淺析認(rèn)知訓(xùn)練與射擊運動

王清松

中圖分類號：G871 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 體育運動作為一項競技性的活動，如何使運動員在競賽中發(fā)揮最佳水平，取得最佳成績，應(yīng)該從心理學(xué)、生理學(xué)、物理學(xué)、力學(xué)等各類學(xué)科中進行研究，其中心理學(xué)直接聯(lián)系運動員競技水平的發(fā)揮，射擊運動是一項技術(shù)精確、程度要求很高的運動項目，運動員在比賽時心理的起伏，更是對比賽的結(jié)果有著不可低估的作用，而認(rèn)知訓(xùn)練對于運動是在比賽中消除心理陰影，使之進入最佳競技狀態(tài)，又是最為重要一環(huán)。

關(guān)鍵詞 射擊運動 訓(xùn)練 認(rèn)知

人的認(rèn)知活動，包括感知覺、注意、記憶、思維等活動，其中主要是指解決問題的思維活動，人是積極的信息處理者，即生活于社會中的人，當(dāng)他接受來自周圍環(huán)境和各色人等發(fā)出的各類刺激后，可以通過自身的思維，成為一個積極的反映者，當(dāng)一個人面對一個問題時，他要解決問題，必然要自覺的經(jīng)過準(zhǔn)備，生成和判斷等階段，首先必須確定問題的性質(zhì)，然后想出一些可供選擇的可能的解決方法，最后是對這解決方法做出評價，三個階段可能依次存在，也可能出現(xiàn)多次反復(fù)循環(huán)的現(xiàn)象。

對于射擊競賽，有的運動員由于過去長期缺乏正確的心理誘導(dǎo)，往往會出現(xiàn)多種心理陰影，最終導(dǎo)致比賽失敗，其中了常見的心理陰影有以下幾種：一是對比賽具有恐懼感，認(rèn)為比賽是“一槍定乾坤”，更有甚者，認(rèn)為賽場如刑場。二是對比賽結(jié)果感到深不可測，認(rèn)為射擊運動成績在比賽時的偶然性很強，缺乏自信心。三是由于賽前聽到種種，從而背上了學(xué)生的包袱。四是過多計較成績和名次，過多的注重比賽結(jié)果，以至于極容易體驗過去失敗，時刻的感受并出現(xiàn)諸多的消極思想。五是比賽時過分緊張而引起的心率過速，肌肉發(fā)抖、面紅耳赤。等生理現(xiàn)象被意識到時，突然產(chǎn)生消極思想。

對比賽的心理陰影一旦形成，就會影響其技能的發(fā)揮，從而影響運動成績。所以在對射擊運動員進行放松、入靜、意守、表象訓(xùn)練的同時，加強對他們的認(rèn)知訓(xùn)練是解決競賽發(fā)揮問題的正確途徑。

在日常訓(xùn)練當(dāng)中，首先教會運動員放松、入靜、意守、表象訓(xùn)練以提高運動員的心理素質(zhì)，這樣經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，運動員的注意力集中程度會有普遍提高，印象得到強化，不成功的技術(shù)運作則逐漸減弱，與此同時，有意識的組織類似于比賽現(xiàn)場的模擬訓(xùn)練，為運動員設(shè)置針對性的條件，使他們的情緒處于一定的緊張狀態(tài)，并利用賽前的語言誘導(dǎo)，解決運動員過分緊張的情緒，使之處于持續(xù)平穩(wěn)的情緒水平。在比賽時，教練員要強調(diào)運動員大膽做動作，不拘泥于細(xì)小的毛病，或感覺的差異，放開患得患失的思想。對于沒有過多賽場經(jīng)驗進隊時間不長的新隊員，認(rèn)知訓(xùn)練在他們身上運用是比較順利的，因為他們心中“陰影”比較少，但對那些平時水平不差，或是取得過好成績，但受挫于一二次失敗后，徘徊不前的隊員，他們正當(dāng)齡，技術(shù)也無可厚非，如何使這些曾經(jīng)優(yōu)秀的運動員重整旗鼓，也是認(rèn)知訓(xùn)練在射擊運動中比較困難的一步，那么怎樣根據(jù)心理學(xué)的各種原理進行認(rèn)知訓(xùn)練呢？

第一，針對運動員參加比賽恐懼感，以真誠認(rèn)真的態(tài)度，告誡運動員比賽時人的各類器官系統(tǒng)都會比平時動員的更充分，神經(jīng)過程的興奮也比平時高，這是正常狀態(tài)，而且過度的緊張會更有利于運動員挖掘體內(nèi)的最大潛力，投身于比賽，如果出現(xiàn)過度緊張，也可以采取一些合理對策，如：注意力轉(zhuǎn)移，放松、入靜、調(diào)整呼吸、自我原地運動等方式加以調(diào)整。運動員心理調(diào)節(jié)取得的效果，就在于平時使運動員形成一整套對比賽正確的學(xué)會放松、入靜、意守表象訓(xùn)練，以提高在比賽中的自控能力。

第二，為使運動員從“恐賽癥”中解放出來，使他們感到比賽是一種力量的對抗，是檢驗自己運動水平的最佳機會，并用語言幫助運動員克服對比賽結(jié)果感到深不可測，或過多的計較名次的錯誤想法，比賽的關(guān)鍵在于做出正確的動作，只有大膽的做出正確的技術(shù)動作，才能取得好成績。

第三，對運動員自信心的訓(xùn)練。要求運動員牢固樹立我是強者的概念，并根據(jù)各自的技術(shù)水平，提出切合實際的目標(biāo)，面對于那些技術(shù)上有水平、在比賽中有實力一爭高低的運動員，則明確地向他們提出奪冠軍的目標(biāo)，要求他們逐步具備冠軍素質(zhì)。但冠軍素質(zhì)并不是把自己的眼光集中于環(huán)數(shù)，只能適得其反，導(dǎo)致比賽失敗，我們應(yīng)根據(jù)他們平時的技術(shù)水平，具體分析他們的長短利弊，反復(fù)例舉充分事實，證明他們有奪冠軍的可能性，在平時的訓(xùn)練、考核、模擬比賽、小型比賽中反復(fù)強調(diào)，自信心的立足點仍是自己所擁有的技術(shù)，使他們在比賽中能自然順利、信心十足。

第四，正確對往來自親友以及運動員之間各種不利比賽議論等，如果運動員在賽前過多的吸收這些信息自己又沒有一個正確的看法，必然會導(dǎo)致思想混亂，注意力分散，并無形中給自己增加各種不必要的壓力，最終導(dǎo)致心理調(diào)節(jié)失常，以至全盤皆輸，所以我們應(yīng)該經(jīng)常要求運動員有意識的避開或不參與不利于比賽的議論，讓運動員多想過程，及正確的的技術(shù)水平，少想比賽的結(jié)果，盡可能的要求運動員的家長、朋友等人的配合，以正確的技術(shù)動作全力以赴的打好比賽，不要對參賽運動員增加心理壓力。

由上可見，我們平時應(yīng)加強認(rèn)知訓(xùn)練，指導(dǎo)認(rèn)知訓(xùn)練落到實處，讓運動員對比賽產(chǎn)生一種健康的心理反映，收到有效的效果，使運動員在比賽中發(fā)揮更好水平，取得更好成績。

參考文獻：

[1] 高卓君.射擊運動訓(xùn)練應(yīng)從小抓起[J].上海體育學(xué)院學(xué)報.2009（02）.

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