淺析散打技術(shù)邊腿的訓(xùn)練方法

袁國(guó)華

中圖分類(lèi)號(hào)：G852.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：邊腿是散打比賽中一種常見(jiàn)的腿法，由于其速度快，擊打點(diǎn)多，所以是散打比賽中一種運(yùn)用頻率較高的腿法。本文旨在提出一套在訓(xùn)練中正確使用該技能的理論及方法，為該動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：散打技術(shù) 邊腿 訓(xùn)練 實(shí)戰(zhàn) 運(yùn)用

邊腿是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力的腿法技術(shù)之一，它既具有屈伸性腿法的特點(diǎn)，又具有掃轉(zhuǎn)性腿法功能，具有技術(shù)內(nèi)容豐富，攻擊面積大，回收速度快等特點(diǎn)。邊腿踢起來(lái)時(shí)利用支撐腿為軸轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰、擰胯和放髖，髖帶動(dòng)大腿，大腿帶動(dòng)小腿，各個(gè)傳遞力量部位的加速度依次增加，最后在腳背達(dá)到最高速度時(shí)向目標(biāo)甩踢。這種發(fā)力方法能自覺(jué)地利用不平衡所產(chǎn)生的大質(zhì)量部位的慣性運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力，再加上擰腰和放髖所產(chǎn)生的助力，能極大地發(fā)揮人體的潛能，調(diào)動(dòng)整體的力量作用于目標(biāo)。

一、鞭腿的基本技術(shù)及動(dòng)作要領(lǐng)

鞭腿的出擊是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來(lái)說(shuō)，鞭腿練習(xí)應(yīng)按前鞭腿與后鞭腿的方法來(lái)進(jìn)行，凡是在做實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，在前側(cè)的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱(chēng)小邊腿），站在后側(cè)的腿作鞭踢即為后鞭腿。

（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）

前鞭腿具有速度快、靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對(duì)手的距離，調(diào)整好角度。接近對(duì)手時(shí)，以拳法為假動(dòng)作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對(duì)手拉開(kāi)距離，以防對(duì)手反撲。前鞭腿是運(yùn)用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點(diǎn)。

以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達(dá)腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

右腳要配合左腿的向前移動(dòng)，左腳的小腿要快速?gòu)棾觯M量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對(duì)方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯(cuò)誤是，小腿直接伸直接觸對(duì)方，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有由屈到伸的動(dòng)作，使擊打力度不足；墊步的動(dòng)作幅度過(guò)大，動(dòng)作隱蔽性不強(qiáng)；髖部沒(méi)有前送，腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用，動(dòng)作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無(wú)力。如換作右腳在前作鞭踢，動(dòng)作方法要領(lǐng)是一樣的。

（二）后鞭腿（以中位鞭腿為例）

后鞭腿攻擊距離長(zhǎng)，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對(duì)手用拳攻我頭面時(shí)，其肋部就是空當(dāng)，可側(cè)身偏頭閃躲，同時(shí)，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長(zhǎng)，速度相對(duì)較慢，極易被對(duì)手中路突破，故不可濫用，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。

后鞭腿的練法應(yīng)分作幾個(gè)程序來(lái)練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進(jìn)行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時(shí)隱蔽性更強(qiáng)，對(duì)手一時(shí)無(wú)法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護(hù)襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對(duì)小一些，因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時(shí)，另一腿繼續(xù)踢擊。

二、鞭腿的強(qiáng)化訓(xùn)練

在掌握了鞭腿的基本技術(shù)后，我們就要進(jìn)行強(qiáng)化性訓(xùn)練。所謂強(qiáng)化訓(xùn)練，就是在鞭腿的基本技術(shù)上以訓(xùn)練出實(shí)戰(zhàn)應(yīng)敵的效能來(lái)，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得象鐵棒一樣的堅(jiān)硬，有較大的擊打力量。

（一）鞭腿的腳靶練習(xí)

鞭腿屬弧形發(fā)力路線，擊打腳靶的練習(xí)就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類(lèi)似。練習(xí)時(shí)，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進(jìn)行引靶訓(xùn)練，比如：練習(xí)者左低鞭接右腳高鞭踢，練習(xí)者利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時(shí)，輔助者要用身法與步法來(lái)與練習(xí)者做模擬實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練。練習(xí)者不但要有主動(dòng)攻擊的訓(xùn)練，同時(shí)還要練習(xí)一些防守加反擊的訓(xùn)練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和后鞭踢以單獨(dú)性反復(fù)踢熱后再以連環(huán)性交替組合踢靶。

（二）鞭腿的發(fā)力練習(xí)

用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進(jìn)行練習(xí)，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環(huán)鞭踢。踢沙袋時(shí)，動(dòng)作和力量要求正確適度，當(dāng)你極速踢打時(shí)，沙袋是不動(dòng)的，只有沙袋表面微微向內(nèi)凹進(jìn)去，這時(shí)你的力量才能逐漸增強(qiáng)；如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動(dòng)，就像你是推了對(duì)手一下，對(duì)手根本不會(huì)有什么重創(chuàng)；如果你的起腳迅猛有力，準(zhǔn)確到位，你的對(duì)手就會(huì)吃盡筋斷骨折之苦。

（三）鞭腿的攻擊模擬練習(xí)

鞭腿的模擬練習(xí)，主要針對(duì)沙袋和樹(shù)桿進(jìn)行，以多種形勢(shì)的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進(jìn)行各式的攻擊而發(fā)出鞭腿擊打練習(xí)。

在平時(shí)的訓(xùn)練中，以后閃身踢擊鞭擊，以進(jìn)步鞭踢，左右直拳發(fā)鞭踢，側(cè)閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對(duì)沙袋進(jìn)行反復(fù)的快速進(jìn)攻加防守的鞭腿練習(xí)。

三、小結(jié)

（一）提膝、展髖、鞭擊是邊腿完整動(dòng)作中緊密相連的三個(gè)過(guò)程，擰腰、展髖、轉(zhuǎn)胯、軸轉(zhuǎn)支撐腿是邊腿技術(shù)的核心。邊腿運(yùn)用中的平衡和還原問(wèn)題至關(guān)重要。

（二）邊腿鞭擊力訓(xùn)練要以實(shí)戰(zhàn)為核心原則，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和輔助練習(xí)要緊密結(jié)合。

（三）具備堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和苦練精神是提高邊腿鞭擊力的重要的前提。

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