不同體質(zhì)人 散步各有法/生怕吃虧，其實(shí)更虧/關(guān)

不同體質(zhì)人

散步各有法

對有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來說，散步是很有講究的。患慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人在散步時(shí)，要掌握好平衡，不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同。

體質(zhì)虛弱者

散步時(shí)，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開，使各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。

肥胖者

可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長，并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次1.5小時(shí)，可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

高血壓患者

散步時(shí)可盡量使腳掌著地、胸膊挺起，不要彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

冠心病患者

最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)之后，每天兩三次，每次半小時(shí)。

糖尿病患者

散步前，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺胸甩手，每次以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，所以散步時(shí)要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。

（摘自《健康人報(bào)》）

生怕吃虧，其實(shí)更虧

有些人凡事生怕吃虧，遇到事情愛斤斤計(jì)較，處處和他人較勁。這樣的人處世以自己為中心，以求利為半徑，天天算計(jì)自己的得失，但卻總因?yàn)闊o法找到平衡點(diǎn)而顯得非常苦悶。

有耕耘才會(huì)有收獲，害怕吃虧的人因?yàn)閾?dān)心吃虧往往就不愿多去耕耘，這就像是一個(gè)寓言故事中的蘋果樹：第一年，它結(jié)了10個(gè)蘋果，9個(gè)被拿走，自己得到1個(gè)。對此，蘋果樹憤憤不平，于是自斷經(jīng)脈，拒絕成長。第二年，它結(jié)了5個(gè)蘋果，4個(gè)被拿走，自己得到1個(gè)。于是蘋果樹得意地說：“去年我得到了10%，今年得到20%！翻了一番?！碧O果樹由于害怕吃虧而拒絕成長，表面看起來目的達(dá)到了，但實(shí)際上變得越來越弱小，永遠(yuǎn)無法成為參天大樹。

（摘自《老年日報(bào)》 文/陳華）

關(guān)節(jié)疼痛練練八節(jié)功

八節(jié)功指的是對全身8大關(guān)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、頸關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，共含有18個(gè)動(dòng)作，公眾可從簡單易學(xué)的7個(gè)動(dòng)作開始練習(xí)。

1.摩掌抹面 兩掌面互擦發(fā)熱后，對自己的額面部上下抹動(dòng)，這能改善血循環(huán)，防止感冒及老人斑。

2.叩齒漱口 張口閉合，以上齒對下齒，來回叩擊，數(shù)次后做鼓頰動(dòng)作，交替進(jìn)行，可強(qiáng)壯筋骨，預(yù)防牙病。

3.左右后盼 兩腳并列，以頸椎為軸，頭向左或者向右徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量向后看，一直看到足跟，可調(diào)節(jié)疲勞，預(yù)防頸椎病。

4.松抖雙肩 兩腳并攏，兩上肢自然下垂，隨后兩側(cè)肩胛骨上提下落，而使兩臂上下抖動(dòng)，對緩解背部岔氣以及肌肉勞損有效果。

5.云手托天 兩腳平開，兩手做云手勢掄臂，從胸前至頭頂上部，然后翻掌呈托天狀，這個(gè)動(dòng)作會(huì)上下氣血貫通，對肩關(guān)節(jié)周圍炎癥有效。

6.湖心劃船 兩腳并立，兩手下垂，掌心朝后，向后背上抬，然后翻掌向上向前，前后劃動(dòng)，對手臂麻木很有效。

7.左右甩腿 立正或者扶其物，兩下肢輪換前后甩動(dòng)，有如鐘擺，要求用力適中，以免關(guān)節(jié)損傷，這個(gè)動(dòng)作對風(fēng)濕性肌炎以及肢體癱瘓訓(xùn)練有效，還能疏風(fēng)散寒。

（摘自《燕趙老年報(bào)》 文/李珊）