中老年人如何健康地歌唱

李彥佳

近年來，唱歌作為中老年人一種文化生活已經(jīng)成為一種十分普及的休閑、娛樂方式。中老年人唱歌的主要目的是以歌會友、自娛自樂、增進(jìn)健康。那么，如何科學(xué)而合理的唱歌，從而更好的促進(jìn)中老年人的身心健康就顯得十分重要。

一、唱歌對中老年人的益處

隨著年齡的增長，中老年人的生理機能會逐漸退化，保持適量的歌唱活動會對中老年人的身心健康有益。

一方面，進(jìn)入中老年后，很多人骨化明顯，雖然連接的關(guān)節(jié)表面未受到損害，但其彈性和韌性減低了?？茖W(xué)地唱歌，可以使中老年人的發(fā)聲器官不斷得到鍛煉，從而增強其控制能力，減輕衰退的現(xiàn)象，讓中老年人保持健康和活力。唱歌是一項生理活動，人在歌唱的時候胸腔會有吸入氧氣，節(jié)奏地運動。中老年人在歌唱活動中，保持適度的歌唱活動會有利于呼吸和消化系統(tǒng)功能的健康。而且唱歌能夠刺激抗體的產(chǎn)生，強化人體的免疫系統(tǒng)，增強人體的抗病能力，能讓中老年人減少吃藥和看病的次數(shù)。同時，唱歌中使用的深呼吸，可以提高中老年人的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以訓(xùn)練神經(jīng)通路，提高中老年的記憶力和身體各部位的協(xié)調(diào)能力。唱偏低音的歌曲，可以使血壓安定；唱快節(jié)奏的歌曲可以使你身心愉悅；而拉長音的歌曲可以消除壓力，對身心健康有利。

另一方面，科學(xué)合理的唱歌有利于中老年人保持心情愉悅?？茖W(xué)研究表明，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素，促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使人感覺愉快。中老年人由于年齡的增長以及生活環(huán)境的變化，往往產(chǎn)生失落、孤獨、懷舊、保守和固執(zhí)等不良心理狀態(tài)，而唱歌是宣泄情緒的一種方法。煩悶苦惱的時候，唱歌能幫助人們調(diào)節(jié)心情，恢復(fù)健康的心理狀態(tài)，讓中老年有機會可以抒發(fā)情感，消除精神緊張，減輕煩躁不安的情緒，改善焦慮、緊張的心理，讓他們沉浸在歌曲優(yōu)美的意境中，從而擺脫心理束縛。

二、中老年人科學(xué)合理的唱歌方法

1、養(yǎng)成良好的歌唱習(xí)慣

在唱歌的過程中，長期形成的相對固定的發(fā)聲方法、歌唱姿勢、歌唱音量等都會形成一種習(xí)慣。習(xí)慣是由多次重復(fù)或練習(xí)而逐步固定下來變成自動化或半自動化了的行為方式，是一種十分穩(wěn)定的行為。對于中老年人而言，絕大多數(shù)并沒有接受過專業(yè)的音樂教育，在唱歌的時候往往存在各種各樣不好的習(xí)慣，比如大聲的喊唱，不進(jìn)行用氣發(fā)聲練習(xí)就直接唱歌等等，結(jié)果反而傷害了嗓音，造成身體不適。因此，中老年人應(yīng)該在每次唱歌前應(yīng)該先進(jìn)行發(fā)聲練習(xí)，幫助嗓音打開，學(xué)會愛惜自己的嗓音，尤其是在練習(xí)的過程中，用中等或者低等的音量練習(xí)即可，不要過度地唱高音，也不要時間地練習(xí)，養(yǎng)成保護(hù)嗓音的良好習(xí)慣。同時要學(xué)會調(diào)節(jié)歌唱器官的運動，養(yǎng)成良好的發(fā)聲方法。而且中老年人要注意在整個唱歌的過程中都維持正確的唱歌姿勢，挺胸抬頭，精神飽滿、集中，自然發(fā)聲，兩眼平視前方，面帶微笑愉快地唱歌。這關(guān)系到氣息的運用，共鳴的調(diào)節(jié)以及歌唱的效果。此外，還要學(xué)會控制自己的音量，根據(jù)歌曲的內(nèi)容和性質(zhì)來調(diào)整自己唱歌的音量，而不是一味的大聲唱歌。

2、掌握基礎(chǔ)的理論知識

唱歌也是一門科學(xué)，很多中老年人認(rèn)為只要擁有好的嗓音條件就可以放聲歌唱了，卻忽視了基本的歌唱知識。先天條件固然是基礎(chǔ)，但掌握歌唱的理論知識，加上科學(xué)刻苦地訓(xùn)練才能掌握它的技巧。比如發(fā)聲三要素“氣息、音源、共鳴”，又如歌唱的呼吸方式、歌唱的呼吸狀態(tài)、歌唱的呼吸器官及念字器官，還有歌唱的共鳴器官和它在歌唱中的使用規(guī)律等等，這些知識都是中老年人需要理解和掌握的。尤其是對于發(fā)聲技巧，是中老年人一定需要掌握和運用的。因為初學(xué)歌的人喉嚨一般都有緊縮的感覺，不僅唱出來的聲音不好聽，而且還破壞了嗓音，導(dǎo)致聲帶的損傷。因此，中老年人要認(rèn)識到聲帶是被動的，氣流是主動的，聲帶不能自己用力，而是被動的接受氣流推動過來的力，要掌握保持聲帶放松的方法，使用小腹吸氣，然后把氣流緩緩的從鼻孔推出，使得聲帶損傷保持最低。

3、選擇適當(dāng)?shù)母璩?/p>

每位中老年人的唱歌目的、樂理基礎(chǔ)、聲樂基礎(chǔ)都存在差異，有的中老年人可能沒有經(jīng)過任何的發(fā)聲訓(xùn)練，也沒有掌握什么樂理知識。對于這些中老年人而言，在唱歌的時候，應(yīng)該先選擇一些簡單易學(xué)、耳熟能詳?shù)母枨毩?xí)曲從易到難、循序漸進(jìn)，盡量不感到枯燥，又能立竿見影感到成功的快樂，如《打起手鼓唱起歌》《思鄉(xiāng)曲》《幸福在哪里》等。還有一些中老年人是退休的文藝骨干或文藝工作者，他們通常具有一定的歌唱經(jīng)驗，退休后依然希望展示自我，他們學(xué)習(xí)唱歌是為了服務(wù)社會，發(fā)揮余熱。在選擇歌唱曲目的時候，這些中老年人可以挑選具有一定難度的，比如《莫斯科郊外的晚上》《喀秋莎》《三套車》等。

三、結(jié)語

隨著我國人口老齡化進(jìn)程的加快，中老年隊伍越來越壯大，他們迫切需要一種精神寄托。而唱歌對中老年人來說是一種非常適合的娛樂方式，中老年人應(yīng)該根據(jù)自身情況科學(xué)而合理的進(jìn)行歌唱，從而有益于自己的身心健康。