保養(yǎng)心臟從年輕開始

劉姿含

如今，心臟病已經(jīng)成為全世界健康的頭號(hào)殺手，如何預(yù)防心臟病已經(jīng)成為一個(gè)重要課題。古人提倡“和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。”這可以說是保養(yǎng)心臟的一個(gè)座右銘?？梢姳３至己玫男那榕c平和的心境，對(duì)于不同年齡段的人來說都是尤為重要的。

現(xiàn)代生活中，心臟病是全世界健康的頭號(hào)殺手。美國心臟病協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，在美國，每39秒鐘就有一人因心血管病而死亡。這些死亡病例中，大多數(shù)患者如果能與醫(yī)生配合，及時(shí)采取預(yù)防措施，完全可以使心臟病死亡危險(xiǎn)最小化。尤其是要從不同年齡段，來分別做好保護(hù)心臟的工作。

20歲少喝飲料多鍛煉

少喝飲料。很多年輕人有個(gè)不好的習(xí)慣，就是每天都要來上幾罐飲料。殊不知，常喝含糖飲料容易引發(fā)體內(nèi)炎癥，升高C反應(yīng)蛋白濃度，而炎癥被認(rèn)為是導(dǎo)致心臟病的因素之一。此外，飲料喝多了還會(huì)導(dǎo)致過量飲食，增加肥胖癥、高血壓和糖尿病危險(xiǎn)，這些都會(huì)進(jìn)一步增加心臟病危險(xiǎn)。

學(xué)會(huì)解壓。為了排解壓力，尋求慰藉或是受好奇心驅(qū)使，很多20多歲的年輕人沾染了吸煙的惡習(xí)。這個(gè)年齡段保護(hù)心臟的首要任務(wù)就是遠(yuǎn)離煙草。從20多歲開始吸煙的人，平均死亡年齡比非吸煙人群低12～14歲。各種鍛煉是解壓的好方法，年輕時(shí)身體柔韌性好，適宜選擇瑜伽和普拉提鍛煉。

了解家族病史。如果你的父親55歲前或母親65歲前患上心臟病或中風(fēng)，或者祖父母、叔叔或姑姑在此年齡段發(fā)生心臟病或中風(fēng)，那么你從20多歲開始就有必要注意預(yù)防心臟病，另外，從18歲開始，每?jī)赡陸?yīng)查一次血壓。

30歲保持身材有愛好

培養(yǎng)愛好。有愛好的人心臟好，每天花15～20分鐘在自己喜歡的事情上，是給心臟最好的休息。比如，愛靜的你可以選擇冥想打坐、看書讀報(bào)或下棋等活動(dòng)，愛動(dòng)之人可選擇跑步、打球或騎車等運(yùn)動(dòng)。

保持健康體重。30多歲時(shí)，身體最容易發(fā)胖，女性生育后更是如此，這個(gè)階段應(yīng)該盡量保持健康體重。與40多歲時(shí)相比，30多歲時(shí)代謝系統(tǒng)更好，減肥更容易。最好制訂減肥目標(biāo)，每天慢跑及快步走都是不錯(cuò)的選擇。

關(guān)注“3B”指數(shù)。30多歲時(shí)應(yīng)熟悉自己的“3B指數(shù)”。所謂3B是指：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、血壓（blood pressure）、血膽固醇（blood cholesterol）。一旦發(fā)現(xiàn)其中任何一項(xiàng)指標(biāo)突破健康標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該立即看醫(yī)生，以便及時(shí)干預(yù)控制。美國心臟學(xué)會(huì)健康指南規(guī)定該年齡段的健康指標(biāo)包括：血壓：130/80毫米汞柱以下。膽固醇水平：低密度脂蛋白低于2.58毫摩爾/升，高密度脂蛋白男女分別高于1.29和1.03毫摩爾/升。甘油三酯：低于1.69毫摩爾/升。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：18.6～24.9之間，男女腰圍分別小于90厘米和80厘米。

40歲關(guān)注血糖交朋友

擴(kuò)大交際圈。40多歲時(shí)，人們逐步認(rèn)識(shí)到人際關(guān)系的重要性，朋友及家人可以給你更多的鼓勵(lì)和支持，幫助你做出更健康的生活選擇。如果你的交際圈很小，此時(shí)不妨適當(dāng)擴(kuò)大交際圈，建立健康的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。

關(guān)注血糖。據(jù)美國心臟學(xué)會(huì)估算，在糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3～3/4與冠心病和中風(fēng)有關(guān)。因此，從45歲開始每年應(yīng)查次血糖，以監(jiān)控糖尿病和心臟病的危險(xiǎn)。

力量訓(xùn)練。40多歲時(shí)候，身體肌肉開始減少，代謝開始減速，身體更容易發(fā)胖。美國心臟學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，以保持旺盛的新陳代謝，增強(qiáng)骨骼，同時(shí)也有助于營(yíng)造良好的心理感覺，為即將到來的更年期做好身心準(zhǔn)備。

查C反應(yīng)蛋白。40歲后，醫(yī)生開始通過C反應(yīng)蛋白（CRP）測(cè)試了解患者體內(nèi)血管的炎癥程度。該蛋白指標(biāo)越高表明炎癥程度越高，從而患上心血管疾病的危險(xiǎn)就越大。正常的C反應(yīng)蛋白值應(yīng)低于1毫克/升。經(jīng)常鍛煉和保持健康體重是C反應(yīng)蛋白水平正常的關(guān)鍵。

50歲控制熱量查骨骼

控制熱量。隨著年齡的增加，50歲后人體新陳代謝變得緩慢。因此，控制熱量攝入更加重要。每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應(yīng)為有益血管健康的單不飽和脂肪酸，如野茶油、橄欖油等。

做些志愿工作。年過半百時(shí)，結(jié)婚、生子和事業(yè)等人生大事基本完成，并準(zhǔn)備步入“空巢階段”。這時(shí)，志愿工作可以給你的生活帶來更多受益。

查查骨骼。骨質(zhì)疏松和血管鈣化之間存在聯(lián)系。波士頓哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，骨礦物質(zhì)密度低（BMD）是女性亞臨床冠狀動(dòng)脈鈣化的標(biāo)志，因此也可以作為冠心病的一種標(biāo)志。

心臟不適做運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)。這一年齡段的人，如果出現(xiàn)心臟不適的癥狀，最好能做個(gè)運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)。此試驗(yàn)通過走路或騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測(cè)心電圖和血壓的變化，來評(píng)估心臟的健康情況。這項(xiàng)檢查有助于早發(fā)現(xiàn)隱匿性冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變，找出胸痛原因。

60歲警惕信號(hào)練平衡

注意鍛煉強(qiáng)度。60歲之后應(yīng)繼續(xù)保持年輕時(shí)養(yǎng)成的一些健康好習(xí)慣。積極鍛煉，心臟更年輕。一些老人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎和背痛等疾病，這時(shí)可以將跑步改成散步，將網(wǎng)球改成游泳等運(yùn)動(dòng)。另外，一周兩次的力量訓(xùn)練還應(yīng)繼續(xù)，這有助于保持身體肌肉群。一定要注意鍛煉的強(qiáng)度。

練好平衡。多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅有助于緩解壓力，而且有助于鍛煉身體平衡，減少老人摔倒跌傷危險(xiǎn)。

警惕信號(hào)。老年人一旦發(fā)現(xiàn)任何異常癥狀，應(yīng)立即與醫(yī)生聯(lián)系或撥打急救電話。心臟病的最常見癥狀是胸痛、胸悶、心慌等。除此之外，頭暈、下巴不適、極度疲勞、用力時(shí)氣短等也可能是心臟病癥狀。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況做進(jìn)一步檢查和診治，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。

（編輯 孫騰飛）