李珂 勤運動多健身

李珂出道不久，就已經(jīng)被多家雜志青睞，頻頻登上封面大片，在秀場更是炙手可熱，談及她的魔鬼身材，“快走，就能保持?！崩铉嫘α诵Α?/p>

“如果你想瘦身，那就多運動吧，省下一個月的工資，辦張卡，沒事兒就去健身房?！崩铉嬲f道，“慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用?！?/p>

“我家有個跑步機?！闭f到自己，李珂介紹著她的經(jīng)驗，“每天早晨、晚上，只要有時間，就會運動一下。在飲食方面，我覺得節(jié)食并不可取，因為這要根據(jù)各人的體質(zhì)，有的人管用，有的人一點效果都沒有。我認為最好的食譜就是麥片，因為燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重。同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生?！?/p>

說起自己在減肥道路的艱辛，李珂慢慢道來：“我的腿部很胖，就是局部減肥真的很困難，我們可以在跑步完了之后進行幾分鐘的散步緩解一下剛剛運動完帶來的刺激感，然后坐下，雙手拇指扣在四個手指里握拳，輕輕地怕打著小腿，讓腿部肌肉沒那么快凝結(jié)促進腿部的血液循環(huán)達到瘦小腿的效果。除了運動之后拍打腿部之外晚上睡之前還可以用熱水泡腳，然后雙手輕輕地按摩雙腿幾分鐘；或者在睡前用一些精油按摩腿部，直到把腿部按熱了吸收了精油為止，這樣的效果也非常的棒呢！總結(jié)我自己的方法，首先習(xí)慣性踮腳，在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。然后就是多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。第三是不蹺二郎腿，可以避免小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。在飲食方面，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫?！?/p>