如何教好原地投擲實(shí)心球

韓景芬

【摘要】本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、教學(xué)實(shí)踐法，對(duì)原地投擲實(shí)心球進(jìn)行了分析研究，主要論述了原地投擲實(shí)心球易犯的錯(cuò)誤、投擲實(shí)心球的基本要領(lǐng)、投擲實(shí)心球的課堂實(shí)施途徑。

【關(guān)鍵詞】原地；投擲；實(shí)心球

原地投擲實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的體育投擲項(xiàng)目。投擲實(shí)心球既需要力量，也需要技術(shù)，這對(duì)于一些體質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來說，是比較頭痛的項(xiàng)目。為提高學(xué)生成績(jī)，筆者經(jīng)過反復(fù)探討和實(shí)驗(yàn)，總結(jié)出一套辦法，在平時(shí)的教學(xué)實(shí)踐中，對(duì)學(xué)生原地投擲實(shí)心球成績(jī)的提高具有顯著效果。

（一）投擲實(shí)心球易犯的錯(cuò)誤

1、持球方法不正確。兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。

2、由于實(shí)心球離手太晚，擲球時(shí)，前腳沒有用力支撐、屈膝，彎腰、低頭，出手瞬間動(dòng)作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動(dòng)作。所以產(chǎn)生向前下擲實(shí)心球，沒有拋物線；實(shí)心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠(yuǎn)。

3、實(shí)心球出手沒有速度，或未完成擲球動(dòng)作球就提前脫手，或開始頭上擲球時(shí)，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量。

（二）投擲實(shí)習(xí)球的基本要領(lǐng)

改進(jìn)以上易犯錯(cuò)誤，首先要掌握正確的原地正面雙手頭上向前擲實(shí)心球的技術(shù)，掌握投擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)是投擲實(shí)心球的關(guān)鍵，主要應(yīng)把握好以下幾個(gè)主要技術(shù)環(huán)節(jié)。

1、持球要領(lǐng)

兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。

2、站立姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，要做到身體正對(duì)前方，眼睛目視前方某標(biāo)志點(diǎn)，努力做到精力集中。

3、出手前動(dòng)作

做前后大幅度擺動(dòng)2-3次，調(diào)動(dòng)和提高身體機(jī)能的興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時(shí)，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。

4、最后用力

是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來看，發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過程；從橫向來看，各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

5、球出手

球出手時(shí)，后腳迅速向前邁一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時(shí)要有適宜的角度與最快的初速度。

（1）角度。在練習(xí)過程中，為提高學(xué)生出手角度，可以采用以下練習(xí)方法：第一，對(duì)學(xué)生用力順序練習(xí)，強(qiáng)調(diào)蹬地、挺髖以提高重心。先讓學(xué)生用比較輕的實(shí)心球進(jìn)行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，然后逐步過渡到用2公斤的實(shí)心球練習(xí)。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動(dòng)作后，再加練揮臂、收腹練習(xí)，這時(shí)要求練習(xí)者投擲出實(shí)心球后，必須用眼光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，同時(shí)從用部分力量投擲逐步過渡到用全力投擲，讓學(xué)生在潛意識(shí)中掌握投擲的用力順序。第二，讓學(xué)生掌握適宜出手高度。我們可采用借助橡膠帶作為教具進(jìn)行練習(xí)的方式，練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實(shí)心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著，練習(xí)者下肢蹬撐，挺胸，引臂。動(dòng)作要求：練習(xí)者意識(shí)里要想著往上拋東西，體會(huì)胸部帶動(dòng)手臂用力的感覺，如此反復(fù)練習(xí)，直到找到感覺為止。這一動(dòng)作的練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度，同時(shí)也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。針對(duì)學(xué)生投擲時(shí)肘關(guān)節(jié)過早下降，出手角度低，向下擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線的現(xiàn)象，可采用向前方做徒手揮臂練習(xí)，然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習(xí)。若學(xué)生還不能完全領(lǐng)會(huì)動(dòng)作，則在他做徒手揮臂練習(xí)時(shí)，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得以改正。

（2）出手初速度。第一，保持良好準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲(chǔ)存大量的彈性勢(shì)能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時(shí)要強(qiáng)調(diào)兩手靠攏，相對(duì)成八字形用力握球姿勢(shì)，加大手指撥球的力量。第二，開始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時(shí)，教師站在學(xué)生后方，當(dāng)學(xué)生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生在潛意識(shí)里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超器械動(dòng)作，加大彈性勢(shì)能，延長(zhǎng)最后用力快速收腹動(dòng)作。這樣既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動(dòng)作時(shí)身體向前的沖力。

（三）原地投擲實(shí)心球教學(xué)具體實(shí)施途徑

1、原地傳球接力

場(chǎng)地器材：在球場(chǎng)或田徑場(chǎng)上，實(shí)心球8-12個(gè)。方法：男女生分開，各分成四路縱隊(duì)，每隊(duì)人數(shù)相等，隊(duì)員前后相隔1米左右，每隊(duì)排頭隊(duì)員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下傳給第三人，單數(shù)隊(duì)員按第一人方法，雙數(shù)隊(duì)員按第二人方法傳至最后隊(duì)員，先傳達(dá)到為勝。

2、拋實(shí)心球練習(xí)

器材：每?jī)扇艘粋€(gè)實(shí)心球或小球。把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊(duì)進(jìn)行比賽，另兩隊(duì)隊(duì)員為裁判，勝的次數(shù)多者即為勝。第一次：拋球擊掌，身體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數(shù)多者為勝。第二次：拋球轉(zhuǎn)體，腦后向上拋球，轉(zhuǎn)體后接球，以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝。第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時(shí)向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數(shù)多者為勝。學(xué)生通過游戲練習(xí)，對(duì)投擲實(shí)心球有了一定的興趣和體會(huì)，然后再進(jìn)行組織教學(xué)，可以取得事半功倍的效果。

3、必須做好投擲實(shí)心球的輔助練習(xí)

（1）提高蹬伸效果。提高學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習(xí)，要求：重心由后腳移動(dòng)到前腳，重心升高。借助橡皮帶進(jìn)行對(duì)抗性蹬地、挺髖練習(xí)。

（2）原地的鞭打練習(xí)。兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作；然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行；動(dòng)作由慢到快，逐步過渡。

（3）多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時(shí)壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。

（4）腰腹肌力量練習(xí)（仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等）。

原地投擲實(shí)心球是體育教學(xué)一個(gè)非?？菰锏捻?xiàng)目，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高，體育教學(xué)在應(yīng)該保證教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)上努力提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，努力使學(xué)生掌握正確的投擲方法，從而提高學(xué)生投擲成績(jī)，提高教學(xué)效果。

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