下肢遠(yuǎn)端夾板對(duì)自由泳身體位置的影響

王崇

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）08-000-02

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)研究法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析法，就提高身體穩(wěn)定性對(duì)自由泳游速的影響這一問題進(jìn)行研究，結(jié)果表明，通過運(yùn)用下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法，有利于提高運(yùn)動(dòng)員身體的內(nèi)控能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，幫助運(yùn)動(dòng)員控制身體的核心，改善了運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力之后能提高自由泳的游進(jìn)速度。

關(guān)鍵詞 下肢遠(yuǎn)端夾板訓(xùn)練法 位置 游速 影響

一、前言

一般認(rèn)為，通過提高運(yùn)動(dòng)員身體的內(nèi)控能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，幫助運(yùn)動(dòng)員控制身體的核心，可以有效提高游進(jìn)速度。那么在自由泳的訓(xùn)練中有些什么好的方法能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)控能力？本人嘗試通過采用下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法，幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體穩(wěn)定性和提高控制身體核心的能力，通過減少游進(jìn)的阻力，達(dá)到提高自由泳的游泳速度，為幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的流線型的身體姿勢(shì)、保持游進(jìn)時(shí)身體的穩(wěn)定性提供參考方法。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以廣東省競(jìng)技體校12名游泳運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，其中，男女運(yùn)動(dòng)員各6人，年齡12-14歲，均為國(guó)家二級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱和檢索大量有關(guān)自由泳和關(guān)于游泳訓(xùn)練方法文獻(xiàn)資料，明確研究的目的和范圍，對(duì)本文研究的相關(guān)問題進(jìn)行分析。

2.實(shí)驗(yàn)研究法

對(duì)廣東省競(jìng)技體校12名游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)試。

（1）實(shí)驗(yàn)測(cè)試的內(nèi)容：50米自由泳、100米自由泳成績(jī)測(cè)試，身體穩(wěn)定性技術(shù)評(píng)定。

（2）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：采用對(duì)比實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，具體實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方案：把12名游泳運(yùn)動(dòng)員分成兩組，每組分別有三男三女。第一組為實(shí)驗(yàn)組，第二組為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組采用下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練（踝關(guān)節(jié)夾板），對(duì)照組采用膝蓋以上部位夾板劃手訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練（把板夾在大腿內(nèi)側(cè)）。兩組除劃手所用方法不同外，其它的訓(xùn)練計(jì)劃相同，實(shí)驗(yàn)觀察時(shí)間為8周。為避免實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前存在著系統(tǒng)差異影響實(shí)驗(yàn)信度和效度，實(shí)驗(yàn)前先對(duì)兩組50米自由泳、100米自由泳成績(jī)進(jìn)行了測(cè)試，對(duì)身體穩(wěn)定性技術(shù)進(jìn)行了評(píng)定，結(jié)果表明，兩組在實(shí)驗(yàn)前所測(cè)數(shù)據(jù)無顯著差異。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用Microsoft Excel軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組50米、100米自由泳的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析。

4.邏輯分析法

利用邏輯學(xué)的一般原理，綜合文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)研究和數(shù)理統(tǒng)計(jì)得出的結(jié)論進(jìn)行系統(tǒng)綜合分析。

三、結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表1是關(guān)于實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試成績(jī)和身體穩(wěn)定性情況對(duì)比，由表1、表3我們可以看出，實(shí)驗(yàn)組男子運(yùn)動(dòng)員50米自由泳提高幅度在0.20-0.30s之間，平均的提高幅度0.26s，而女子運(yùn)動(dòng)員50自由泳的提高幅度則在0.30-0.40s之間，平均提高幅度為0.39s；實(shí)驗(yàn)組男子運(yùn)動(dòng)員100米自由泳提高幅度在0.40s左右，平均提高幅度為0.38s；而女子運(yùn)動(dòng)員100米自由泳的提高幅度則在0.50s左右，平均提高幅度為0.53s。在身體穩(wěn)定性方面，通過遠(yuǎn)端夾板劃手法的訓(xùn)練后，部分隊(duì)員都有比較明顯的提升。

表2是關(guān)于對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試成績(jī)和身體穩(wěn)定性情況對(duì)比，由對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比，我們可以看出，在運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)方面，實(shí)驗(yàn)組的身體穩(wěn)定性平均成績(jī)由原來的69.17分提高到77分，實(shí)驗(yàn)前后相比身體穩(wěn)定性的成績(jī)提高了7.96分；而對(duì)照組的身體穩(wěn)定性平均成績(jī)由原來的68.83分提高到72.44分，實(shí)驗(yàn)前后提高了2.90分。很顯然，實(shí)驗(yàn)組在身體穩(wěn)定性的提高方面要優(yōu)于對(duì)照組。這是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的夾板訓(xùn)練法在控制身體位置，或者說控制身體穩(wěn)定性的效果方面不如遠(yuǎn)端夾板劃手法。

表3所顯示的是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后男、女50米、100米自由泳成績(jī)提高的平均幅度，數(shù)據(jù)表明實(shí)驗(yàn)組提高的平均幅度大于對(duì)照組，通過t檢驗(yàn)對(duì)兩組平均數(shù)的顯著性檢驗(yàn)，計(jì)算了P值，我們從P值可以看出，P<0.01，顯示兩組平均數(shù)有顯著性差異，說明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在通過遠(yuǎn)端夾板劃手法進(jìn)行訓(xùn)練后，對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員50米和100米自由泳成績(jī)是有明顯的效果，運(yùn)用遠(yuǎn)端夾板劃手法可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高自由泳成績(jī)實(shí)驗(yàn)結(jié)果是可信的，在訓(xùn)練中通過利用遠(yuǎn)端的夾板劃手法，在提高運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性方面具有非常顯著的效果，而身體穩(wěn)定的提高對(duì)于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高具有很大的影響。

（二）實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

1.下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法有助減少游進(jìn)阻力

人體在水中的阻力與投影截面有很大的關(guān)系。投影截面是指物體在其垂直方向的平面上所成的投影面積。物理學(xué)中，水的阻力與投影截面成正比，當(dāng)其它條件相同，物體處于傾斜狀態(tài)時(shí)的投影截面比水平狀態(tài)時(shí)的投影截面大幾倍，阻力也就大幾倍。因此，運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)時(shí)，身體越接近水平姿勢(shì)，傾斜角度越小，其投影截面和隨之而產(chǎn)生的阻力也就越小。如果運(yùn)動(dòng)員在水中的投影截面增大，被擾亂的水流就會(huì)增多，阻力也會(huì)增大。身體在水中占用的空間可分為水平和側(cè)向兩個(gè)方向，水平方向主要是指身體在水中占用的深度，側(cè)向方向主要是指身體在水中占用的寬度。如果運(yùn)動(dòng)員從頭到腳保持這兩個(gè)方向的相對(duì)穩(wěn)定，那么阻力就會(huì)很小。該訓(xùn)練法就是通過提高運(yùn)動(dòng)員控制身體的穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)員具有良好的平直身體姿勢(shì)，減小運(yùn)動(dòng)員在水中的投影截面，從而獲得較大的游速。

2.下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法能幫助運(yùn)動(dòng)員控制身體的核心

下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練方法也叫踝關(guān)節(jié)夾板練習(xí)法，指游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳訓(xùn)練時(shí)把浮板夾在腳踝，把身體的控制延伸至下肢的末端。游泳時(shí)，人體平浮在水中，核心處在軀干上，由于不斷做動(dòng)作的關(guān)系，核心的位置也在不停地處于平衡與非平衡的轉(zhuǎn)換當(dāng)中，要減少身體的不平衡，使人體處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，就要從水平和側(cè)向兩個(gè)方向控制身體核心。該訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)是盡可能保持平直的身體姿勢(shì)，這就要從控制核心開始，并由此延伸直至下肢的末端，使核心與夾板的位置處在同一水平直線的位置上。通過有意識(shí)的控制身體核心，讓運(yùn)動(dòng)員保持最佳身體平直姿勢(shì)，減少上下或左右的擺動(dòng)，減少游進(jìn)阻力，最終達(dá)到提高自由泳成績(jī)的目的。

3.下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法能提高運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)控能力

下肢遠(yuǎn)端夾板訓(xùn)練法能提高運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)控能力，傳統(tǒng)夾板訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)員在自由泳劃手訓(xùn)練時(shí)把浮板夾在大腿內(nèi)側(cè)，浮板的主要作用是幫助運(yùn)動(dòng)員上浮兩腿，使身體處于平浮姿勢(shì)，而下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)員在自由泳劃手訓(xùn)練時(shí)把浮板夾在腳跟，浮板的作用一方面是幫助運(yùn)動(dòng)員上浮兩腿，另一方面起到限制作用，通過把浮板夾在腳跟限制運(yùn)動(dòng)員收緊軀干和下肢的肌肉，保持身體的平直姿勢(shì)，通過這種加難的訓(xùn)練提高游泳運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)控能力，以形成良好的流線型姿勢(shì)，達(dá)到提高游速的目的。

4.遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練能提高游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量

遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練方法能通過控制身體穩(wěn)定性來減少運(yùn)動(dòng)員水中游進(jìn)阻力，在練習(xí)中，它既可以是一種技術(shù)性的練習(xí)方法，也可以是一種體能的訓(xùn)練方法。該訓(xùn)練法是一種技術(shù)要求較高的練習(xí)，其通過一種隱藏的逼迫方式誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中控制身體，提高練習(xí)者游進(jìn)時(shí)的身體姿勢(shì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員熟練掌握該方法后，可將其作為體能訓(xùn)練方法。因?yàn)樵邗钻P(guān)節(jié)處夾板，完全不能借助打腿動(dòng)作幫助身體前進(jìn)，需要運(yùn)動(dòng)員在控制好身體的情況下通過上肢的劃水動(dòng)作推動(dòng)身體前進(jìn)，對(duì)手臂力量的要求更高。因此，該訓(xùn)練法在提高身體穩(wěn)定性的同時(shí)也能提高手臂的劃水力量，在提高身體控制能力的同時(shí)也能提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，從而提高運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度和提高游泳成績(jī)。

四、結(jié)論和建議

（一）下肢遠(yuǎn)端夾板劃手法在提高運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性方面及提高游泳運(yùn)動(dòng)員50米和100米自由泳成績(jī)有明顯的效果，運(yùn)用該訓(xùn)練法可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高自由泳成績(jī)。

（二）下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法能使運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)時(shí)控制核心和下肢的位置，并使之與夾板的位置處在同一水平直線的位置上，有助運(yùn)動(dòng)員形成平直的身體姿勢(shì)，減少游進(jìn)阻力。

（三）下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法在練習(xí)中通過一種隱藏的逼迫方式誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中控制身體，通過有意識(shí)的控制身體核心練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)控能力，讓運(yùn)動(dòng)員保持最佳身體流線型姿勢(shì)。

（四）下肢遠(yuǎn)端夾板劃手訓(xùn)練法能通過控制身體穩(wěn)定性來減少運(yùn)動(dòng)員水中游進(jìn)阻力，它既可以是一種技術(shù)性的練習(xí)方法，也可以是一種體能的訓(xùn)練方法，在提高運(yùn)動(dòng)員身體控制能力的同時(shí)提高核心力量，從而提高游進(jìn)速度并提升游泳成績(jī)。

（五）通過實(shí)證，明確了下肢遠(yuǎn)端夾板劃手法的有效性，建議教練員對(duì)技術(shù)動(dòng)作尚未定型的少兒運(yùn)動(dòng)員采用該訓(xùn)練法，以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的控制能力，提高游泳時(shí)身體的穩(wěn)定性。