高考心理問答

一、 如何緩解和消除精神壓力

當(dāng)你情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良的狀態(tài)。到戶外，看看美麗風(fēng)景有利于心情愉快；唱歌、跳舞有利于調(diào)節(jié)心態(tài)；釣魚、下棋讓人心緒平靜；尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱……希望你能找到多中自我調(diào)適心理狀態(tài)的方法，讓自己身心健康，愉快地度過每一天！

可能現(xiàn)在學(xué)習(xí)的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很煩惱。

適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭(zhēng)取來的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標(biāo)人必須使自己努力學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中尋找樂趣，讓單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)充滿生趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。

二、 怎樣抵御外界的各種誘惑

學(xué)生本來就是好奇心很強(qiáng)的，很容易被各種事物吸引了注意力，尤其是現(xiàn)在一個(gè)充滿誘惑的時(shí)代里，電話、電視、手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)的誘惑無處不在。學(xué)習(xí)確實(shí)是需要一個(gè)安靜平和的心境的，那么這個(gè)矛盾怎么解決呢？

首先，作為學(xué)生，你要明確的一點(diǎn)是，你是要做這些誘惑的主人還是奴隸？如果是主人，你就要駕御這些誘惑，控制這些誘惑，這也是提高一個(gè)人的自控力的辦法。

明確了要做誘惑的主人之后，就要采取具體的方法。以手機(jī)為例，可以確定的是，手機(jī)短信確實(shí)對(duì)學(xué)習(xí)的影響很大，你想想看，當(dāng)你正在集中解一道題的時(shí)候，一個(gè)手機(jī)短信就會(huì)打亂你的思路，這樣你回完短信再來看題，可能又要重新理清思路，時(shí)間就在這一收一發(fā)短信的過程中浪費(fèi)了，學(xué)習(xí)效率當(dāng)然不會(huì)高。

但是我們也明白堵是堵不住的，年輕人需要和朋友聯(lián)系溝通，友情也是人生重要的部分。不禁止學(xué)生帶手機(jī)，但最起碼的要求就是上課誰也不能開手機(jī)，把全班同學(xué)的號(hào)都統(tǒng)計(jì)上來，然后告訴他們，有時(shí)會(huì)在上課時(shí)給他們打電話，如果他們發(fā)現(xiàn)一個(gè)未接電話，就把手機(jī)交上來。

學(xué)生也可以給自己訂下規(guī)矩，什么時(shí)間可以打電話收發(fā)短信，就當(dāng)作對(duì)自己意志力的考驗(yàn)。實(shí)在控制不住自己，那就硬性決定在學(xué)習(xí)時(shí)關(guān)掉手機(jī)，把手機(jī)交給父母，當(dāng)空閑的時(shí)候再和朋友聯(lián)系。

對(duì)于其他的誘惑大家也不妨用同樣的方法試試。

三、 如何正視高考緊張情緒

一年一度的高考越來越近，隨著日歷一天天被撕去，部分高三學(xué)生的考前焦慮癥狀也日漸明顯。為了緩解考生的考前心理焦慮，幫助考生以更好的狀態(tài)復(fù)習(xí)，以更好的姿態(tài)迎接高考。

有的家長(zhǎng)、考生認(rèn)為，寒窗苦讀十幾年，就靠這三天以見證自己這些年的努力。有的家長(zhǎng)甚至把高考的成績(jī)和孩子的終生命運(yùn)聯(lián)系在一起。這么一想，考生和家長(zhǎng)自然而然地就加重了考前的心理焦慮和考前緊張綜合癥的狀況。為此，應(yīng)該淡化高考，以一種平和的心態(tài)對(duì)待?，F(xiàn)在僅剩幾天的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候不要再去追求多做題、做難題。這無形中容易給自己增加壓力。

如果有考生已經(jīng)出現(xiàn)了心理緊張的情況，也不要束手無策。首先先接納自己緊張的不良情緒，可以做一些想象力訓(xùn)練?？梢阅M高考，或者想象一次自己成功考試的經(jīng)驗(yàn)，告訴自己一定可以，我已經(jīng)很好，我會(huì)做的更好等等。多給自己正面的心理暗示，語言暗示，用積極肯定正面的暗示。

其次，平時(shí)可以給自己適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練。如肢體上的肌肉放松、想象放松、音樂放松等。肢體放松法：雙腳與肩同寬，兩手自然放在膝蓋上，然后雙目緊閉，呼吸三四次。這里的呼吸和平時(shí)不太一樣，而是用腹部慢慢吸氣，氣吸足后，稍稍停一下，漸漸地把氣吐出來，并且在呼氣和吸氣中，做到綿長(zhǎng)和緩慢、深沉，如果考生有緊張的情況，不妨試一下。

有的考生在做心理輔導(dǎo)時(shí)，他的父母比他還緊張。這無形中給了考生更大的壓力。在這個(gè)時(shí)候，作為家長(zhǎng)應(yīng)該從正面引導(dǎo)孩子，應(yīng)該對(duì)孩子說“你都考了幾百場(chǎng)，沒什么好擔(dān)心的。就和平時(shí)一樣發(fā)揮就好了。”而且在生活上，不要事無巨細(xì)的事事幫孩子操辦。這也無形中給了孩子壓力，有的考生會(huì)想：“父母對(duì)我這么好，這么周到，我如果考不好，怎么辦？”作為18、19歲的孩子，一些力所能及的事情，應(yīng)該放手去讓他們做，家長(zhǎng)不要把他們當(dāng)作特殊人群對(duì)待。

有的考生會(huì)在考前出現(xiàn)失眠、焦躁的癥狀。對(duì)于睡眠質(zhì)量，考生也不要過多得在意。因?yàn)槿松眢w是有一定的潛能的。即便出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差、失眠的情況，也不會(huì)對(duì)第二天的考試帶來嚴(yán)重的影響。相反，如果對(duì)這件事特別在意，情緒上出現(xiàn)了煩惱，

這會(huì)影響到你的生活、睡眠，甚至做題的正常發(fā)揮。

四、 怎樣讓孩子遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”

考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗(yàn)。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。

記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。

高考即將到來，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法廣大考生可以試試。

自我暗示法

法國(guó)大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。

睡眠消除法

事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運(yùn)動(dòng)消除法

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法

人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的口羅嗦等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

游戲轉(zhuǎn)移法

即通過開展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

食療法

食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時(shí)尚音樂，可釋放心聲。

總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學(xué)生的考試成績(jī)。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。

五、 如何提高你的記憶力

對(duì)于文科而言，記憶是很重要的。經(jīng)常有同學(xué)抱怨說，記不住。下面的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家能有所幫助。

1. 理解——記憶的基礎(chǔ)。這個(gè)道理很多人都懂。我不多說了。你一定要真的理解，如何理解呢？多看，多想。理解的東西記得快，牢固而且容易。文科其實(shí)不靠背，靠你的理解。

2. 多看——記憶的方法。有人說我就是記不住，剛背就忘。其實(shí)大可不必著急。心理學(xué)就說過，人的“潛移默化”作用是非常巨大的，并且有人做過實(shí)驗(yàn)。別小看了這四個(gè)字，咱們都靠它過關(guān)呢。

3. 聯(lián)想——記憶的翅膀。人類失去聯(lián)想世界將會(huì)怎樣。聯(lián)想的對(duì)不對(duì)，并不重要，重要的是你能通過聯(lián)想記住，再多離奇也無所謂。發(fā)揮你的想象。這點(diǎn)尤其適用于概念多的科目。

4. 訓(xùn)練——記憶的技巧。其實(shí)記憶是可以訓(xùn)練的，通過不斷的練習(xí)來提高你的記憶能力。

六、 考前復(fù)習(xí)孩子失眠怎么辦

案例描述：

“隨著高考一天天臨近，我覺得自己越來越緊張，吃不香睡不著。從模擬考試之后，我就開始失眠。晚上躺在床上翻來覆去不能入睡，越想早點(diǎn)兒睡就越睡不著，即使睡著了也總是做夢(mèng)。白天整個(gè)人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神卻集中不了，聽講效率很低。有時(shí)候?yàn)榱吮ＷC睡眠，我特意早上床睡覺，結(jié)果更糟，兩三點(diǎn)了才入睡。從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子，他們都說我一定能上重點(diǎn)大學(xué)。如果照現(xiàn)在這樣下去，高考我肯定考不好，得讓大家失望了！”

分析：

這是一位高三學(xué)生在咨詢時(shí)說的話。這位學(xué)生談到“臨近高考，越來越緊張”，“晚上翻來覆去睡不著覺”的情況，可能是很多高三學(xué)生面臨的問題。臨近高考，大部分高三學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的反應(yīng)。之所以緊張焦慮，其中一個(gè)重要原因就是父母和孩子對(duì)高考的高度重視，甚至是過分夸大了高考的意義，既希望能超水平發(fā)揮，又擔(dān)心萬一考不好怎么辦，日思夜想，憂心忡忡。怎樣緩解孩子的緊張焦慮？

建議

首先，父母要相信孩子的能力。既然從小學(xué)到中學(xué)，孩子一路都是踏踏實(shí)實(shí)走過來的，成績(jī)很穩(wěn)定，就要相信孩子的實(shí)力，在高考中能正常發(fā)揮。

其次，父母要淡看高考。盡管高考是一次重大考試，但并不會(huì)就此決定孩子的一生。退一步說，即便孩子在高考中不能正常發(fā)揮，求學(xué)的路并沒有就此止步，以后還有機(jī)會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)深造。因此，高三階段，父母要多給孩子一些精神上的鼓勵(lì)，不要因?yàn)樽约旱囊笄邢Ｍo孩子造成心理上的壓力。父母如果一味強(qiáng)調(diào)要考一個(gè)好大學(xué)，讓孩子覺得只能贏不能輸，勢(shì)必給孩子帶來很大的精神壓力，影響正常的學(xué)習(xí)與生活。其實(shí)，只要讓孩子心態(tài)平和，就能更好地應(yīng)對(duì)高考。

很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。為什么會(huì)出現(xiàn)失眠？失眠是因?yàn)閷?duì)睡眠過度關(guān)注，每到入睡時(shí)，便擔(dān)心睡不著，于是產(chǎn)生了對(duì)睡眠的焦慮。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，造成困擾的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的想法。當(dāng)一個(gè)人覺得難以入睡時(shí)，往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。

發(fā)現(xiàn)孩子偶然失眠后，父母首先要讓孩子給自己積極的自我暗示，告訴孩子“偶爾失眠沒什么可怕的”，并不意味著從此就會(huì)患上失眠癥；復(fù)習(xí)完了，洗個(gè)澡，躺在床上身心放松，閉目養(yǎng)神，睡意反而會(huì)不期而至。

其次，不要刻意“求睡”。有的高三生覺得前一晚失眠了，必須要補(bǔ)回來，因此刻意改變平時(shí)的作息時(shí)間，提前去睡，結(jié)果反而睡不好。這是因?yàn)樯盍?xí)慣突然改變，人體的生物鐘不能一下子適應(yīng)。

大多數(shù)高三生習(xí)慣了每天復(fù)習(xí)到很晚才睡覺。如果希望高考前能夠早睡一會(huì)兒，以保證狀態(tài)，要提前一段時(shí)間逐步調(diào)整：從今天開始提前15分鐘，過幾天覺得適應(yīng)了，再提前15分鐘，慢慢地到高考前就可以提前到合適的時(shí)間了。如果突然提前很多，往往會(huì)導(dǎo)致躺在床上睡不著，進(jìn)而為失眠而煩惱。

有高三生和父母擔(dān)心，高考前一晚，由于緊張和興奮會(huì)失眠。其實(shí)大可不必過分擔(dān)憂。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，晚上睡不著，躺在床上也是一種休息，對(duì)大腦有一定的放松作用，考生不必因?yàn)樗恢o張。即便真的睡不著，由于考試時(shí)注意力高度集中，睡眠不足的影響也不大。

另外，父母要讓孩子盡量生活規(guī)律，正常作息，以保持人體的生物節(jié)律；適度參加體育鍛煉，有助于晚上入睡；讓孩子的臥室保持整潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料，避免看驚險(xiǎn)刺激的小說、電影、激烈的體育比賽等。

考前失眠自我調(diào)節(jié)的小方法

第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深呼吸。每進(jìn)行一次深呼吸，對(duì)自己進(jìn)行一次暗示“我已經(jīng)睡著了”。這樣就可以起到誘導(dǎo)入睡的效果。

第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài)。不要過分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會(huì)成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。