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    對中學生在跑跳練習中踝關(guān)節(jié)作用的研究

    2013-04-29 00:44:03金彩娣
    文理導航 2013年8期
    關(guān)鍵詞:踝關(guān)節(jié)中學生影響

    金彩娣

    【摘 要】在高中體育教學實踐中,教師對踝關(guān)節(jié)的研究十分重要,在研究的基礎中,針對學生不同的情況,區(qū)別對待,制定相應的技術(shù)教學,對學生健康成長,培養(yǎng)終身體育的良好習慣會啟到意想不到的效果。

    【關(guān)鍵詞】中學生;跑跳練習;踝關(guān)節(jié);影響

    一、前言

    體育教學實踐中,發(fā)現(xiàn)學生在跑跳的技術(shù)和方法上出現(xiàn)很多錯誤。相當一部分的同學對跑的涵義不清楚,現(xiàn)象1、不會跑;2、腳跟跑;3、全腳掌低重心的踏步跑;4、有很多習慣性地“外扒字”和“內(nèi)扒字”跑等。上述現(xiàn)象導致學生練習積極性下降。找準教學切入點,是順利、成功地開展高中新課程實驗體育與健康教學的關(guān)鍵。通過詢問、調(diào)查,是由于長期跑跳技術(shù)方法錯誤,因而很多學生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫大、疼痛,甚至扭傷等慢性和急性傷痛,而中斷深學習、訓練。

    1.究其原因

    這主要是由于踝關(guān)節(jié)本身的生理解剖特點決定,再加上中學生的生理特點,即小環(huán)節(jié)的力量較弱以及學生跑跳的基本技術(shù)較差所引起。

    2.調(diào)查與分析

    從2001年開始對學生踝關(guān)節(jié)受傷情況進行問卷調(diào)查。

    表1:學生踝關(guān)節(jié)受傷情況

    3.調(diào)查結(jié)果數(shù)據(jù)收集、分析

    調(diào)查本校高中學生,高一年段200名,高二、三年段各100名,合計400名學生,回收率78%。

    從調(diào)查表中可以看出,情況出現(xiàn)一年比一年好,是初中升學實行了體育中考,大家對體育教學的重視所啟到的作用。

    二、踝關(guān)節(jié)在跑跳運動中的影響及作用的研究

    1.踝關(guān)節(jié)的生理解剖特點

    踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是由脛骨、腓骨的下端和距骨組成。踝關(guān)節(jié)囊前后薄而松弛,兩側(cè)較緊且有韌帶加固、外踝長、內(nèi)踝短、外踝韌帶較薄弱,屬于滑車關(guān)節(jié)。由于踝關(guān)節(jié)的距骨滑車前寬后窄,內(nèi)踝高于外踝,具有一定的側(cè)向運動,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能較低的特點,稍加外力就易引起踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的損傷。當人體跑跳時,踝關(guān)節(jié)靈活的屈伸以適應的需要,其特點是既能負重,又靈活,且易受傷。由于中學生踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶及小肌肉群力量相對比較薄弱,控制不住身體平衡,如果在跑跳中不注意正確的落地,正確地用力,易引起慢性損傷和急性扭傷,從而直接影響正常的學習和訓練,最終影響跑跳成績的提高。

    2.從中學生的生理發(fā)育特點看

    中學生大多數(shù)年齡在16—18歲左右,正處在生長發(fā)育高峰期,但他們身體的發(fā)育相對不穩(wěn)定,不對稱。各器官系統(tǒng)發(fā)育不完全,一般身體素質(zhì)發(fā)育不全面,大肌群發(fā)育較小群快,神經(jīng)協(xié)調(diào)和平衡肌肉收縮機制尚不完善,動作技術(shù)不穩(wěn)定,此階段的學生身高和體重的生長速度較快,而相對小環(huán)節(jié)的踝關(guān)節(jié)力量增長較慢,形成踝關(guān)節(jié)處在一個長期承受較大體重,較大負荷的活動之中。不管跑跳技術(shù)是否正確,也不管踝關(guān)節(jié)是否能承受,待停下來后發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)有疼痛時,就敗下陣來,一動不動,能堅持的練習也不做,從而使系統(tǒng)的學習過程受到影響。

    三、踝關(guān)節(jié)在跑跳運動中的位置和作用

    1.跑時踝關(guān)節(jié)的正確位置和作用

    跑是體育運動項目中的基礎項目,沒有正確的跑的技術(shù)和跑的能力,就不可能提高體育專項素質(zhì)。因此,跑時踝關(guān)節(jié)的正確位置和正確用力顯得非常重要。起跑時應用前腳掌支撐地面,腳跟稍抬起,踝關(guān)節(jié)成背屈狀。當跑出時,兩踝交替迅速用力蹬伸,并積極用前腳掌“扒地”加速。途中跑前腿抬腿時踝關(guān)節(jié)應在小腿下方自然上翹積極緩沖“扒地”,后蹬時,踝關(guān)節(jié)應充分蹬直至腳趾止。

    2.立定跳遠時踝關(guān)節(jié)的位置和作用

    立定跳遠項目是體現(xiàn)學生彈跳素質(zhì)的一個標準。反復跳躍對踝關(guān)節(jié)的壓力和負荷較大,同時,踝關(guān)節(jié)的力量也對立定跳遠起著關(guān)鍵的作用,立定跳遠預備姿勢時,兩腳平行開立與肩同寬,雙踝腳尖向前。預擺時,當雙臂上擺身體上拔時,雙踝配合提踵,下蹲時,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙踝成背屈壓緊狀態(tài),起跳時,隨腿部、腰部發(fā)力后,踝關(guān)節(jié)配合做積極有力的蹬伸直到腳趾末稍。落地時,隨收腹舉腿伸小腿后,雙踝應盡量癰伸,用腳后跟先落地,向腳尖方前壓,站穩(wěn)。

    四、建議

    1.課前教育,明確技術(shù)概念

    第一次課時,老師首先向?qū)W生進行課前教育。講述由于跑跳時腳的著地點是在身體重心投影點前面,因此反作用力的水平分力對跑跳會起阻力作用。所以,在進行跑跳時,應該采用正確的著地方法,盡量緩沖腳著地的作用力,以減少把作用力對踝關(guān)節(jié)的損傷,使學生明確道理,在思想上引起高度重視,并了解、掌握踝關(guān)節(jié)的正確使用方法,建立正確的跑跳技術(shù)概念和掌握正確的跑跳技術(shù)動作。

    2.中時刻提醒,建立正確動力定型

    課中,老師應密切注意學生在跑跳時踝關(guān)節(jié)的正確位置及落地方法,不放過一個錯誤的技術(shù)動作,時刻提醒學生采用正確的跑跳技術(shù)。課中的每項活動,包括走動及慢跑都要注意跑跳技術(shù)的正確。教師可采用邊示范講解同時帶領(lǐng)學生一起跑跳,做到眼勤、嘴勤、示范勤,使學生慢慢形成正確的跑跳技術(shù)。

    3.正誤對比,強化正確跑跳技術(shù)

    老師應對個別踝關(guān)節(jié)錯誤較嚴重的學生進行“典型”教育,采用正誤對比教學法,挑選幾個正確的作“代表”,和那些錯誤的“代表”一起跑,一起跳,然后教師叫全體學生一起看,一起評價,并指出各自的正確與錯誤,加深學生的感性認識,強化學生形成正確的跑跳技術(shù)。

    4.采用多種手段,加強踝關(guān)節(jié)力量

    教師應把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個教學與訓練之中,有計劃、有目的多安排發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量的練習,如在進行跑的專門練習時,每次練習都強調(diào)從提踵開始,并在小步跑、高抬腿、后蹬跑時特別提醒關(guān)節(jié)的位置及用力方法,在平時慢跑及行走時都注意有意識體會用前腳掌扒地進行。在素質(zhì)訓練時安排各種力量練習,如:腳尖走、腳跟趟、腳外側(cè)走、腳內(nèi)側(cè)走、原地提踵、負重提踵、跑跳練習、跳臺階、單腳跳、跳繩、直膝跳、沙坑快速連續(xù)跳、弓剪步交換跳、多級跳等。

    (作者單位:浙江省上虞市城北實驗中學)

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