談體育教學(xué)中健身跑對(duì)中學(xué)生身心健康的影響

楊全紅

摘 要 本文通過文獻(xiàn)資料法、對(duì)比實(shí)驗(yàn)和數(shù)理統(tǒng)計(jì)的方法，分析研究健身跑對(duì)中學(xué)生身心健康的影響，闡述了健身跑對(duì)中學(xué)生身心健康的作用：健身跑能增強(qiáng)身體機(jī)能，提高中學(xué)生的智力水平，培養(yǎng)中學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)、健康發(fā)展。因此，在體育

教學(xué)中合理運(yùn)用健身跑特有的形式和內(nèi)容，能有效地增進(jìn)中學(xué)生的身心健康。

關(guān)鍵詞 健身跑 中學(xué)生 身心健康影響

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)在的人們對(duì)健康的關(guān)注程度日益增強(qiáng)。健身跑又稱慢跑，它是采用較長(zhǎng)時(shí)間、慢速度、較長(zhǎng)距離的有氧鍛煉方法。其技術(shù)特點(diǎn)簡(jiǎn)單、易掌握，男女老少均可參加。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、器材限制，可在田經(jīng)場(chǎng)、公路、樹林、公園及田間小路等地練習(xí)，是我國(guó)群眾性體育活動(dòng)中普遍開展的項(xiàng)目之一。健身跑的鍛煉方式在中國(guó)是最經(jīng)濟(jì)最便捷的鍛煉方式。其在增進(jìn)人體健康方面作用倍受關(guān)注。健身跑不僅可以有效地增強(qiáng)人體的心肺以及其它器官的功能，還可以調(diào)節(jié)人的情緒，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，促進(jìn)人們心理素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)于學(xué)業(yè)壓力比較大的中學(xué)生來說，健身跑不僅在增強(qiáng)體質(zhì)方面有著重要的作用，而且對(duì)于培養(yǎng)中學(xué)生的心理素質(zhì)也發(fā)揮著不可忽視的作用。

一、 研究對(duì)象與方法

1、研究對(duì)象：西安市48中學(xué)生60人。

2、研究方法：

（1）文獻(xiàn)綜述法：本文通過查閱圖書、報(bào)刊，訪問相關(guān)網(wǎng)站，收集有關(guān)體育課的健身跑項(xiàng)目對(duì)中學(xué)生的身心健康影響的資料，進(jìn)行整理、研究。

（2）對(duì)比實(shí)驗(yàn)法：為更好地檢測(cè)健身跑的效果，采用分組對(duì)照實(shí)驗(yàn)，觀察研究對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后的身心變化情況，分析健身跑對(duì)中學(xué)生的身心健康有何影響。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)收集到的健身跑影響中學(xué)生身心健康的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)。

3、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：隨機(jī)將60名中學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組30人，實(shí)驗(yàn)組采用健身跑的方法（每次跑步時(shí)間至少15分鐘，速度以慢跑為主），對(duì)照組采用常規(guī)的體育課教學(xué)，為了避免實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前存在差異，影響實(shí)驗(yàn)的信度，在健身跑課程開始前，對(duì)研究對(duì)象的脈搏次數(shù)和肺活量進(jìn)行測(cè)量，兩組中學(xué)生在教學(xué)進(jìn)度、上課時(shí)數(shù)等方面基本相同。組織中學(xué)生在上課期間以及利用課余時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行健身跑的鍛煉，在課程結(jié)束后再對(duì)研究對(duì)象的脈搏次數(shù)和肺活量進(jìn)行測(cè)量。

4、實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2012年10-12月進(jìn)行3個(gè)月的教學(xué)實(shí)驗(yàn)。 5、實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：對(duì)比研究對(duì)象在實(shí)施健身跑教學(xué)前后主要生理指標(biāo)的變化情況，分析健身跑對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響。最后統(tǒng)計(jì)分析相關(guān)數(shù)據(jù)。

從兩個(gè)表的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以看出，在健身跑前后，研究對(duì)象的心肺功能有了顯著性差異（P<0.01），說明研究對(duì)象的身體素質(zhì)有所提高，而且在與研究對(duì)象的交流過程中發(fā)現(xiàn)與經(jīng)常參加健身跑的中學(xué)生的精神狀態(tài)明顯要好于很少參加體育鍛煉的中學(xué)生?？梢娊∩砼茉诖龠M(jìn)中學(xué)生身心發(fā)展方面具有積極的作用。

1、健身跑

健身跑是一種有氧的慢跑運(yùn)動(dòng)，它簡(jiǎn)單易行，不受場(chǎng)地、器材限制，而且活動(dòng)相對(duì)柔和，是增強(qiáng)體質(zhì)、健美塑身的有效方式。在西方，健康慢跑己經(jīng)成為普通人生活中的一部分。 2、健身跑對(duì)中學(xué)生生理的影響

健身跑可以提高中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)的潛能。人體是一個(gè)完整的有機(jī)體，一切器官的活動(dòng)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和指揮下進(jìn)行的，在跑步時(shí)，人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)要比安靜時(shí)復(fù)雜得多，神經(jīng)系統(tǒng)為了對(duì)跑步時(shí)錯(cuò)綜的變化作出及時(shí)的協(xié)調(diào)反應(yīng)，大腦必須高度集中地指揮，使神經(jīng)細(xì)胞全力以赴地投入緊張的跑步活動(dòng)。久而久之，大腦神經(jīng)系統(tǒng)的潛能就會(huì)有所提高，反映就更加靈敏、迅速、協(xié)調(diào)，而且不易發(fā)生疲勞，為中學(xué)生從事繁重的腦力勞動(dòng)提供支持。

健身跑可以提高中學(xué)生的呼吸系統(tǒng)功能。在健身跑時(shí)，身體新陳代謝加強(qiáng)了，對(duì)氧的需求量增強(qiáng)了，而且還要迅速排除大量二氧化碳。這就要求呼吸器官增強(qiáng)呼與吸的工作量，使呼吸肌得到鍛煉，呼吸器官的機(jī)能進(jìn)一步增強(qiáng)。為人體適應(yīng)各種腦力和體力活動(dòng)奠定了良好的基礎(chǔ)。

健身跑可以提高中學(xué)生的血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。健身跑能使全身肌肉工作量加大，肌肉和心臟本身的用血量增加，強(qiáng)健的心臟還可以保證人體從事各種長(zhǎng)時(shí)間的、大強(qiáng)度的繁重的體力和腦力勞動(dòng)。

健身跑可以促進(jìn)中學(xué)生骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。健身跑可以使肌肉蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增多，肌肉纖維增粗，肌肉變的強(qiáng)壯有力。同時(shí)，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，肌肉的工作更加準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、有力。健身跑可以促進(jìn)骨骼的血液循環(huán)，改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)條件，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。健身跑可以增強(qiáng)中學(xué)生的身體免疫力。經(jīng)常參加健身跑，能增強(qiáng)身體的抵抗能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

3、健身跑對(duì)中學(xué)生心理的影響

通過健身跑可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，增進(jìn)心理健康，培養(yǎng)中學(xué)生良好的個(gè)性、堅(jiān)強(qiáng)的意志、心理的忍受力和陶冶良好的情操。充分發(fā)揮健身跑的特殊優(yōu)勢(shì)，讓中學(xué)生在實(shí)際活動(dòng)中直接參與，從中體會(huì)和明白其中的道理，并有較強(qiáng)的目的性、針對(duì)性。健身跑可以提高中學(xué)生智力，促進(jìn)中學(xué)生心理健康的發(fā)展。健身跑可培養(yǎng)中學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的，健身跑是培養(yǎng)中學(xué)生意志品質(zhì)的有效手段。中學(xué)生在參加健身跑時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此，平時(shí)鍛煉中要不斷克服客觀困難，如氣候條件變化、動(dòng)作難度或意外障礙等；主觀困難，如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等，參與者越能努力克服主客觀方面困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。這種堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)，生活和工作中去，提高對(duì)生活環(huán)境的適應(yīng)力，使中學(xué)生保持積極向上的心理狀態(tài)。

健身跑還能改善中學(xué)生的情緒狀態(tài)，協(xié)調(diào)人際關(guān)系。情緒伴隨人的所有活動(dòng)，對(duì)人的行為起著很大的調(diào)節(jié)作用。體育活動(dòng)能直接給人愉快和喜悅，并能降低緊張與不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康。健身跑能培養(yǎng)中學(xué)生合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。由于健身跑本身具有競(jìng)爭(zhēng)性特點(diǎn)，在跑的過程中，每個(gè)中學(xué)生既有個(gè)體練習(xí)，又有集體相互配合的練習(xí)活動(dòng)；既有接受別人的幫助與保護(hù)，又有主動(dòng)幫助與保護(hù)別人的責(zé)任；既有個(gè)體的自我競(jìng)爭(zhēng)，又有與他人或其他團(tuán)體的比賽活動(dòng)。這種競(jìng)爭(zhēng)與合作的特點(diǎn)，對(duì)于培養(yǎng)中學(xué)生勇于進(jìn)取，激發(fā)個(gè)人動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率，樹立遠(yuǎn)大志向，形成健全的個(gè)性有著非常積極的作用。

4、教會(huì)中學(xué)生正確的健身跑的方法

健身跑是普通學(xué)校體育課中一項(xiàng)重要的組成部分，但是在現(xiàn)實(shí)的健身跑教學(xué)中，大部分中學(xué)生對(duì)該項(xiàng)目有厭惡心理。其原因是健身跑項(xiàng)目訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞、體能消耗大；不懂健身跑技術(shù)要領(lǐng)，練習(xí)中出現(xiàn)不良反應(yīng)，加上缺乏吃苦精神，從而產(chǎn)生對(duì)健身跑的畏懼心理。如何提高中學(xué)生對(duì)健身跑練習(xí)的積極性，最關(guān)鍵的是要運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過豐富多彩的教學(xué)內(nèi)容，讓中學(xué)生認(rèn)知健身跑，掌握正確的技術(shù)，從而激發(fā)中學(xué)生鍛煉的熱情，由被動(dòng)式鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式鍛煉。

正確的跑步技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能，同時(shí)又最經(jīng)濟(jì)省力。特別是健身跑的途中跑，上體要正直，重心穩(wěn)定，擺臂、擺腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小。在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效省力，同時(shí)注重呼吸與跑的節(jié)奏配合。有相當(dāng)一部分中學(xué)生在練習(xí)健身跑時(shí)常出現(xiàn)“極點(diǎn)”，一般跑了一段距離以后，身體上產(chǎn)生一系列不適的生理性反應(yīng)，胸悶，透不出氣，肌肉酸痛等現(xiàn)象，此時(shí)，非常不愿堅(jiān)持跑下去。這就需要從理論上向中學(xué)生講明“極點(diǎn)”是一種生理狀態(tài)，引導(dǎo)他們有意識(shí)地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)頻率和呼吸節(jié)奏，教育中學(xué)生用意志去克服當(dāng)前所出現(xiàn)的“極點(diǎn)”，以消除心理障礙。 健身跑過程中動(dòng)作的難易、技術(shù)復(fù)雜或簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量的大小等都應(yīng)遵循從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大的原則。既不能急于求成，又不能踏步不前；既要循序，又要漸進(jìn)。剛參加健身跑運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生會(huì)動(dòng)作不規(guī)范，效果不明顯，但必須有耐心，不能強(qiáng)加過大的運(yùn)動(dòng)量，以免造成對(duì)身體的傷害。

5、培養(yǎng)中學(xué)生健身跑的意識(shí)

積極采用科學(xué)方法，促進(jìn)人的身心俱全，已成為現(xiàn)代人普遍增強(qiáng)的社會(huì)共識(shí)。學(xué)校體育是終身體育教育的基礎(chǔ)，在人類生活中6—22歲的在校中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，必須不失時(shí)機(jī)地學(xué)習(xí)體育知識(shí)與健康方法，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，堅(jiān)持終身鍛煉，培養(yǎng)中學(xué)生具有完整的生理與心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。在教學(xué)實(shí)踐過程中，應(yīng)以終身體育為指導(dǎo)思想，把立足點(diǎn)放在培養(yǎng)中學(xué)生自我體育意識(shí)基點(diǎn)上，使之成為自覺行為，自覺地遵守體育鍛煉的反復(fù)性、漸進(jìn)性、全面性、個(gè)別性和意識(shí)性原則，并通過教學(xué)過程使中學(xué)生真正懂得健身跑的效果。要讓中學(xué)生全面鍛煉身體，使身體得到均衡、協(xié)調(diào)發(fā)展。

中學(xué)生從事健身跑的動(dòng)機(jī)和興趣，直接影響著他們學(xué)習(xí)和鍛煉的積極性，一旦有了興趣，就會(huì)把學(xué)習(xí)作為自己的需要，以高度集中的精力和頑強(qiáng)的毅力刻苦地進(jìn)行訓(xùn)練。只有這樣，學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作才會(huì)有成效。中學(xué)生的意志品質(zhì)是成功的關(guān)鍵，尤其是耐力項(xiàng)目，根據(jù)中學(xué)生的身體素質(zhì)，心理特征及個(gè)性差異，有目的地發(fā)展中學(xué)生的良好心理品質(zhì)，是完成學(xué)習(xí)任務(wù)的重要因素。

有很多中學(xué)生對(duì)健身跑的目的不明確，而教師又不特別強(qiáng)調(diào)，導(dǎo)致中學(xué)生對(duì)健身跑認(rèn)識(shí)不足，教師要加強(qiáng)正確引導(dǎo)，用運(yùn)動(dòng)生理方面的知識(shí)說服教育，讓他們懂得有一份耕耘，才會(huì)有一份收獲。

三、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

健身跑能夠增強(qiáng)中學(xué)生各方面的身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)中學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)，不僅可以使中學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到困難時(shí)能坦然對(duì)待，毫不畏懼，而且也為中學(xué)生日后走向社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、建議

在體育教學(xué)中，健身跑活動(dòng)是比較枯燥的，要精心設(shè)計(jì)，認(rèn)真組織符合中學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，遵循從實(shí)際出發(fā)區(qū)別對(duì)待的原則，就能充分調(diào)動(dòng)起中學(xué)生的積極性，使中學(xué)生產(chǎn)生濃厚的興趣，就能使耐久跑的乏味變得有趣，使中學(xué)生在歡快的氣氛中練習(xí)，從而達(dá)到鍛煉和提高的目的。

健身跑作為一種促進(jìn)中學(xué)生身心健康的鍛煉手段，讓中學(xué)生養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵還是要讓中學(xué)生樹立適合自己的健身跑的意識(shí)，讓他們能夠主動(dòng)地利用課余閑暇時(shí)間參與健身跑，并作為一種終身體育的鍛煉方式。

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（作者單位：西安市48中學(xué)）