輕松度夏的 7個(gè)建議

楊威

夏季是一年中最熱的季節(jié)，也是陽氣最旺、陰氣最弱的時(shí)候，晝長夜短，驕陽似火，雨水充沛，萬物生長茂盛。夏季最突出的特點(diǎn)是光照強(qiáng)，氣溫高，降水多，天氣變化劇烈，生命機(jī)能旺盛，情緒激動不穩(wěn)。如何度過這個(gè)濕熱的夏天，來聽聽中醫(yī)怎么說。

1、初夏重養(yǎng)心

夏令對應(yīng)的是心火，所以人的心火在夏季最旺盛。但是，在剛剛?cè)胂牡臅r(shí)節(jié)，心火還不夠充沛，常常顯得心火不足，所以要適時(shí)調(diào)補(bǔ)。動則生陽，在初夏時(shí)節(jié)，要帶孩子在戶外多做游戲，跑跑跳跳，曬曬太陽，就能養(yǎng)足心氣。另外，在飲食上，可以適當(dāng)給孩子增加些溫性食物的攝入量，少吃苦味、涼性的食物，比如做菜時(shí)可多放些蔥、姜調(diào)料，用補(bǔ)心養(yǎng)血的桂圓加米煮粥等。

2、勤洗澡，勤換衣

孩子的皮膚嬌嫩，活動又多，常常汗流浹背的，甚至睡覺時(shí)也不斷出汗，弄濕床單、枕頭。如果衣服和床上用品汗?jié)窳擞指?，干了又汗?jié)?，會在織物上積存汗斑，影響皮膚健康。所以，要給孩子穿柔軟、透氣、寬松、清爽的衣服，衣服和床上用品要經(jīng)常換洗。

孩子出汗后要經(jīng)常洗洗澡，保持皮膚清潔。但給孩子洗澡或擦汗都不能用涼水，要用溫水洗澡，或用熱毛巾擦身，以適應(yīng)人體降溫的節(jié)律。因?yàn)橄礈厮枘軌蚴蛊つw的血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體的排泄。

如果孩子大汗淋漓后用冷水擦身或洗浴，不僅容易感冒，而且會因?yàn)楹钩霾粫扯蜃印?/p>

睡足覺

充足安穩(wěn)的睡眠有助于孩子健康成長，夏天晝長夜短，孩子相對來說比其他季節(jié)要晚睡早起些，這也是符合自然規(guī)律的。夏季炎熱，溫度過高，孩子活潑好動，會大量出汗，各種微量元素，尤其是鉀元素會隨著汗液缺失，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，孩子就變得容易倦怠，精神不振，而充足的睡眠有利于心神寧靜。為保證孩子的睡眠時(shí)間，讓他保持充沛的精力，中午讓他睡好午覺很重要。午睡時(shí)掛上清淡素雅的窗簾，保持睡房安靜清爽，但不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低。

清涼飲食因人而異

夏季炎熱高溫，心火旺盛，往往容易情緒激動，煩躁不安，所以，孩子常常會亂發(fā)脾氣，睡中驚動，或哭鬧不休，舌尖紅嫩，小便黃赤。這時(shí)要注意多給孩子喝些涼白開或清涼飲料，可以清火安神。夏季的膳食調(diào)養(yǎng)也要以低鹽低脂、富含維生素、清淡易消化的飲食為主。夏季孩子出汗多，食欲不振，可以用各種營養(yǎng)粥來開胃、調(diào)理身體，比如鮮荷葉、葦葉清香養(yǎng)心運(yùn)脾，可與米食、面食同蒸煮，清香之氣會融入米、面之中。另外，荸薺、蓮藕、冬瓜、西瓜等清涼爽口，盛夏適當(dāng)多吃些，同時(shí)也有清心安神的效果。

別貪涼

盛夏時(shí)節(jié)，陽氣充沛，而孩子屬純陽之體，不能耐受暑熱，經(jīng)常會面紅身熱，所以特別喜歡喝涼水、吃冰棍、吹涼風(fēng)、光腳丫。但是，孩子畢竟年幼，臟腑嬌嫩，如果一味貪涼，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉，或發(fā)熱、咽痛，引發(fā)感冒。中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，夏天適當(dāng)飲用一些清涼飲料，有助于消暑清熱。但是，一定要控制冷飲的溫度和食量，不能太冷，也不能太多。冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴。喝一些溫?zé)岬娘嬈罚炊艽碳C(jī)體的毛細(xì)血管舒張，體溫會明顯降低，不失為簡便易行的清涼妙方。

防暑濕

俗話說，熱在三伏。三伏天雨水多，濕氣重，要注意祛除暑濕。因?yàn)闈駸釙p傷陽氣，影響脾胃消化吸收功能和機(jī)體的抗病能力，所以，在暑熱時(shí)節(jié)宜多吃綠豆粥、蓮子粥，可滋陰、清熱、解暑，米粥還有補(bǔ)益滋養(yǎng)功效。還可以用烏梅、山楂、冰糖煮成酸梅湯給孩子喝，可以清暑滋陰。

另外，家中要常備一些防暑、解暑的常用藥物，例如藿香正氣水、清涼油、薄荷膏，或菊花、金銀花、荷葉、燈芯草等，以備不時(shí)之需。

防曬傷

夏天日照強(qiáng)烈，直射的陽光中有更多更強(qiáng)的紫外線。

如果孩子曬太陽的時(shí)間太長，或陽光過于強(qiáng)烈，容易引起曬傷，暴露部位的皮膚發(fā)紅、水腫、脫屑，痛癢難耐，嚴(yán)重時(shí)還會發(fā)熱、頭痛、惡心、嘔吐。為避免出現(xiàn)這種情況，夏天帶孩子外出時(shí)，要選擇陽光明媚但不充沛的時(shí)間，最好在上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后這段時(shí)間外出，避開中午太陽直射的時(shí)間，如果這段時(shí)間外出，要在陰涼處活動，此外還要注意防曬，給孩子戴上寬邊的遮陽帽，涂抹防曬乳液，以保護(hù)皮膚。

你知道嗎？

一件普通T 恤的防曬值大約為15～30，可以隔離大部分的紫外線，而且衣物編織密度越高，紫外線的防護(hù)性

能越高，如果長時(shí)間外出，可以選擇合適的衣服幫助防曬。