正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒

彭玉林

【摘要】“情緒”是我們每個(gè)人都有過的經(jīng)歷，然而卻有很多人不會(huì)正確的對(duì)待情緒，尤其是負(fù)面情緒。他們不知道情緒的本質(zhì)其實(shí)是能量，而且與我們的生活，甚至命運(yùn)都息息相關(guān)，但事實(shí)上只要你正確的對(duì)待它、好好的利用它、隨時(shí)覺知和接納它，它就必將轉(zhuǎn)化為能量回報(bào)于你。

【關(guān)鍵詞】負(fù)面情緒；正能量；覺知；能量；愛

你是否曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷？因?yàn)橄Ｍ淇斩瘋灰?，因?yàn)橛|景生情而傷春悲秋，因?yàn)樗蟛坏枚鴳嵟灰?，因?yàn)楠?dú)自一人而充滿恐懼；但反過來也會(huì)因愿望滿足而手舞足蹈，因有所成就而信心倍增……上面提到的這些悲傷、憤怒、恐懼和快樂、喜悅、自信都是我們?nèi)祟愓５那榫w反應(yīng)，但是你卻常常被人評(píng)價(jià)為“情緒化”，那么，“情緒”到底是什么意思，對(duì)我們有什么影響和作用，我們?cè)撛鯓訉?duì)待它，又有什么方法可以幫助我們更好的適應(yīng)和調(diào)節(jié)自己的情緒呢？這篇文章將一一為你解答。

一、情緒的定義及產(chǎn)生

在心理學(xué)的科學(xué)領(lǐng)域里，著名的黃希庭老師在其《心理學(xué)導(dǎo)論》一書中對(duì)情緒的定義為：情緒是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)情緒刺激等復(fù)雜成分。而需要?jiǎng)t是情緒產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)，依據(jù)需要是否獲得了滿足，將情緒的性質(zhì)分為肯定的或否定的，即情緒分為正面情緒（積極情緒）和負(fù)面情緒（消極情緒）。有相關(guān)的研究表明，人類的情緒是在出生后從周圍的人身上學(xué)來的，而且是會(huì)向外傳染的。我們常常提到的傳遞正能量其實(shí)就是發(fā)揮情緒的傳染作用，但在日常生活中的人們卻會(huì)更多的被消極情緒感染，其原因是每個(gè)人都曾經(jīng)或是正在經(jīng)歷各種各樣的負(fù)面情緒，這便是產(chǎn)生了同感。而本文將著重討論負(fù)面情緒，其中包括負(fù)面情緒的作用和影響以及與其相處之道。

二、情緒與人類活動(dòng)的聯(lián)系

記得曾經(jīng)在一本書里面看到過這樣一句話“人類前進(jìn)的原始動(dòng)力其實(shí)只有兩種——愛與恐懼?！闭缒阈睦锼氲模瑦凼且粋€(gè)人所有正面情緒的源泉，而恐懼則是所有負(fù)面情緒的源頭；但是愛和恐懼卻又并不是相互對(duì)立的關(guān)系，恐懼只是充當(dāng)了愛的“遮擋物”這一角色，它限制你對(duì)愛的覺察和感知，阻止愛的破繭而出。如果你想要揭開這層面紗，你就要堅(jiān)信只有愛才是你與生俱來的面目。愛與恐懼都是來自于人類靈魂深處的情緒小精靈，你所接收和感知的每一個(gè)情緒都是身體或者心理傳達(dá)給你的信息，甚至有可能是一個(gè)來自于你靈魂深處的信號(hào)，它是在提醒你是時(shí)候好好的認(rèn)識(shí)自己了，因此，由愛與恐懼引發(fā)的任何情緒的產(chǎn)生和出現(xiàn)，無論是正面的還是負(fù)面的，都是為了幫助你而存在的，它回來就一定會(huì)走，因?yàn)樗鼈兪悄銓W(xué)習(xí)的功課。

如果我問你相信情緒與命運(yùn)是相互關(guān)聯(lián)的嗎？你可能搖搖頭說不，但請(qǐng)讓我用事實(shí)來告訴你情緒是如何一步步的在現(xiàn)實(shí)生活中潛移默化地影響你的命運(yùn)的。從生理學(xué)上來說，生理的血管脹縮反射是引起情緒的主要原因，既然有反射條件那么引起行為在某種程度上來說就是必然的了，同時(shí)，在情緒產(chǎn)生所經(jīng)歷的四個(gè)過程“刺激→接收→情緒→選擇→行為”當(dāng)中也可以看出行為其實(shí)是情緒的反應(yīng)，行為受情緒的影響。而命運(yùn)是怎么來的，命運(yùn)是你無數(shù)個(gè)主觀意識(shí)下的行為活動(dòng)堆砌起來的，所以，行為活動(dòng)影響命運(yùn)，至此，你還能說情緒與命運(yùn)無關(guān)嗎？

情緒效應(yīng)還是一筆巨大的無形資產(chǎn)，因?yàn)榍榫w的本質(zhì)就是能量，也是能量的調(diào)節(jié)開關(guān)，當(dāng)你對(duì)自己投注更多的正面能量時(shí)，積極樂觀的正能量就會(huì)環(huán)繞在你的身邊，相反，如果你更多的沉溺于負(fù)面情緒之中，消極悲觀的負(fù)能量就會(huì)籠罩在你周圍，正負(fù)不同情緒下的你對(duì)事物的評(píng)價(jià)一定不同，所以情緒還會(huì)影響我們對(duì)周圍人、事、物的評(píng)價(jià)。而你所產(chǎn)生的每一種情緒都具有不同的能量，只有當(dāng)你情緒平衡的時(shí)候，各種能量才能發(fā)揮出其最大的優(yōu)勢(shì)，讓你本身充滿能量。而也因?yàn)榍榫w的本質(zhì)就是能量，所以它不可能永遠(yuǎn)的一成不變，能量總是會(huì)不斷波動(dòng)以達(dá)到某種程度的平衡，這種波動(dòng)會(huì)引起你周圍相應(yīng)的磁場(chǎng)波動(dòng)，所謂同類相吸同頻共振，被正能量環(huán)繞的你自然就會(huì)引來和你振動(dòng)頻率差不多的人成為你的朋友，而被消極情緒籠罩的結(jié)果你就可想而知啦，這也就是所謂的“吸引力法則”。所以，不得不說情緒還影響你的人際關(guān)系。

三、簡(jiǎn)單的情緒分析例證

（一）羨慕和嫉妒

世界上沒有相同的兩片葉子，同樣的也沒有完全相同的兩個(gè)人，在參照物不同的情況下，任何人都無法把兩個(gè)不同性質(zhì)的事物相互做正確的比較。很多人不知道有時(shí)候“比較”本身就是一個(gè)讓人沮喪的陷阱，尤其是當(dāng)你拿自己的短處和別人的長(zhǎng)處相比較的時(shí)候，所以不要去盲目比較，做好自己，發(fā)掘自己的潛能才是你最應(yīng)該做的。你為什么有時(shí)候總是羨慕嫉妒別人呢，就是因?yàn)槟忝つ康脑谂c別人比較，把你自己的滿足和快樂的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置成了別人的標(biāo)準(zhǔn)，希望自己也獲得別人擁有的東西才快樂、才滿足，其實(shí)你何不轉(zhuǎn)過頭看看自己擁有什么呢，雖然他有的你沒有，但你有的又何嘗不是他沒有的呢，要知道你現(xiàn)在所擁有的每一樣?xùn)|西對(duì)你來說都是有獨(dú)一無二的價(jià)值的，因?yàn)榇嬖诒旧砭褪且环N價(jià)值，屬于你的價(jià)值別人永遠(yuǎn)也搶不走，所以不要總是羨慕嫉妒別人，那樣你只會(huì)迷失了自己，因?yàn)榛钤诋?dāng)下的你擁有不比別人少的價(jià)值。

（二）憂愁

有個(gè)耳熟能詳?shù)墓适?，講的是一位老奶奶有兩個(gè)女兒，兩個(gè)女兒的夫家分別是賣傘的和賣布的，每當(dāng)下雨天老奶奶就特別愁，愁著大女兒家的布曬不干啦賣不出去啦影響生活啦，而每到了大晴天老奶奶還是特別憂愁，愁什么呢，愁二女兒家的傘賣不出去；這樣日復(fù)一日的，老奶奶都快愁出病了。突然有一天一位鄰居羨慕的對(duì)老奶奶說“您老福氣真好，這下雨天吧，二女兒的賣傘生意好的不得了，而大晴天的大女兒布又賣的特別好，您老是什么都不用愁呀?！甭犕赅従拥囊环挘夏棠袒砣婚_朗，從此再也不唉聲嘆氣了。這個(gè)故事就是在告訴我們，換一種想法，換一個(gè)角度，事情其實(shí)并沒有那么糟。憂愁本來就是你自己給自己上的枷鎖，而真正能夠打開鎖鏈的那個(gè)人也只能是你自己，別人一概無能為力。在這里教你一個(gè)積極的心理暗示口訣“一種情緒，可以有第二種想法，刪除負(fù)向，笑容展現(xiàn)”，我相信只要你真正理解了這句話的含義并努力付諸實(shí)踐，你一定會(huì)成功的。

（三）焦慮和痛苦

從心理學(xué)的角度來講，焦慮是一種混合型的情緒，它并非針對(duì)當(dāng)下而是指向未來，未來的不確定性和易變性很容易使得那些沒有確切目標(biāo)和夢(mèng)想的人產(chǎn)生焦慮感，所以焦慮的產(chǎn)生其實(shí)是在提醒你現(xiàn)在是到了應(yīng)該確定你自己真正想要什么的時(shí)候了。你從小生活的環(huán)境和你接受的各種價(jià)值觀，使你看待事物的角度越來越單一，使你的信念也變得單一和固化，最終轉(zhuǎn)變成了一種執(zhí)著，這種非黑即白的標(biāo)簽信念使你在面對(duì)和處理情緒的時(shí)候因執(zhí)著而痛苦。但其實(shí)在這個(gè)世界上，除了你自己誰也傷害不了你，同樣的誰也不能比你更愛你自己。著名的身心靈作家張德芬女士有句話是這樣說的“所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個(gè)個(gè)經(jīng)過仔細(xì)包裝的禮物”，所以痛苦其實(shí)是上帝精心包裝后送給你的禮物，慢慢拆開，苦到盡頭就是甜。

四、與負(fù)面情緒的相處之道

負(fù)面情緒的出現(xiàn)其實(shí)是你沒有讀懂自己心理的內(nèi)在需求，而且還對(duì)這種正常的心理需求作了錯(cuò)誤的理解和表達(dá)。其中，自卑就是因?yàn)槟銓?duì)自己還缺乏足夠的認(rèn)識(shí)與了解。對(duì)于負(fù)面情緒，你以前常常采用的方法可能是否認(rèn)它、壓抑它或者是放縱它，但這其中的任何一種方法都是不正確的，負(fù)面情緒就像黑暗，它是無法避免的而且沒有一勞永逸的辦法消除它，那么你唯一可以做的就是帶著覺知之光去照亮它，用你愛的源泉去照亮黑暗。下面我將為你提供幾點(diǎn)我自己已經(jīng)實(shí)踐過了的關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的方法：

首先，要端正態(tài)度，用愛的態(tài)度來覺知你的情緒。前面也提到了需要是情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你端正了態(tài)度，并且認(rèn)識(shí)水平達(dá)到了一定的基礎(chǔ)后你才能與需要以及需要所衍生出來的情緒建立關(guān)系即情緒的身份認(rèn)同，你要正確認(rèn)識(shí)到你當(dāng)前狀況下的情緒類型，但并不去壓抑否認(rèn)它，而是去覺知它、去認(rèn)同它是你的一部分，感受它在提醒你需要的是什么。

其次，用高度的理智感來正視不同人之間的情緒差異，以培養(yǎng)觀察情緒的習(xí)慣來解除情緒對(duì)立并提高自己的容忍力。你要用高度的理智感來檢視情緒透露給你的信息，不同人之間的情緒差異并不是你情緒對(duì)立的理由，直到你發(fā)現(xiàn)情緒要告訴你的是什么，然后再逐漸提高你對(duì)情緒的容忍力。

然后，抱著堅(jiān)持的態(tài)度、積極采取行動(dòng)來培養(yǎng)正面情緒。比如愛與溫情、感恩、熱情、毅力、信心、快樂、活力等等，情緒具有感染力，積極的情緒就會(huì)引發(fā)積極的結(jié)果從而形成良性循環(huán)。

最后，給你自己下目標(biāo)任務(wù)書“今天我要一定要控制情緒，就算真的遇到情緒我也要及時(shí)調(diào)整情緒”。如果你真的遇到了情緒并很可能引起麻煩，有三個(gè)步驟教給你：做最壞的打算和結(jié)果預(yù)想——在想象里接受這個(gè)可能的壞結(jié)果——趁最終結(jié)果還沒發(fā)生靜下心來尋找解決改善之道。

肯定自己的價(jià)值，對(duì)自己負(fù)責(zé)，要做你內(nèi)心真正想要的、真正喜歡的事情，因?yàn)橐磺懈淖兊膭?dòng)力都來自于你的夢(mèng)想和自我覺醒的強(qiáng)大力量。

五、與你共勉的幾點(diǎn)忠告

（一）有情緒的時(shí)候千萬別做重大決定，因?yàn)榍榫w狀況下的你已經(jīng)不是真實(shí)的你了。在《我們懂個(gè)X》這部美國“發(fā)燒片”當(dāng)中提到過：人們的大腦每秒鐘要處理四千億位元（位元，bit，二進(jìn)制數(shù)字，每個(gè)0或者1就是一個(gè)位元）的信息，但是我們能夠意識(shí)到的只是這其中的兩千位元的信息。所以，每個(gè)人都會(huì)有選擇性的去看東西，并借助所看到的東西來體驗(yàn)他周圍的人、事、物，你從小就接受的各種不同的、約定俗成的判別標(biāo)準(zhǔn)、價(jià)值觀、信念等等因素，在這個(gè)時(shí)候都成為了決定了你所選擇的兩千位元信息的具體內(nèi)容的界限，每個(gè)人接受的信息不同，看法就會(huì)不同，相應(yīng)的情緒體驗(yàn)也會(huì)不同，但眼見未必為真，因?yàn)槟憧吹降耐悄阕约合肟吹降摹Ｅe個(gè)例子來說，比如你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是悲傷的，那么你的大腦在處理接觸到的四千億位元的信息時(shí)就會(huì)自動(dòng)檢索能引起悲傷的信息，從而導(dǎo)致你意識(shí)到的信息全部都是引起你悲傷情緒的信息來滿足你對(duì)悲傷的需要。很可怕是吧，所以在情緒狀態(tài)下的你其實(shí)是只聽從情緒的指揮而做出一些條件反射般的回應(yīng)的機(jī)器罷了。此外，電影里面還提到一個(gè)更可怕的東西叫做“勝肽”。它是指如果你重復(fù)不斷的做某件事或者長(zhǎng)期的處于某種情緒狀態(tài)，從生理學(xué)的角度來講，你的大腦里面的某些神經(jīng)細(xì)胞之間就會(huì)建立起長(zhǎng)期而且固定的聯(lián)系，比方說，如果你每天都感到非常挫敗，覺得自己什么都不行沒有一點(diǎn)價(jià)值，那么你就是在日復(fù)一日的連接、整合、加粗你的關(guān)于“挫敗”的那根神經(jīng)，并且進(jìn)一步把它發(fā)展成為一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，逐漸地形成為你的情緒模式。更糟糕的是，當(dāng)這個(gè)情緒網(wǎng)絡(luò)日漸發(fā)達(dá)時(shí)，你的一點(diǎn)點(diǎn)挫敗感就會(huì)在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)里無限傳播，并感染周圍的其他神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，甚至隨著你的血液循環(huán)系統(tǒng)滲透到你每一個(gè)細(xì)胞周邊的上千個(gè)感應(yīng)器當(dāng)中，久而久之，感應(yīng)器就會(huì)對(duì)這種勝肽產(chǎn)生特定的胃口并時(shí)不時(shí)的產(chǎn)生饑餓感。所以如果你很久沒有挫敗感的話，你的細(xì)胞也會(huì)讓你有生理的需求想要去找虐。

（二）情緒這種東西不僅你自己會(huì)有，別人也時(shí)常會(huì)有，既然人人都有有情緒的時(shí)候，那應(yīng)該怎樣做才能及時(shí)避開他人的負(fù)面情緒以免“躺槍”、或者更糟糕的引起自己的負(fù)面情緒呢？首先，表情是一個(gè)人情緒最好的報(bào)幕員。無論是開心還是傷心，大部分人的情緒都會(huì)通過面部表情傳達(dá)出來，只要你細(xì)心觀察就很可能避開別人的“地雷”。第二，聲音往往會(huì)傳遞出一個(gè)人最真實(shí)的情緒，這就需要你用心傾聽了，傾聽是一門技術(shù)更是你了解他人情緒的獨(dú)特方法。第三，身體語言往往也會(huì)暴露情緒指數(shù)。抓頭發(fā)的動(dòng)作表明他可能情緒不穩(wěn)定，有惶恐和焦急的傾向；還有不自覺的摸鼻子，人在說謊的時(shí)候鼻腔內(nèi)會(huì)有充血的生理反應(yīng)導(dǎo)致鼻子發(fā)癢，有的人就會(huì)不自覺的習(xí)慣性摸鼻子；還有其他的很多的身體語言，比如摸后腦勺、頻頻吐舌，絞手指等等下意識(shí)的小動(dòng)作，都有不同的含義。

（三）你問過自己或是思考過自己為什么總是沉浸在負(fù)面情緒之中無法自拔嗎？其實(shí)原因有三，首先談?wù)勈芎φ咔榫w，很多人都有受害者情緒或許包括你，但是你們并不愿意去覺知并改變它，更或者可以換句話說你們根本舍不得去改變現(xiàn)狀，為什么呢，因?yàn)橛惺芎φ咔榫w的人可以把一切都?xì)w咎于別人，失敗的時(shí)候歸咎為別人給的任務(wù)太難而自己才是受害的一方；被拒絕的時(shí)候把問題歸結(jié)于別人沒眼光沒看到自己的價(jià)值；一切不小心歸咎于天災(zāi)人禍自己是無辜的等等現(xiàn)象，受害者情緒可以在一定程度上可以幫你們避免很多的壓力，但是你要明白，沒有人可以一輩子生活在自己編織的無責(zé)任框框里，總有一天現(xiàn)實(shí)會(huì)打破框框讓你無話可說。然后，你用情緒自己綁架了自己，卻向別人勒索。你是否曾經(jīng)傷害自己只為了引起你所在乎的人的注意，你是否拒絕承擔(dān)自己的行為后果并要求別人為你負(fù)責(zé)，你是否向覺得對(duì)不起你的人索要回報(bào)以獲得滿足感和安全感，如果是，那么這就是在進(jìn)行情緒綁架，你以傷害自己為條件來獲得你在乎的人的關(guān)注和愛，并且要求他們對(duì)你的情緒負(fù)責(zé)。但是，你要明白，除了你自己，沒人能夠?qū)δ愕那榫w負(fù)責(zé)。最后，所有的事情并不是只有兩個(gè)極，非黑即白的價(jià)值觀在很多事情上已經(jīng)不再適用，塞翁失馬焉知非福呢，世界上并沒有絕對(duì)的好壞之分，對(duì)每個(gè)人的情緒來講，中間地帶或許才是最安全的地帶，可好可壞可控制。

凡是你竭力抗拒和排斥的，其能量都會(huì)呈雙倍的態(tài)勢(shì)增加，而反過來凡是你覺知到并全心接納的也同樣如此，情緒是你之所以為你的一部分，所以，覺知它吧，接納它吧，因?yàn)樗脖貙⑥D(zhuǎn)化為能量回報(bào)于你。

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