有氧運(yùn)動(dòng)新主張

飛雪散花

有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體最有效的手段之一，對(duì)于忙碌的上班族來說，如何利用有限的空余時(shí)間，正確有效地判斷出有氧運(yùn)動(dòng)的路程、步幅以及消耗的卡路里？又如何能在運(yùn)動(dòng)中利用播放器根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)出手機(jī)存儲(chǔ)中合適的音樂？在移動(dòng)互聯(lián)時(shí)代的今天，這樣的問題就不再是問題，我們借助手機(jī)上任何一款計(jì)步器與DjRun播放器這兩款小應(yīng)用就能解決，讓你的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效與放松。

在使用計(jì)步器（以健康計(jì)步器為例）之前需要將計(jì)步器設(shè)置中的設(shè)備靈敏度、體重、步長(zhǎng)及步速調(diào)節(jié)為適合自己的參數(shù)，這些數(shù)字會(huì)對(duì)計(jì)步器給出的距離、耗能及耗脂的計(jì)算結(jié)果準(zhǔn)確性有明顯的影響。經(jīng)過實(shí)際測(cè)試，建議用戶將靈敏度設(shè)置為“極高”，慢跑步長(zhǎng)設(shè)為80-100cm的區(qū)間值，用不同的速度走完相同的距離，所消耗的能量并不相同，速度越快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，消耗的能量也就越大，這就是為什么特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)速度的原因。對(duì)于健身來說，堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果最好，可以將步行速度與能量消耗綜合計(jì)算。

在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)過程中，利用音樂緩解運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞是一個(gè)正確的選擇。安裝在手機(jī)中的DjRun播放器能將手機(jī)存儲(chǔ)中與步幅節(jié)奏相近的音樂直接選中并播放，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的步幅頻率，自動(dòng)播放節(jié)拍匹配的歌曲。首次運(yùn)行DjRun時(shí)，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)對(duì)手機(jī)存儲(chǔ)中的音頻文件進(jìn)行分析，并將每首曲目的節(jié)拍一一記錄下來（如果存儲(chǔ)的歌曲較多，分析過程需要很長(zhǎng)的時(shí)間）。完畢后，左滑手機(jī)屏幕可切換到Songs界面，在此界面就能查看到每首歌曲的節(jié)拍數(shù)（單位BPM）。

DjRun的原理非常簡(jiǎn)單。它把用戶的狀態(tài)分為Walk、Jog、Run、Sprint四種，分別對(duì)應(yīng)散步、慢跑、快跑和急跑，并利用手機(jī)的加速感應(yīng)器進(jìn)行檢測(cè)，狀態(tài)不同，播放的歌曲也不同。在Run界面，點(diǎn)擊界面中的播放按鈕，把手機(jī)放入口袋，DjRun便自動(dòng)檢測(cè)你的步幅頻率，隨后把與你步幅頻率相匹配的歌曲播放出來。當(dāng)你的步幅頻率發(fā)生變化，比如由步行變?yōu)槁芑蚩炫?，系統(tǒng)就會(huì)挑選其它與步幅頻率相匹配的歌曲播放，整個(gè)過程無需自己挑選。即便歌曲沒有放完，當(dāng)步幅頻率發(fā)生變化時(shí)，也照樣更改。

如果DjRun在分析歌曲節(jié)拍的時(shí)候，遇到無法識(shí)別的歌曲，就可預(yù)先自己設(shè)置音樂節(jié)拍。在歌曲列表中找到一首節(jié)拍顯示為問號(hào)的歌曲并點(diǎn)擊，在彈出的菜單中選擇“Tap the tempo”選項(xiàng)，在彈出的小窗口中播放選中的歌曲。只要根據(jù)歌曲的節(jié)拍，有節(jié)奏地點(diǎn)擊小窗口中的“TAP”按鈕，隨著點(diǎn)擊，小窗口中就會(huì)顯示出歌曲的節(jié)拍數(shù)，等數(shù)值穩(wěn)定后，單擊“Save”按鈕，歌曲的節(jié)拍便被保存起來，以后會(huì)自動(dòng)根據(jù)需要選擇（如圖4）。

在默認(rèn)情況下，DjRun采用的是標(biāo)準(zhǔn)的靈敏度配置，如果你感覺檢測(cè)不夠靈敏，就可以呼出菜單欄，點(diǎn)擊“Settings”按鈕打開設(shè)置界面，點(diǎn)擊其中的“Sensitivity”選項(xiàng)，在彈出的小窗口中勾選“High”選項(xiàng)，把靈敏度設(shè)置為高即可。

Tips

傳感器往往需要運(yùn)行一段時(shí)間后才能穩(wěn)定工作，所以建議每次正式運(yùn)動(dòng)前先預(yù)熱5分鐘，設(shè)備記錄的數(shù)據(jù)也不必保存，預(yù)熱后再開始有規(guī)律運(yùn)動(dòng)。