生理期運動，要科學不要拼命

王濤

有“性感女星”之稱的劉雨欣參加了某跳水真人秀節(jié)目。加入訓練之前，劉雨欣一直忙于外地工作，原定的回京訓練日期已經(jīng)遲于其他選手。不巧訓練首日便與“大姨媽”慘烈撞車，即便深知時間緊迫，編導還是委婉建議是否可以晚些參加。考慮到其他選手進步神速，還是跳水零基礎的劉雨欣果斷拒絕，堅持按原定時間進行。

當天從上海趕來的劉雨欣，在經(jīng)歷了飛機無票，被迫6小時動車顛簸之后，直接登上跳臺，在旅途奔波與“大姨媽”的雙面夾擊下，她的臉上卻完全不見疲態(tài)，連經(jīng)紀人都吐槽表示“來之前我們已經(jīng)在杭州連續(xù)錄制了3天的節(jié)目，我都要體力透支了”，而劉雨欣完全一副“滿血“狀態(tài)，不僅以極快速度與教練工作人員打成一片，更不顧大姨媽感受，連續(xù)入水數(shù)次試跳。

劉雨欣帶“大姨媽”大玩跳水，這新聞一出，不禁引起了眾人的熱議：女人來月經(jīng)還跳水合適嗎？到底女人經(jīng)期該不該運動？運動時要注意什么？

專家提示：

經(jīng)期游泳傷不起 泳池暗藏“殺機”

對女性而言，有兩個時期最好不要游泳。

第一個時期是月經(jīng)來潮期間，由于分泌物的增加，及經(jīng)血的關系，若進入游泳池，衛(wèi)生和美觀都不適宜。有些婦女或游泳選手會在月經(jīng)期間選擇使用衛(wèi)生棉條，來避免分泌物的困擾，衛(wèi)生棉條本身會帶給使用者一定程度的不適感，再加上棉條浸在水中容易受到細菌侵入而感染，造成發(fā)炎，不建議使用。若一定得在這段期間游泳，最好能用藥物控制，避開經(jīng)期。

第二個時期為排卵期，此時陰道分泌物因準備迎接精子進入，會較為清及稀，抵抗細菌的能力也會較差，若此時進入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發(fā)炎，因此要避開這段時期再下水。

使用衛(wèi)生棉條可少量運動

對參加運動量小、持續(xù)時間短的項目，月經(jīng)反應小的女生可采用衛(wèi)生栓或體外衛(wèi)生帶（柔軟、吸水性強）和心理用藥法相結合的辦法。

女人經(jīng)期能運動嗎

專家說，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體健康。

女性經(jīng)期時運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)的作用。

經(jīng)期前三天：輕柔運動

月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作，通過這些輕運動幫助身體血液順利流通、緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經(jīng)期第五天：有氧運動

身體開始恢復，此時可以進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

月經(jīng)期運動注意事項

月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：

宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間：

放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：

勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5.避免競爭激烈的比賽：

月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。