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    吞吐之間見神奇

    2013-04-29 21:34:13江兆云
    大眾健康 2013年7期
    關鍵詞:臀部吸氣呼氣

    江兆云

    你會呼吸嘛?這個命題有點可笑。誰能不會呼吸呢?哦,此呼吸非彼呼吸。而且,呼吸可不是那么簡單的事兒。給人以充沛活力還能有健身功效的呼吸也是一項技術活呢!

    正確的呼吸方法

    腹部一松一緊,一起一伏,用下腹部吸進空氣,又用下腹部呼出空氣,您是不是總用這種方法呼吸?答案一般都是肯定的??墒悄倪@種方法是錯誤的。因為這不利于你的健康和美麗。

    因為總是用腹部呼吸,腹部會更加突出,導致內臟下移,胸廓變形,骨盆變大,乳房下垂,胸部平坦,沒有曲線,會形成溜肩,姿勢也會變差。

    塑造良好形體的呼吸方法是:身體站直,用鼻子吸氣,腹部收緊,雙肩向后擴,背挺直,胸廓上提,再用鼻子慢慢呼氣。注意腹部要一直收緊。這就是胸腔呼吸法。剛開始可能有些難,但是它是—種使身體健美的呼吸方法。

    胸式呼吸的妙處

    如果您能夠改變錯誤的呼吸方法,而采用胸腔呼吸法,您將會看到一些神奇的變化,您的身體線條會更美麗,而且可以改變便秘、腰疼、肩膀僵硬等不適。

    因為姿勢正確,內臟也會處于正確位置。乳房位置正常,向上挺起。腰部變柔軟,腰疼隨之消失。腹部的健康狀況改善,便秘將不再糾纏著你。腹部收緊,腰部曲線明顯,顯得更加纖細。調整骨盆,塑造勻稱的身材。膝蓋大腿間的縫隙變小,腿部曲線更柔美。肩部不再僵硬。

    在吞吐之間,就可以擺脫大腹便便的尷尬樣子,您怎能不動心。其實不管怎樣,您都可以試一下,不會有什么損失,最多掉兩斤腰上的肉。來跟我一起做做胸腔呼吸的練習好嗎?

    正確坐姿下的呼吸

    大部分人的工作都是坐著的。如何坐著進行正確的呼吸?

    坐在高椅子邊緣,腳面與小腿成90度,小腿與大腿成90度?!跋葘⑼尾渴站o”這是坐和躺時的要求。因為,一般來說,坐的時候坐骨會變寬,臀部變大。想要將臀部變小的人,一定要將臀部收緊再坐下。而且,應該用手將臀部肌肉按向內側。這樣,背脊會伸直,臀部會變小一圈,坐姿也更漂亮。

    收緊腹部,兩只胳膊打直放在腿上,兩肩向上抬,肩胛骨向后擴張,兩眼平視,頭部有被上拉的感覺。內臟上移,胸部擴張,是便于進行胸腔呼吸的姿勢。先練習這一基本姿勢。試試看,吸氣、一、二……再呼氣、一、二……

    簡單易行的呼吸操

    1.轉腰肢:雙腳分開站立,寬度約肩寬的1.5倍。腳尖朝向前面,背脊伸直,上身不要用力,以腰為重心做旋轉運動。腕部放松,配合上身的運動擺動。

    2.拉耳朵:按照前一個站姿,雙手分別牽住耳朵上部向上拉,同時做胸腔呼吸。

    3.聳肩膀:站立,肩胛展開,兩臂自然下垂于身前。將兩手的中指用塑料掛衣夾子夾住,一邊刺激它,一邊兩肩往上抬,用胸腔做深呼吸。

    4.側展身:兩腳分開,與肩同寬站立,右手貼著耳朵舉過頭頂,使勁向左擺動。同時,盡力伸展側腹,上身筆直地向左傾。左手也同樣進行,向右擺動。這個運動使整個上半身成順時針轉動,可以便胸部和肩部變柔軟。身體通過鍛煉舒展開,感覺也特別舒服,精神倍爽。練過幾分鐘后,兩手交換再做。

    5.S形旋轉:坐在椅子上,兩臂重疊環(huán)抱。兩手抓住肩胛。肘部上抬至齊肩高。保持這個姿勢,頭部直立,慢慢地用肩膀劃S,連續(xù)做5次,再交換兩臂上下位置做5次。這一動作具有擴展胸部,便于呼吸的效果。有點感覺了嗎?其實作為一種呼吸方法它是非常簡單的事。只要你習慣了,就會不知不覺地使用它。讓我們用輕松的姿勢和心態(tài)來試著用胸腔呼吸。下腹收緊,用鼻吸氣,肩部上抬,肩胛展開;再由口呼氣,下腹部仍然要保持緊張狀態(tài)。

    呼氣比吸氣更重要

    呼吸時,呼氣比吸氣更重要。如果空氣不呼盡,人體內會殘留大量沒有交換的空氣,身體會緊張,呼吸也將變淺。在胸腔練習過程中,要將空氣呼盡。因為這樣不會使身體處于不必要的緊張狀態(tài),所以能盡快掌握胸腔呼吸法。

    呼吸的節(jié)奏要適合自己的速度,不應勉強自己過快或者過慢。不要一開始就吸入太多空氣,胸腔不夠大的人會將空氣吸人腹部。應該慢慢地、循序漸進地增加呼吸量。

    為什么總也做不好

    只要記住要領,用胸腔呼吸是很簡單的。但是,也會有無論如何練習都做不好的情況。是什么原因呢?檢查一下自己,是不是有下面一些情況:

    姿勢不對。是不是有點駝背呢?這樣的姿勢,不管怎樣做,下腹都會吸人空氣。呼吸時,請注意背部打直。

    太過疲勞。過于疲勞,會使人無法保持正常的姿勢。為了消除疲勞,請好好休息。

    胸罩太緊。過緊的胸罩會妨礙胸腔呼吸,使胸部無法挺起。而且,如果胸部裹得過緊,會導致下腹式呼吸,腹部就會突出。所以請選擇合身的內衣。

    上半身和下半身比例失衡。骨盆變形嚴重的人,用胸腔呼吸會困難一些,平時多注意有意識地練習胸腔呼吸。不妨每天做做調整上半身和下半身比例的練習:

    雙腳平行,分開站立,與肩同寬。手心向上,放在頭頂,交叉握住。用鼻子吸氣,直到胸部完全擴張。充分吸氣后,嘴微微張開,一瞬間將氣全部呼出。同時,猛地向下擺動肘部,收緊胸側。這時,面部朝前,雙手握緊成拳,手腕朝前。連續(xù)做5次。爭取一有機會就做這練習。

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