提高初中生耐久跑的對策與思考

吉慧婷

耐久跑教學(xué)內(nèi)容是初中體育教材的必學(xué)內(nèi)容，也是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必測項(xiàng)目之一?！稑?biāo)準(zhǔn)》實(shí)施辦法第六條明確規(guī)定，如果此項(xiàng)得分不及格，其他各項(xiàng)即使?jié)M分，總分也只能最高按59分計(jì)算?？梢?，耐久跑教學(xué)的重要。耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下長時(shí)間跑步的能力。耐久跑能有效地發(fā)展耐力等素質(zhì)，發(fā)展心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)，還能培養(yǎng)不怕苦、不怕累、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)?？墒情L期以來，由于耐久跑內(nèi)容簡單、枯燥，課堂教學(xué)形式單一、無味，導(dǎo)致教師教得累，學(xué)生學(xué)得苦，課堂教學(xué)呈現(xiàn)出“學(xué)生高興而來，掃興而歸”。為此，筆者試圖尋找出一些能夠提高耐久跑課堂練習(xí)參與度的策略。

一、影響學(xué)生耐久跑參與度因素分析

耐久跑的鍛煉價(jià)值是非?？隙ǖ?，令人遺憾的是，有許多學(xué)生在接觸了一段耐久跑后，就顯示出對體育的“厭學(xué)”現(xiàn)象，到底是什么原因使他們不喜歡耐久跑呢？我認(rèn)為主要原因有以下幾個(gè)方面。

1.“意愿”與“實(shí)際”的不同

初中生還是和小學(xué)生一樣把耐久跑理解成一種痛苦的“跑”，這是他們自身的意愿。而現(xiàn)實(shí)中的耐久跑卻是教育行為，會(huì)有一些比較“規(guī)范”的內(nèi)容，例如課的形式安排和一些較正規(guī)的技術(shù)學(xué)習(xí)，這與學(xué)生自身的意愿有差別，如果此時(shí)教學(xué)再生硬勉強(qiáng)就會(huì)使這樣落差徒然加大，使學(xué)生一開始就會(huì)對體育課感到生疏的失望，從而產(chǎn)生“厭學(xué)”的情緒。這種“厭學(xué)”情緒一旦產(chǎn)生，逐漸變的對耐久跑完全失去興趣，甚至?xí)憛掦w育老師，開始出現(xiàn)曠課、逃課現(xiàn)象。

2.教法單一落后，內(nèi)容一成不變

新課程實(shí)施以前，由于受教學(xué)大綱限制，體育老師備課上課方法單一，簡單，形式化，成人化。耐久跑教學(xué)由于距離長，動(dòng)作形式單一和趣味性不強(qiáng)，學(xué)生提不起練習(xí)興趣且畏懼心理比較嚴(yán)重，就會(huì)影響教學(xué)質(zhì)量的提高，達(dá)不到教學(xué)目的。有些教師上課不注重學(xué)生個(gè)體差異，使學(xué)生在耐久跑的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)心理方面受到影響，從而降低了耐久跑興趣。也有些教師在教法選用上有忽視甚至是無視學(xué)生的問題。教學(xué)方法以教師為中心，個(gè)別教師把教法變成懲罰學(xué)生的手段，由于教學(xué)方法的偏頗和生硬，使學(xué)生體會(huì)不到他們應(yīng)該體會(huì)到的樂趣，相反嘗盡失敗的苦澀，必然導(dǎo)致學(xué)生不喜歡耐久跑的結(jié)果。

二、耐久跑的鍛煉價(jià)值與方法

2.1耐久跑的鍛煉價(jià)值

耐久跑教學(xué)是初中體育教材的一項(xiàng)重要內(nèi)容，它不受場地條件限制，有較高的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑練習(xí)，能夠改善學(xué)生的心肺機(jī)能，不僅對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極作用，而且對培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、刻苦、耐勞等意志品質(zhì)有重要意義。并且在引導(dǎo)過程中，注重學(xué)生的感興趣的內(nèi)容，比如說，耐久跑能夠，塑造完美體形；提高肺活量，塑造美麗歌喉等。

2.2 耐久跑的正確方法

老子曰：“授人以魚，不如授之以漁，授人以魚只救一時(shí)之及，授人以漁則可解一生之需”。耐久跑由起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑幾部分組成的。各部分動(dòng)作與快速跑基本相同。途中跑最重要，要求輕松自然，重心移動(dòng)平穩(wěn)，步伐均勻有節(jié)奏，步長略小于快速跑。在跑的過程中，要注意肌肉用力與放松的交替進(jìn)行，學(xué)會(huì)節(jié)省和合理分配體力。

三、提高學(xué)生耐久跑的對策

耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在平時(shí)的教學(xué)中應(yīng)改變以往單調(diào)無味的反復(fù)跑練習(xí)方法，采用活潑多樣，內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，加大耐久跑的娛樂成分，使單調(diào)乏味的耐久跑練習(xí)變得氣氛活躍，有趣。必要時(shí)，教師也應(yīng)積極參與其中，以增強(qiáng)練習(xí)活動(dòng)的樂趣，提高學(xué)生參與練習(xí)的積極性，從而能認(rèn)真、高效的完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)。

3.1均勻的慢速奔跑

在練習(xí)初期，不要求學(xué)生的跑步速度，要連續(xù)慢跑10～15分鐘，同時(shí)教會(huì)學(xué)生呼吸節(jié)奏：采用兩步一呼或三步一呼的方法，心率以120～140次/分為宜，跑后面色紅潤，出汗較多則達(dá)到目標(biāo)?？梢越?jīng)常變換練習(xí)場地以減輕學(xué)生練習(xí)的枯燥感。不要求速度，這樣一來降低了要求，提高了學(xué)生的耐久跑興趣。

3.2趣味輪換領(lǐng)跑

10～15個(gè)同學(xué)為一組進(jìn)行均勻速度慢跑，每組最后一名同學(xué)以較快速度超越前面同學(xué)，跑到隊(duì)伍最前面后恢復(fù)勻速慢跑，當(dāng)這名同學(xué)到達(dá)最前端時(shí)這一組到最后的同學(xué)重復(fù)前面同學(xué)的練習(xí)，超越隊(duì)伍到達(dá)前面，依次類推。這一練習(xí)在直接提高學(xué)生練習(xí)負(fù)荷的同時(shí)，又能提高大家的練習(xí)興趣。

3.3短距離變速跑

有了一定基礎(chǔ)后，可采用200米（45～55秒）+200米慢（60～90秒）的變速跑，3～4組為宜，進(jìn)一步增加學(xué)生的心臟功能，提高學(xué)生的快速跑的能力，有了這個(gè)能力一以后，為提高其耐久跑的能力興趣奠定基礎(chǔ)。

3.4跨越簡單障礙跑

教師在學(xué)生練習(xí)的場地布置一些小障礙：例如擺放一些，小凳和小海綿墊子，學(xué)生在慢跑的過程中遇到這些小障礙物輕巧跨過，以轉(zhuǎn)移其注意力，提高練習(xí)興趣。需要注意的是障礙物不宜多，難度不宜大，并提醒學(xué)生跨越時(shí)注意安全。

3.5劃分小組接力跑

將學(xué)生以5人為一組，設(shè)4個(gè)接力站，每組同學(xué)依次從起始站點(diǎn)跑向下一個(gè)站點(diǎn)，將接力棒交到下一位同學(xué)，在首尾相接的場地進(jìn)行連續(xù)接力，跑3～4圈，最先到達(dá)為優(yōu)勝。通過以上練習(xí)，不僅可以減輕學(xué)生練習(xí)的枯燥感和疲勞感，而且可以創(chuàng)造熱烈的練習(xí)氣氛，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，取得良好的教學(xué)效果

四、結(jié)束語

總之，筆者認(rèn)為，在耐力跑教學(xué)中，提高課堂教學(xué)的效率，必須根據(jù)教材的特點(diǎn)和學(xué)生的身心特點(diǎn)，轉(zhuǎn)變觀念，采用科學(xué)的、合理的、有趣的、有效的教學(xué)手段和練習(xí)方法。充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用和創(chuàng)新精神，讓學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中體會(huì)成功的快樂，提高課堂效率，達(dá)到教師樂教，學(xué)生樂學(xué)，教學(xué)相長的新境界。

（作者單位：江蘇省海安縣紫石中學(xué)）