一日抖三抖 活到九十九

蒲昭和

“搖頭擺尾百病消，百練不如顫抖妙！”抖動(dòng)結(jié)合意念，能調(diào)整人體的生物磁場(chǎng)，排除體內(nèi)病邪（寒氣或濕氣），對(duì)多種慢性病有較好的防治效果。它不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，簡(jiǎn)單易學(xué)，男女老少均宜，尤其適用于中老年人。

抖動(dòng)的益處

強(qiáng)肌健骨 全身肌肉頻頻顫動(dòng)，可使肌肉強(qiáng)實(shí)有力。還可以促使骨細(xì)胞增生，強(qiáng)化骨骼，提高骨密度，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。

暢通氣血 抖動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和新陳代謝，對(duì)增強(qiáng)胃腸消化功能也有益?？稍鰪?qiáng)體質(zhì)和免疫功能，讓人少生病。

減緩衰老 人體衰老的顯著特征之一是“腿先衰老”。抖動(dòng)可以刺激腿部肌肉不斷收縮和放松，促進(jìn)膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，鍛煉腿肌、骨骼及關(guān)節(jié)功能。腿健，體衰得以延緩，人的壽命也會(huì)得到提高。

解乏醒腦 久坐易使大腦缺血缺氧，導(dǎo)致慢性疲勞。抖動(dòng)通過(guò)調(diào)整呼吸、舒筋活血，能讓人身心放松，大腦獲取充足的血氧，消除困倦、疲乏之感。

抖動(dòng)的操作方法

可采用全身、雙腳、雙手抖動(dòng)。抖動(dòng)時(shí)自然呼吸，眼睛微閉，排除雜念，力求全身放松。站立時(shí)想象兩腳如松樹(shù)深扎地底，紋絲不動(dòng)。

全身抖動(dòng) 挺胸直立，兩足分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖。顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及雙臂抖動(dòng)。速度由緩慢到漸快。初練每次做3-5分鐘，習(xí)慣后可逐漸延長(zhǎng)。能強(qiáng)健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到延年效果。

雙腳抖動(dòng) 坐姿，腰挺直，腳后跟踮起，腳尖著地。兩腿先不停地上下抖動(dòng)，做3分后，讓腳跟著地，兩腳左右搖動(dòng)。振動(dòng)幅度可稍大，以感覺(jué)小腿肚肉有明顯晃動(dòng)為佳。此法也可躺在床上做，每次做5-10分鐘。能強(qiáng)健腿肌，活動(dòng)膝踝關(guān)節(jié)，防治腰腿和下肢關(guān)節(jié)疼痛。還能防治下肢靜脈曲張，預(yù)防靜脈血栓。

雙手抖動(dòng) 兩腳站立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙手先前伸與肩同高，然后用力向后連續(xù)甩動(dòng)10次；隨后雙手臂左右平舉，掌心朝下，不停做顫動(dòng)狀（如鳥(niǎo)翅抖動(dòng)），做3分鐘左右；隨后雙手下垂，聳動(dòng)雙肩10次，再令雙手不停顫動(dòng)。整個(gè)過(guò)程要促使手腕振動(dòng)，雙肩要放松。每次做5～10分鐘。有助于手三陰經(jīng)氣血循環(huán)，強(qiáng)健心肺功能，可防治肩肘關(guān)節(jié)痛，還有鎮(zhèn)靜安神效果，防治失眠、頭痛。

以上方法可任選一兩種，早晚各做一次，每次15-30分鐘即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持做，能收到明顯的效果。