高山滑雪運動員心理訓練初探

劉晶

中圖分類號：G863 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：隨著體育事業(yè)的快速發(fā)展，各項運動技術(shù)水平不斷提高，在技術(shù)不相上下的情況下，就看誰的心里素質(zhì)更好，才能取得更優(yōu)異的成績。本文是通過分析心理技能訓練的作用、高山滑雪運動心理訓練的方法，為高山滑雪訓練提出具有建設(shè)性的意見。

關(guān)鍵詞：高山滑雪 運動員 心理訓練

一、前言

隨著現(xiàn)代運動競賽水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。高山滑雪和其它的項目一樣，心里訓練也是至關(guān)重要的，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。良好的心理狀態(tài)是運動員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要保證。因此，對運動員的培養(yǎng)不僅要重視技術(shù)和體能方面的訓練，還必須高度重視運動員的心理訓練和心理技能的培養(yǎng)。

二、心理訓練在競賽中的作用

（一）培養(yǎng)自我調(diào)控心理狀態(tài)的能力。在訓練和比賽中，常有些運動員的心理活動起伏太大，心理過于緊張，造成情緒激動、注意力狹窄、思維雜亂而無序，使動作不穩(wěn)定、技術(shù)水平發(fā)揮失常。因此，在訓練和比賽中，應(yīng)使運動員學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，提高大腦對內(nèi)臟器官和思維過程的調(diào)節(jié)支配能力，加強情緒的穩(wěn)定性。在訓練和比賽中運用認知行為療法的控制技術(shù)，可有效的調(diào)控運動員的思維過程，進而影響到運動員的情緒和行為，使之向穩(wěn)定的方向發(fā)展。

（二）完善個性，增強運動員心理適應(yīng)能力。一個人能否很快地適應(yīng)環(huán)境，以保持心理平衡，這往往標志著一個人精神活動的健康水平和心理適應(yīng)能力，運動員必須具有較強的心理適應(yīng)能力，才能保證競技水平正?；虺０l(fā)揮。心理訓練有助于運動員良好個性的形成和發(fā)展，培養(yǎng)積極健康的情緒和情感以及良好的意志品質(zhì)，從而提高運動員的各種適應(yīng)能力。

（三）消除疲勞，恢復心理活動的能量。運動員經(jīng)常處于超負荷的訓練或競技中，要消耗大量的身體能量和心理能量，造成身體或心理疲勞。在這種情況下，消耗掉的能量與心理能量得不到及時補充，就無法繼續(xù)堅持工作。心理訓練的作用之一，就是恢復已消耗的身體能量和心理能量。尤其是運動員出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞時，必須通過精神調(diào)節(jié)，心理放松等練習才能有效地恢復。因此，我們必須高度重視心理訓練對放松的影響。

三、心理訓練的方法

（一）放松訓練法。放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。放松訓練是進行其他心理訓練的基礎(chǔ)，并能促進運動員體能的有效恢復。我們采用自生放松、漸進放松和靜默放松等練習方法，在訓練中取得了較好的效果。

（二）表象訓練法。表象訓練法是指在運動員的頭腦中按照要求呈現(xiàn)整套動作運動情景和情緒感受的過程。表象訓練有意識地、積極地利用頭腦已經(jīng)形成的運動或充分利用想象進行練習，從而提高運動技能和情緒控制能力。表象訓練加深技術(shù)動作的記憶，提高技術(shù)動作掌握的熟練程度，有利于建立和鞏固正確技術(shù)動作的動力定型。比賽前的表象訓練將起到調(diào)節(jié)情緒、排除雜念和干擾，樹立比賽信心，達到理想競技狀態(tài)的積極作用。如在進行高山滑雪練習前，通過對技術(shù)要領(lǐng)、方法的想象，在大腦皮層留下技術(shù)痕跡，然后在練習中把這些痕跡激活，可使動作完成得更加正確、順利；也可以在練習之后，對剛剛完成的正確技術(shù)動作進行回憶，使正確的動作在腦海里留下更加深刻的印象。

（三）模擬訓練。模擬訓練是針對比賽中可能出現(xiàn)的各種問題或意外情況，并進行實戰(zhàn)的練習。通過模擬訓練可使訓練與比賽的實際盡可能接近，使運動員在近似比賽的條件下，獲得成功的體驗和增強比賽信心，鍛煉和提高對未來比賽的適應(yīng)能力，以及情緒控制能力，做好參加比賽的適應(yīng)性準備。因此，在模擬訓練中要因人施教，充分發(fā)揮運動員的個性特征和心理優(yōu)勢；注意隊員與教練員、隊員與隊員之間的交流，增強相互間的信任感；注意提高運動員取得勝利的信心，使運動員能夠輕松地投入到訓練和比賽中。

（四）認知調(diào)節(jié)訓練。認知調(diào)節(jié)訓練包括合理情緒調(diào)節(jié)訓練、暗示訓練、思維阻斷法和認知--情緒調(diào)節(jié)訓練。高山滑雪比賽過程中，比賽環(huán)境、場地條件和旗門陣型的不斷變化，都會使運動員的情緒產(chǎn)生強烈的波動。運動員如何保持良好的情緒應(yīng)激狀態(tài)，則成為其能否充分發(fā)揮體能、技能水平，取得良好比賽成績的關(guān)鍵。認知調(diào)節(jié)訓練能使運動員情緒的困擾得到解除，控制無意義的思維活動；同時能形成對待困難的積極態(tài)度和良好習慣，并以積極的情緒參加比賽。

（五）注意集中訓練。注意集中訓練就是使運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何外來刺激的影響和內(nèi)心雜念所分散，始終把心理活動指向和集中于當前的活動任務(wù)上。注意集中的訓練練習方法主要有紙板練習、五星練習、記憶練習、實物練習、秒表練習、發(fā)令練習和意守法。高山滑雪運動員注意力的集中能力是非常重要的，在超級大回轉(zhuǎn)、大回轉(zhuǎn)的比賽中，由于滑行線路坡陡、彎急，滑行速度快，需要運動員較強的注意力。注意力集中訓練還表現(xiàn)在為完成比賽任務(wù)所采取的具體手段上，讓運動員不要過多地考慮比賽的結(jié)果，而是把注意指向于比賽的進程，控制和調(diào)節(jié)自己的行為和情緒，形成理想的比賽心理準備狀態(tài)。

（六）意志訓練。教練員通過啟發(fā)和講解，使運動員明確訓練和比賽的目的，使之完成訓練和比賽任務(wù)。發(fā)揮其主觀能動性，激勵其以頑強的精神克服困難，以超人的自制力控制情緒。教練員要從難、從嚴、從實出發(fā)進行訓練，有意識增加訓練難度，增加負荷量，提高訓練質(zhì)量標準。在訓練比賽中，可設(shè)計些瞬息變化的復雜條件要求運動員當機立斷地采取果敢行動，解決突然出的問題，不斷的鍛煉其心志。

四、結(jié)語

心理訓練能培養(yǎng)青高山滑雪運動員良好的心理品質(zhì)，并使之在賽前形成理想的競技狀態(tài)。但是教練員、運動員在重視和挖掘心理訓練積極性作用的同時，還應(yīng)抓好體能、技能的訓練，只有在高山滑雪運動員的日常訓練中貫穿心理訓練并將二者有機地結(jié)合起來，才能提高訓練的質(zhì)量和效果，才能使之成長為優(yōu)秀的高山滑雪運動員。