學(xué)校體育課三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)的比較研究

霍小虎

體育課是現(xiàn)今學(xué)校課程設(shè)置中普遍開展的重要課程之一，現(xiàn)階段在學(xué)校體育課程教學(xué)中，重視教學(xué)主題及教學(xué)主要內(nèi)容的合理安排與有效實(shí)施是課堂教學(xué)的主要關(guān)注點(diǎn)，而對于有效開展體育課時(shí)不可缺少的準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)大多重視不足。有針對性地進(jìn)行與課堂教學(xué)內(nèi)容相適應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)是上好體育課的重要前提。為選擇較好的體育課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，筆者將準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行了初步分類及比較研究。通過使用實(shí)驗(yàn)過程控制法、觀察法、問卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等一系列研究方法對現(xiàn)行的學(xué)校體育課準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行研究。結(jié)果表明：專項(xiàng)類及綜合類的體育課準(zhǔn)備活動(dòng)形式熱身效果較佳，對體育課教學(xué)的順利進(jìn)行具有良好的促進(jìn)作用及輔助作用。

一、體育課三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)的分類及特點(diǎn)

體育課在學(xué)校眾多普遍開展的課程中是重要組成部分，體育課開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多且廣泛，同時(shí)也是最受學(xué)生喜愛和歡迎的課程之一。由于體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所致，體育課內(nèi)容往往具有高強(qiáng)度、高對抗、高技能和大運(yùn)動(dòng)量的基本特性。因此如何有效地提高體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量成為上好一堂體育課的前提條件。而通過系統(tǒng)的觀察和總結(jié)發(fā)現(xiàn)，雖然體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)方法眾多，但總體歸納起來主要可以分為以下三種：

1.徒手類準(zhǔn)備活動(dòng)

徒手類是準(zhǔn)備活動(dòng)的基本形式之一，也是一般體育課中最常見的準(zhǔn)備活動(dòng)形式。徒手類主要特點(diǎn)是不借助器材器械的幫助徒手進(jìn)行基本的操化練習(xí)，通過各種操化運(yùn)動(dòng)主要對機(jī)體各關(guān)節(jié)和韌帶予以活動(dòng)和伸拉，同時(shí)在低強(qiáng)度范圍內(nèi)對心肺功能起到初步的刺激和調(diào)節(jié)作用，以此達(dá)到基本的熱身目的。

2.綜合類準(zhǔn)備活動(dòng)

綜合類準(zhǔn)備活動(dòng)是在徒手類操化運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上結(jié)合一定的協(xié)調(diào)、靈敏、速度等身體素質(zhì)練習(xí)，期間也可以使用游戲及少量專項(xiàng)器材器械并結(jié)合所進(jìn)行課堂內(nèi)容開展有預(yù)備性的輕度主項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。綜合類準(zhǔn)備活動(dòng)的主要特點(diǎn)是內(nèi)容多樣豐富，趣味性較高，同時(shí)具備一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)用多種運(yùn)動(dòng)方式的基礎(chǔ)上使練習(xí)者達(dá)到活動(dòng)和熱身的目的。

3.專項(xiàng)類準(zhǔn)備活動(dòng)

專項(xiàng)類準(zhǔn)備活動(dòng)的形式是主要依靠專項(xiàng)器材器械的幫助有針對性地進(jìn)行緊密圍繞課堂內(nèi)容的專項(xiàng)練習(xí)活動(dòng)，重點(diǎn)在于將準(zhǔn)備活動(dòng)視為課堂正式內(nèi)容的一部分，和體育課的基本部分教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合，使練習(xí)者在專項(xiàng)練習(xí)后可達(dá)到與基本部分內(nèi)容的迅速銜接，同時(shí)對于機(jī)體各方面進(jìn)行有效的活動(dòng)和熱身。

二、三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)密度與學(xué)生的生理負(fù)荷結(jié)果與分析

圖1三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)基本數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表

數(shù)據(jù)來源：陜西師范大學(xué)附屬中學(xué)初中學(xué)生

1.徒手類負(fù)荷分析

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)密度66.22%，與綜合類練習(xí)較接近，而且練習(xí)的時(shí)間相對最少；活動(dòng)后學(xué)生脈搏人平均增加了41次/分，標(biāo)準(zhǔn)差S=3.01，是三類活動(dòng)中最少的一項(xiàng)，說明每人脈搏增加數(shù)較專項(xiàng)類及綜合類更接近均值。因此徒手類準(zhǔn)備活動(dòng)從生理負(fù)荷和練習(xí)密度的角度看，效果較低，雖具有一定的效果，但整體練習(xí)完成后練習(xí)者熱身效果欠佳。

2.綜合類負(fù)荷分析

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)密度為68.51%，從學(xué)生生理負(fù)荷來看，都表現(xiàn)出一般水平，主要原因如下：（1）本實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)力圖將徒手、游戲、專項(xiàng)三種形式融為一體，并注意形式多樣。（2）在活動(dòng)過程中，由于活動(dòng)間斷次數(shù)較多，使學(xué)生活動(dòng)前后變化小。最后安排綜合類游戲人數(shù)較多，加上參加活動(dòng)積極性不同，使學(xué)生之間的脈搏增加的差異較明顯（S=3.43）。實(shí)驗(yàn)說明綜合類通過多種形式不同強(qiáng)度練習(xí)使練習(xí)者較快達(dá)到熱身效果。

3.專項(xiàng)類負(fù)荷分析

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)密度達(dá)到72.31%，處在最高值。活動(dòng)后學(xué)生脈搏人平均增長數(shù)接近58次，標(biāo)準(zhǔn)差最大；在問卷調(diào)查中，80.7%的學(xué)生自我感覺活動(dòng)后機(jī)體關(guān)節(jié)韌帶全身活動(dòng)開了，效果明顯好于徒手類及綜合類。專項(xiàng)類準(zhǔn)備活動(dòng)從練習(xí)者的生理負(fù)荷和活動(dòng)密度的角度分析，整體效果是最好的。主要原因如下：（1）緊密結(jié)合專項(xiàng)練習(xí)，加之又有專項(xiàng)器械輔助，有效激發(fā)了學(xué)生參與練習(xí)活動(dòng)的興趣。（2）活動(dòng)形式簡單，練習(xí)方法變化適中，加上練習(xí)速度較快，因此休息時(shí)間少，有效地提高了練習(xí)密度。使得專項(xiàng)類練習(xí)效果突出。

4.三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)負(fù)荷綜合分析

三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)密度大小排序?yàn)椋簩ｍ?xiàng)類、綜合類、徒手類。學(xué)生心率增加值統(tǒng)計(jì)學(xué)分析表明：專項(xiàng)類練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大，其次為綜合類，再次為徒手類。三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)效果分析三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)密度大小的排序及心率統(tǒng)計(jì)分析充分表明：練習(xí)手段、方法的簡單化，并未能起到提高練習(xí)效果的功效，練習(xí)手段、方法必須有較強(qiáng)的目的性，能夠有效提高學(xué)生的練習(xí)興趣，才會(huì)有較佳的作用。

三、三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)學(xué)生心理變化比較分析

圖2學(xué)生心理狀態(tài)變化分析表

數(shù)據(jù)來源：陜西師范大學(xué)附屬中學(xué)初中學(xué)生

1.徒手類心理分析

經(jīng)過在實(shí)驗(yàn)過程中觀察，學(xué)生參加準(zhǔn)備活動(dòng)的態(tài)度是認(rèn)真的。但問卷反映出徒手類練習(xí)學(xué)生在活動(dòng)中注意力集中度居三類之尾，并且在練習(xí)興趣方面也同樣屬于三類練習(xí)中最低的。而活動(dòng)中情緒一項(xiàng)中表現(xiàn)為一般，同樣的居三類活動(dòng)之末，通過調(diào)查反映出由于徒手類練習(xí)一般采用靜態(tài)操化練習(xí)形式，練習(xí)形式較簡單且缺乏變化，學(xué)生大多對簡單操化有一定的掌握和基礎(chǔ)，因此這幾點(diǎn)明顯差異也就明顯減少了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。說明學(xué)生對徒手類準(zhǔn)備活動(dòng)長久來產(chǎn)生了一定的厭煩情緒。

2.綜合類心理分析

在實(shí)驗(yàn)中，由于綜合類準(zhǔn)備活動(dòng)在內(nèi)容中注意結(jié)合徒手操、游戲、靈活協(xié)調(diào)性練習(xí)等三方面活動(dòng)的特點(diǎn)，同時(shí)增加練習(xí)形式的多樣化，學(xué)生經(jīng)過活動(dòng)后整體機(jī)能反映情況良好，但可能是因?yàn)榫C合類準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)形式多樣在一定程度削弱了注意力的集中性。在綜合類的興趣上，問卷發(fā)現(xiàn)男女學(xué)生之間存在一定的差異，男生列三類第二；而女生卻將其與專項(xiàng)類并列為三類第一，這說明了男女生之間在選擇不同類型準(zhǔn)備活動(dòng)的興趣上還存在一定的差異性。對于練習(xí)情緒方面則是三類中最高的，特別是在練習(xí)中加入游戲成分后使得綜合類更具趣味性，能充分調(diào)動(dòng)練習(xí)者的參與積極性。

3.專項(xiàng)類心理分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在專項(xiàng)類準(zhǔn)備活動(dòng)中，由于加入大量器械并且結(jié)合課程基本內(nèi)容的專項(xiàng)練習(xí)成分，使得學(xué)生可以迅速的領(lǐng)會(huì)課程重點(diǎn)并且快速進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)。注意力方面反映非常集中，而在練習(xí)興趣方面由于直接借助專項(xiàng)器材器械的幫助使得準(zhǔn)備活動(dòng)充滿挑戰(zhàn)性，面對適度的挑戰(zhàn)使學(xué)生往往表現(xiàn)出極大的興趣及參與欲望，這一點(diǎn)通過問卷結(jié)果也得到了充分的反映。而在練習(xí)情緒中反映出專項(xiàng)類練習(xí)是學(xué)生體現(xiàn)出較高的情緒狀態(tài)。主要因?yàn)樵谠黾佑星蚓毩?xí)后練習(xí)者快速進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，但缺乏游戲成分降低了一定練習(xí)興趣，這也說明游戲本身具有較強(qiáng)的趣味性和對抗性的特點(diǎn)，學(xué)生參與游戲成分高的專項(xiàng)類準(zhǔn)備活動(dòng)更具主動(dòng)性和積極性。同時(shí)從另一方面也說明游戲活動(dòng)更受練習(xí)者偏愛。

四、三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)施中的生理效果分析

開展積極的課前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要?jiǎng)右蝮w現(xiàn)在其對學(xué)生生理方面能夠施加良性的重要影響，而不同類型的準(zhǔn)備活動(dòng)體現(xiàn)出的生理影響效果既具備共性的方面同時(shí)也具備特性的方面。

從共性方面來看，首先，準(zhǔn)備活動(dòng)首先都起到迅速提高肌體溫度作用，在有效提高體溫的同時(shí)，使酶的活性增強(qiáng)，它增強(qiáng)了肌肉的代謝能力，使機(jī)體更快適應(yīng)高強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)需要，縮短了肌肉收縮與放松的時(shí)間。其次，準(zhǔn)備活動(dòng)對于避免突然大強(qiáng)度的練習(xí)引起的心臟缺血，肌肉拉傷，心肺循環(huán)系統(tǒng)應(yīng)激不良及其它不必要的運(yùn)動(dòng)損傷等有較強(qiáng)的預(yù)防及保護(hù)作用，同時(shí)通過積極參與準(zhǔn)備活動(dòng)還可有效降低練習(xí)者在課程主要練習(xí)中的受傷概率。再次，準(zhǔn)備活動(dòng)對內(nèi)臟器官參與機(jī)體運(yùn)動(dòng)和練習(xí)的動(dòng)員有積極的影響。通過有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能應(yīng)激能力得到明顯改善，這對克服肌體生理惰性，機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的有效提升有積極的效益。最后，通過準(zhǔn)備活動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)表現(xiàn)出興奮性的變化，使神經(jīng)傳遞信息的速度加快，這對消除神經(jīng)系統(tǒng)的惰性，提高神經(jīng)肌肉反射活動(dòng)的效能有積極作用。

在體現(xiàn)出準(zhǔn)備活動(dòng)共性生理效果的同時(shí)，三類準(zhǔn)備活動(dòng)又具備其各自不同的生理運(yùn)動(dòng)特性。徒手類準(zhǔn)備活動(dòng)主要生理運(yùn)動(dòng)特性體現(xiàn)在可高效提高大肌肉群的代謝能力，同時(shí)對主動(dòng)關(guān)節(jié)及附屬韌帶的預(yù)熱和消除其粘滯性的作用上效果最為明顯，且實(shí)施時(shí)間最短。綜合類準(zhǔn)備活動(dòng)主要生理特性在于可以最大限度地提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，由于其游戲性特點(diǎn)所致，會(huì)使得大幅提高神經(jīng)細(xì)胞的信息傳遞速度及交流速度，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)激素快速分泌，使機(jī)體達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)興奮度，使神經(jīng)肌肉活力得到最快速的提高。相對而言專項(xiàng)類準(zhǔn)備活動(dòng)的生理特性是能夠動(dòng)員機(jī)體小微關(guān)節(jié)肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)能迅速預(yù)熱提高，提高末端神經(jīng)的興奮度和運(yùn)動(dòng)參與度。由于其大量的專項(xiàng)練習(xí)所致則必然會(huì)帶動(dòng)相關(guān)小關(guān)節(jié)，小肌肉群大量參與運(yùn)動(dòng)，從而起到較強(qiáng)的微觀運(yùn)動(dòng)預(yù)熱的生理效果。

五、體育課三種類型準(zhǔn)備活動(dòng)的選擇實(shí)施建議

1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷因素選擇

在準(zhǔn)備活動(dòng)類型選擇中必須遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容合理運(yùn)用不同類型準(zhǔn)備活動(dòng)。三種準(zhǔn)備活動(dòng)負(fù)荷量由小至大排序應(yīng)為徒手類、綜合類和專項(xiàng)類，練習(xí)方式由易到難排序相同。因此在實(shí)際選擇中應(yīng)根據(jù)所進(jìn)行課程主要內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度予以合理選擇安排。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)施是為促使肌體在不同課程內(nèi)容中可以有效地找到與其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相適應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)類型。因此當(dāng)體育課主要內(nèi)容強(qiáng)度低則可選擇徒手類準(zhǔn)備活動(dòng)，主項(xiàng)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大則考慮綜合及專項(xiàng)類準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生快速適應(yīng)課程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.練習(xí)內(nèi)容因素選擇

因無法建立詳細(xì)的三類準(zhǔn)備活動(dòng)模式，因此在三類準(zhǔn)備活動(dòng)安排中應(yīng)本著難易適度的原則和與學(xué)生本體能力相適應(yīng)的原則，初學(xué)者或低年級開始時(shí)應(yīng)多選擇動(dòng)作要簡單易學(xué)的徒手類，而后期或高年級學(xué)生則必須選擇與教學(xué)內(nèi)容有直接關(guān)系，練習(xí)內(nèi)容有一定難度，有游戲成分，對抗成分的綜合類，對于高中或大學(xué)開展的專項(xiàng)教學(xué)課程則應(yīng)大量采用具有專項(xiàng)練習(xí)性質(zhì)的專項(xiàng)類。提高專項(xiàng)教學(xué)效果，促進(jìn)專項(xiàng)技能的掌握。

3.時(shí)間環(huán)境因素選擇

準(zhǔn)備活動(dòng)一般掌握在15～20分鐘為宜。時(shí)間過長會(huì)造成練習(xí)者能量消耗過大，但不同類型準(zhǔn)備還應(yīng)有一定的區(qū)別。徒手類由于動(dòng)作簡單，練習(xí)內(nèi)容枯燥，則在實(shí)施過程中適當(dāng)縮短時(shí)間，避免機(jī)體疲勞。綜合類和專項(xiàng)類由于練習(xí)內(nèi)容豐富不易產(chǎn)生疲勞，因此可適當(dāng)延長練習(xí)的時(shí)間，特別對于專項(xiàng)類應(yīng)具備一定的時(shí)間保證才能產(chǎn)生較好的專項(xiàng)技能效果。另外在準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)期間還應(yīng)緊密結(jié)合環(huán)境因素的影響，活動(dòng)場所的溫度、濕度、空氣質(zhì)量及場地質(zhì)量等因素也都應(yīng)得到相應(yīng)的控制。例如，當(dāng)練習(xí)環(huán)境中的溫度、濕度較高時(shí)，可以酌情減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)時(shí)間，應(yīng)多采用徒手類準(zhǔn)備活動(dòng)。而相反在冬季溫度較低時(shí)則應(yīng)考慮運(yùn)用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高且內(nèi)容豐富的綜合類及專項(xiàng)類。因此合理運(yùn)用不同類型的準(zhǔn)備活動(dòng)也應(yīng)考慮內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境相互協(xié)調(diào)的關(guān)系。

4.性別學(xué)齡因素選擇

準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)施過程中還存易被忽視的相關(guān)因素。首先應(yīng)考慮學(xué)生性別差異因素，男生較喜歡對抗性，競賽性為主的活動(dòng)形式這樣則應(yīng)考慮綜合類及專項(xiàng)類活動(dòng)；女生則更傾向于游戲性，表演性的活動(dòng)形式，則應(yīng)考慮徒手類及綜合類活動(dòng)。如不予區(qū)別對待將極大影響活動(dòng)效果。其次在安排準(zhǔn)備活動(dòng)過程中也需考慮學(xué)生年齡層次因素，幼教階段、小學(xué)階段、中學(xué)階段及大學(xué)階段因受教者年齡層次跨度巨大，因此學(xué)生的心理需求也有較大差異，安排有針對性的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容可滿足適應(yīng)學(xué)生心理需求，從而提高準(zhǔn)備活動(dòng)的參與積極性和熱身效果。

準(zhǔn)備活動(dòng)形式是多樣的，內(nèi)容是豐富的，有針對性的全面考慮諸多影響因素才是做好準(zhǔn)備活動(dòng)的必要前提。準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)過程中事微權(quán)重，只有全面考慮，細(xì)心實(shí)施才能使準(zhǔn)備活動(dòng)真正成為體育課程教學(xué)的良好開端及教輔內(nèi)容。

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