是廣泛分布的，任何一個(gè)在結(jié)構(gòu)和功能上有相對(duì)的完整性并與其周圍的部分有明確邊界的相對(duì)獨(dú)立的部分都是全息胚。人體的足部就是這樣的一個(gè)全息胚，它包含著人體各臟腑器官的全部信息。因此，在正常情況下按摩足部反射區(qū)，就可調(diào)節(jié)和改善臟腑、組織和器官的功能活動(dòng)。

2.2 足部按摩在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，耗氧量增加，能量代謝加強(qiáng)，由于運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段內(nèi)臟器官的活動(dòng)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官的需要，造成體內(nèi)供養(yǎng)不足，導(dǎo)致大量的酸性物質(zhì)堆積在血液中，這些化學(xué)物質(zhì)刺激引起呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的失調(diào)，如不及時(shí)的恢復(fù)調(diào)整，將會(huì)導(dǎo)致疲勞積累影響運(yùn)動(dòng)能力和比賽成績(jī)。

足部按摩的療效已經(jīng)在醫(yī)學(xué)臨床實(shí)踐中得到充分的證明，但足底按摩的理論研究還處于初步起步階段，對(duì)其內(nèi)在的的作用機(jī)理分析還不完善。目前國(guó)內(nèi)外公認(rèn)的機(jī)理主要有：反射理論、循環(huán)理論和生物全息胚理論。另外還有一些其它的理論如：經(jīng)絡(luò)理論、陰陽(yáng)理論、足部推拿鎮(zhèn)痛理論等。

足底按摩作為按摩療法的一個(gè)分支，它是一種手工操作無(wú)創(chuàng)傷的物理方法。足部按摩療法依據(jù)生物的全息理論，可以反應(yīng)人體的各部位臟腑的功能。當(dāng)人體臟腑和各部位的功能失調(diào)時(shí)，通過(guò)按摩足部反射區(qū)可以消除氣血運(yùn)行的障礙，改善運(yùn)動(dòng)后內(nèi)環(huán)境的失調(diào)狀態(tài)。第二：足底按摩減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣的緊張度。在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以及激烈比賽后，大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬甚至?xí)l(fā)生肌肉痙攣的現(xiàn)象。足部按摩作為一種簡(jiǎn)單易行的手工操作手法已被廣泛的應(yīng)運(yùn)于運(yùn)動(dòng)后肌肉放松手法之一。按摩所產(chǎn)生的按摩信號(hào)和痙攣疼痛信號(hào)抵達(dá)同一個(gè)部位，有可能兩種信號(hào)相互作用，疼痛沖動(dòng)被按摩信號(hào)所抑制。通過(guò)適當(dāng)?shù)陌茨梢蕴岣呔植拷M織的痛閾，也可以加強(qiáng)身體局部血液循環(huán)，從而使局部組織缺氧得到改善，減輕肌肉的痙攣程度。

中醫(yī)足底按摩通過(guò)“神經(jīng)反射原理”起到初步緩解肌肉痙攣緊張的作用。足部的神經(jīng)末梢非常豐富，所以足部皮膚感受器對(duì)疼痛非常敏感。當(dāng)對(duì)足部進(jìn)行按摩刺激足部皮膚和深層的肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的刺激疼痛，這些疼痛又可激活中樞神經(jīng)并且釋放某些神經(jīng)遞質(zhì)，進(jìn)而產(chǎn)生某些抑制疼痛或者不適感的信息。隨著足部按摩強(qiáng)度的增加和時(shí)間的延長(zhǎng)，中樞神經(jīng)處可形成良性循環(huán)進(jìn)而改善肌肉痙攣的惡性循環(huán)。

3 實(shí)驗(yàn)部分

3.1 預(yù)備實(shí)驗(yàn)

選取2008級(jí)西北師范大學(xué)體育學(xué)院30名女生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，令所有受試者做定負(fù)荷功率自行車踏車運(yùn)動(dòng)，并且準(zhǔn)確記錄每名受試者維持規(guī)定負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。選取成績(jī)相近的26個(gè)數(shù)據(jù)，使用Spss數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件處理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)結(jié)果顯示：t=0.56，p=0.589>0.05，差異不顯著。

3.2 正式實(shí)驗(yàn)

3.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

2008級(jí)西北師范大學(xué)體育學(xué)院女生20人

3.2.2 實(shí)驗(yàn)方法

（1）定性實(shí)驗(yàn)：令實(shí)驗(yàn)對(duì)象做60米蛙跳，共計(jì)3組。每組練習(xí)后休息5min再進(jìn)行下一組練習(xí)。3組練習(xí)全部做完后，對(duì)受試者下肢自我感覺(jué)度做準(zhǔn)確記錄，受試者休息30min后，隨機(jī)抽取10名為實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行足底按摩（每足15min，共30min），其余為對(duì)照組，不采取任何措施的方法進(jìn)行自然恢復(fù)。

（2）定量實(shí)驗(yàn)：蛙跳運(yùn)動(dòng)36h后，令實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在功率自行車上做相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的踏車運(yùn)動(dòng)，設(shè)定功率自行車負(fù)荷為100w，并且準(zhǔn)確記錄每名受試者維持規(guī)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。

（3）足底反射區(qū)的按摩步驟和方法。足底反射區(qū)按摩操作步驟，令受試者仰臥于按摩床上，全身放松，進(jìn)行足部重點(diǎn)反射區(qū)的按摩。

第1步：按摩基本反射區(qū)（腎上腺、腎臟、輸尿管、膀胱、腹腔神經(jīng)叢），用單食指刮壓法、拇指指腹推壓法、單食指叩拳法按摩五個(gè)基本反射區(qū)，力度由輕到重，重復(fù)3遍，按摩5分鐘。

第2步：按摩中樞反射區(qū)（大腦及小腦、垂體、三叉神經(jīng)），用單食指刮壓法、拇指指端施壓法、單食指叩拳法三種由輕到重的手法按摩這四個(gè)反射區(qū)，重復(fù)3遍，按摩2分鐘。

第3步：按摩相關(guān)反射區(qū)（甲狀旁腺、甲狀腺、心、肝、脾），用拇指指腹按壓法和單食指叩拳法由輕到重按摩3遍，按摩3分鐘。

第4步：按摩五個(gè)基本反射區(qū)，操作方法同第一步，按摩5分鐘。

注意事項(xiàng)：按摩力度應(yīng)根據(jù)每名受試者的耐受程度及時(shí)調(diào)節(jié)按摩力度，盡量做到適度、均勻。所謂適度，是指按摩處有酸疼感。所謂均勻，是指按摩力量要漸漸的滲入，緩緩抬起，并有一定的節(jié)奏。不可忽快忽慢。按摩時(shí)應(yīng)注意足部及全身的保暖，按摩后每人喝500ml的白開(kāi)水。

3.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

在定性實(shí)驗(yàn)中，對(duì)蛙跳運(yùn)動(dòng)后兩組受試者不同下肢肌肉自我感覺(jué)做出人數(shù)統(tǒng)計(jì)。運(yùn)動(dòng)36h后對(duì)受試者下肢主觀感覺(jué)做出人數(shù)統(tǒng)計(jì)。在定量實(shí)驗(yàn)中，計(jì)算所有受試者3組的平均持續(xù)時(shí)間和兩組的持續(xù)總時(shí)間。用Spss處理實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組每名受試者3組踏車持續(xù)的總時(shí)間。

4 研究結(jié)果與分析

（1）運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼的誘發(fā)。3組60米蛙跳運(yùn)動(dòng)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都呈明顯疲勞狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)組達(dá)到“很費(fèi)力”共8人，“非常費(fèi)力”為1人，“費(fèi)力”為1人。對(duì)照組達(dá)到“很費(fèi)力”共7人，“非常費(fèi)力”2人，“費(fèi)力”1人。具體內(nèi)容見(jiàn)表1。

（2）定性實(shí)驗(yàn)。蛙跳運(yùn)動(dòng)36h后，實(shí)驗(yàn)組下肢肌肉酸疼感明顯低于對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組中呈“非常酸疼”1人，“比較酸疼”1人，而對(duì)照組呈“非常酸疼”共3人?！氨容^酸疼”共4人。具體數(shù)據(jù)見(jiàn)表2。

（3）定量實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組受試者每組持續(xù)時(shí)間都明顯長(zhǎng)于對(duì)照組，而且對(duì)照組持續(xù)時(shí)間下降程度明顯高于實(shí)驗(yàn)組。具體數(shù)據(jù)見(jiàn)表3。用Spss處理實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組每名受試者3組踏車持續(xù)的總時(shí)間，結(jié)果顯示p<0.05，差異顯著。

通過(guò)上述實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：3組60米蛙跳運(yùn)動(dòng)后，所有受試者都出現(xiàn)了明顯的疲勞，36h后達(dá)到了誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼的實(shí)驗(yàn)效果。對(duì)實(shí)驗(yàn)組施加足底按摩后，實(shí)驗(yàn)組下肢肌肉酸疼感明顯低于對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組負(fù)荷持續(xù)時(shí)間明顯比對(duì)照組持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。這表明足底重點(diǎn)反射區(qū)按摩可減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼感并且也可減少運(yùn)動(dòng)能力的下降程度。出現(xiàn)這種實(shí)驗(yàn)結(jié)果的原因可能有以下幾個(gè)。

首先，足底按摩對(duì)受試者產(chǎn)生了良好的心理治療作用：一是通過(guò)按摩師的按摩服務(wù)使個(gè)體被人關(guān)懷照料的舒心感覺(jué)。二是足底按摩可使個(gè)體得到一定程度的快樂(lè)感和愉悅感。

其次，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為足底按摩的治療基礎(chǔ)是反射弧。足底有豐富的神經(jīng)末梢，存在大量的觸覺(jué)、痛覺(jué)的感受器，是一個(gè)對(duì)各種感覺(jué)極為敏感的反射地帶。通過(guò)對(duì)足部各腺體（腎上腺、甲狀腺、甲狀旁腺）反射區(qū)施加刺激，產(chǎn)生痛感使痛覺(jué)感受器產(chǎn)生興奮，將沖動(dòng)傳入中樞，激活神經(jīng)中樞的某些部位，釋放神經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生某些抑制疼痛或不適感的信號(hào)。

最后，痛覺(jué)刺激經(jīng)過(guò)神經(jīng)反射還可以促使腎上腺髓質(zhì)釋放腎上腺素，使中樞神經(jīng)興奮性提高，呼吸頻率及通氣量增加，血液循環(huán)加快，加速了血液的重新分配，進(jìn)而加強(qiáng)了機(jī)體的泌尿系統(tǒng)的功能。同時(shí)也提高了超氧化歧化酶活性，提高人體營(yíng)養(yǎng)代謝和抗氧化能力，減少自由基對(duì)細(xì)胞和組織的損傷，促進(jìn)劇烈運(yùn)動(dòng)后機(jī)體內(nèi)自由基和乳酸等不良代謝產(chǎn)物的排泄；足底按摩刺激足部血管，淋巴管，使管壁壓力增高。引起管壁上感受器向中樞神經(jīng)傳人沖動(dòng)，引起各種心血管反射，中樞神經(jīng)通過(guò)植物神經(jīng)傳出沖動(dòng)，使心血管活動(dòng)得到調(diào)整，從而改善整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)的狀況；足底按摩刺激一些內(nèi)臟器官（心、肝、脾）反射區(qū)，通過(guò)神經(jīng)反射作用，引起中樞神經(jīng)發(fā)出調(diào)整和修復(fù)的信號(hào)，進(jìn)而加強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，加速機(jī)體平衡狀態(tài)的恢復(fù)。

5 結(jié)論

定性和定量實(shí)驗(yàn)表明：足底重點(diǎn)反射區(qū)按摩可減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼感并且也可減少由運(yùn)動(dòng)性肌肉酸疼引起的運(yùn)動(dòng)能力下降程度。