心理暗示：別給自己錯貼“標(biāo)簽”/五招避免“微笑抑郁癥”/“手部瑜伽”預(yù)防鼠標(biāo)手

心理暗示：別給自己錯貼“標(biāo)簽”

一檔相親節(jié)目中來了一位女心理咨詢師。她年輕漂亮、事業(yè)有成，可為何也來相親呢？她的回答是：“男人會覺得，找一個搞心理學(xué)的女朋友很可怕，總能把他們的心思看透?！笔獠恢@句話犯了心理學(xué)上的一個低級錯誤——給自己錯貼“標(biāo)簽”。

“自我標(biāo)簽”是指對自己一貫的評價，包括對自己的看法和對關(guān)乎自身事件的歸因。比如，有人認(rèn)為自己長得不好看，導(dǎo)致人際關(guān)系差。然而，這樣的歸因只會讓他越來越不喜歡自己的外表，喪失改善人際關(guān)系的動力，陷入惡性循環(huán)。

回到女心理咨詢師的歸因，首先會對他人產(chǎn)生消極暗示。并非每個男人都怕找一個搞心理學(xué)的女友，可她這么一說，會讓許多男人開始琢磨，覺得是個問題。其次，一旦她戀愛失敗，便驗證了假設(shè)，會給自己消極暗示。最后，錯貼“標(biāo)簽”會阻礙自我完善和成長的機會。

其實，我們可以善用“自我標(biāo)簽”，用它給自己積極的心理暗示。遇到問題，我們首先要有信心去面對，才有可能找到解決的辦法。那位女心理咨詢師應(yīng)看到，理解人性不僅是心理咨詢師應(yīng)有的職業(yè)修為，還能在戀愛中給她幫助。當(dāng)面對異性時，她能很好地理解對方的心，懂得他的所需，知道何時需要陪伴他，何時放他獨處，有了這樣的自我暗示，何愁找不到合適的呢？

（摘自《當(dāng)代健康報》 崔方/文）

五招避免“微笑抑郁癥”

面對上司、同事、客戶，你是否常常自覺地笑臉相迎，但面對父母、伴侶、朋友時，又常常發(fā)脾氣。心理專家提醒，這可能是患上了“微笑抑郁癥”，且這種癥狀在白領(lǐng)中有蔓延趨勢，已成為新的職業(yè)病。五招避免“微笑抑郁癥”。

扯下微笑“偽面具”，不要把微笑看做是解決一切問題的法寶，調(diào)整待人接物的思維方式，以真實誠摯的心態(tài)處世，認(rèn)識到真實才是最有生命力的。

不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化，及時調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，在哪兒結(jié)下的心結(jié)，就想辦法在哪兒解開。

通過飲食緩解不適，如有焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辛辣燥熱之物。

學(xué)點自我安慰和放松的技巧，譬如練習(xí)瑜伽和太極拳、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等。

建立心理支持系統(tǒng)，在郁悶難以排解的時候，尋求心理幫助，多與朋友談心釋放壓力。心理壓力過大時，尋求醫(yī)生疏導(dǎo)。

（摘自《重慶日報》）

“手部瑜伽”預(yù)防鼠標(biāo)手

長期使用電腦的上班族很容易形成“鼠標(biāo)手”，練習(xí)“手部瑜伽”，可有效預(yù)防。

手的運動。簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）。吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開；呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。重復(fù)10次，練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上。

手腕彎曲練習(xí)。坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上；呼氣：手向下，指尖朝地。在整個練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。

腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動?；咀俗?，保持背部挺直。右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手，這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度地轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。

（摘自《信息時報》 陸韻/文）