淺談短跑途中跑的“屈蹬式”后蹬技術(shù)

蔚志勇

短跑后蹬要求膝關(guān)節(jié)不充分伸直的技術(shù)，當(dāng)前已被我國短跑界所接受。但是，對于“屈蹬式”的技術(shù)概念以及訓(xùn)練的方法手段，尚存有諸多模糊認識，這在客觀上影響著短跑運動技術(shù)水平的提高。

一、短跑“屈蹬式”技術(shù)的由來及現(xiàn)狀

短跑后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直技術(shù)，單從字面上講，顧名思義，就是后蹬腿要屈著蹬地。這與我們“髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直”的傳統(tǒng)技術(shù)理論相比，可謂是180°的大轉(zhuǎn)彎，根據(jù)這一觀點，短跑界不少人誤認為，后蹬技術(shù)已不再是主要的問題，取而代之的是“快速前擺”技術(shù)。似乎只有加強快速前擺才能改變我們后蹬腿過直、前擺太慢、大小腿折疊不緊和著地消極的缺點。甚至還有學(xué)者提出：以髖為軸的高速前擺——平動運動是短跑運動和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征等等。這不能不引起我們對“快速前擺型”技術(shù)的懷疑和對“后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直”技術(shù)的重新認識。

二、動作要求及特點

1.動作要求

要求擺的腿屈膝迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)油瑐?cè)盆骨前轉(zhuǎn)動幅度加大，大腿與水平面夾角為15°—20°，支撐腿在擺動腿積極前擺配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，后蹬時支撐腿與擺動腿夾角為110°左右，后蹬角度為56°—60°，支撐腿離地面時的膝關(guān)節(jié)角度為15°—15.6°。

2.動作特點

屈蹬式技術(shù)動作幅度小，后蹬結(jié)束時膝角一般在150°-155°，而后蹬型則為165°左右，后蹬速度快，支撐時間短，支撐與騰空時間更趨十合理〔屈蹬式為1：1.2后蹬型為1：1.46），利于步頻的提高。屈蹬式技術(shù)的小腿前傾角32.1°和后蹬角56.6°，利于人體水平位移速度，提高了跑的向前性。屈蹬式技術(shù)在后蹬結(jié)束時，膝關(guān)節(jié)仍保持較小的角度，從而縮短后蹬結(jié)束后，后續(xù)動作的轉(zhuǎn)換時間，利于提高擺腿速度。屈蹬式技術(shù)的屈蹬動作，使腿部肌肉儲存了一定律性能量，不易過度地拉長腿部肌肉而致受傷。

三、“屈蹬式”技術(shù)的科學(xué)依據(jù)

“屈蹬式”短跑技術(shù)有利于大腿的快速前擺“屈蹬”時，由于屈膝送髖（骨盆后傾）且膝關(guān)節(jié)基本固定，使得股直肌和髂腰肌被動拉長收縮得到了適宜的初長度，從而在后繼動作的固定收縮時，能產(chǎn)生最大的肌力，所以擺腿動作有力。由于足蹬離地面剎那，膝關(guān)節(jié)具有一定的曲度，故使得轉(zhuǎn)動半徑一開始就較小，這樣，就可避免肌肉做無用功，充分利用肌肉的收縮力量，快速省力地完成前擺動作。人體所受的支撐反作用力是重力、慣性力和肌肉收縮力合成的。而在腓腸肌近固定收縮時，由于踝關(guān)節(jié)這個固定的轉(zhuǎn)動軸的作用，足跟部在受到沿小腿方向拉力的同時，支點處必然受到一個與之方向相反的后推力，這個后推力的反作用力又是支撐反作用力的一部分，所以，若能使小腿與地面的夾角減小，則支撐反作用力與地面的夾角也將隨之減小，然而，從動作觀察中發(fā)現(xiàn)：在后蹬階段，如果阻止膝關(guān)節(jié)過分后伸，即可使小腿與地面保持較小的夾角。從步幅與步頻的關(guān)系來看：力量是產(chǎn)生加速度的原因，加速度又是描述速度變化快慢的物理量，所以，水平分力的增加和垂直分力的減小也就意味著水平初速的增加和垂直初速度的減小。另外，由于后蹬階段克服了膝部的過分伸直，所以，后蹬時間相對減少，進而支撐時間也相對減少。這就實現(xiàn)了在步頻相對穩(wěn)定或稍有增加的情況下而增大步幅的目的。

四.結(jié)論與建議

1. 提高對“后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直”技術(shù)的全面認識，轉(zhuǎn)變以“前擺”為主的指導(dǎo)思想，在改進技術(shù)動作的同時，要根據(jù)運動員的技術(shù)特點，具體分析。

2. 加強腿部屈、伸肌群及多關(guān)節(jié)肌的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性練習(xí)，并注意股后肌群與股前肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3. 創(chuàng)立與現(xiàn)代短跑“后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直”技術(shù)相吻合的專門練習(xí)。例如后踢小腿跑與小步跑結(jié)合的“折疊式小步跑”，以及后蹬跑、后踢腿和高抬腿相結(jié)合的后蹬折疊式高抬腿跑等等。其目的是為了與現(xiàn)代短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)更為接近。

總之，“后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直”技術(shù)的完整概念還有待于進一步深入研究，在此基礎(chǔ)上，應(yīng)確立快速折疊的指導(dǎo)思想，創(chuàng)建適合我國運動員特點的現(xiàn)代短跑技術(shù)。