淺談場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練

徐敏　李爾敏　阮盼盼

中圖分類號(hào)：G872 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：場地自行車短距離項(xiàng)目是我國競技體育發(fā)展的潛優(yōu)勢項(xiàng)目之一，該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績有著重要的作用。從日常騎行訓(xùn)練和比賽的過程中得知專項(xiàng)力量比絕對(duì)力量重要。本文通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)并結(jié)合在國家體育總局自劍中心實(shí)習(xí)經(jīng)歷，對(duì)場地自行車短距離運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：場地自行車 專項(xiàng)力量 訓(xùn)練

一、力量素質(zhì)概述

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，是一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，它的好壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績的提高。力量素質(zhì)是衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，是運(yùn)動(dòng)選材的重要依據(jù)。例如自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員如果沒有足夠的下肢力量以及上肢力量的協(xié)調(diào)，沒有豎脊肌和臀大肌控制身體在自行車上和直道彎道時(shí)身體姿勢的改變和穩(wěn)定，就很難保證正確的騎行姿勢，就會(huì)影響比賽成績。因此，力量素質(zhì)的訓(xùn)練和發(fā)展應(yīng)得到足夠的重視。

二、場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的理論基礎(chǔ)

在場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，力量素質(zhì)主要表現(xiàn)為下肢肌肉在踏蹬自行車時(shí)克服機(jī)械的阻力和上肢抓住把柄摩擦力，以及背部肌肉和臀大肌控制身體穩(wěn)定性的能力等。運(yùn)動(dòng)員騎行時(shí)，以骨盆為主要的支撐點(diǎn)，包括上肢、下肢和整個(gè)軀干部分。下肢部分的踏蹬頻率是自行車行進(jìn)速度得以快速提高的關(guān)鍵，而上下肢肌肉協(xié)調(diào)交替收縮是產(chǎn)生最大踏蹬作用的基礎(chǔ)。此外，騎行時(shí)軀干部分的前俯姿勢，上臂在關(guān)節(jié)處屈曲固定支撐以穩(wěn)定良好的騎行姿勢和騎行軌跡。上述的騎行特點(diǎn)以及發(fā)力部位看出，最有效的訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，尤其是專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

三、場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)組成

場地自行車短距離項(xiàng)目是典型的速度—力量項(xiàng)目，是以無氧代謝為主要供能方式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績很大程度取決于專項(xiàng)能力的有效發(fā)展。該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)由專項(xiàng)最大力量、專項(xiàng)快速力量以及專項(xiàng)耐力組成。專項(xiàng)最大力量具體表現(xiàn)為自行車運(yùn)動(dòng)員一次踏蹬自行車的最大踏蹬力量，在比賽中是快速起動(dòng)出發(fā)和終點(diǎn)沖刺的有力保證；專項(xiàng)快速力量是指自行車運(yùn)動(dòng)員在高速度騎行時(shí)以最大加速度克服一定阻力的能力，騎行過程中在起動(dòng)、沖刺以及變速起著很重要的作用，是速度與力量的結(jié)合；專項(xiàng)力量耐力是指在極限或次極限強(qiáng)度下仍保持高速騎行的能力。由上可知，場地自行車運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)的三個(gè)組成部分缺一不可，在日常訓(xùn)練中都起著不容忽視的作用。

四、場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（一）進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合

結(jié)合場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員騎行時(shí)的肌肉工作情況，根據(jù)其技術(shù)特點(diǎn)，合理安排練習(xí)內(nèi)容。場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的騎行姿態(tài)中看出，應(yīng)注重下肢力量的訓(xùn)練。

（二）進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)要和柔韌素質(zhì)相結(jié)合

場地自行車短距離項(xiàng)目是要求速度與力量相結(jié)合的周期性項(xiàng)目，力量素質(zhì)則是場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員成績提高的重要因素。力量訓(xùn)練柔韌素質(zhì)相結(jié)合，會(huì)達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。因?yàn)榱α坑?xùn)練時(shí)發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌素質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的伸展力，使動(dòng)作幅度增大，提高動(dòng)作速度。因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)對(duì)提高力量最為有效，既能夠使力量與柔韌素質(zhì)同時(shí)提高，又能保證關(guān)節(jié)靈活性的穩(wěn)固，也減少肌肉的損傷。

（三）力量訓(xùn)練應(yīng)注意發(fā)展肌肉的平衡性

發(fā)展場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)時(shí)，最注重的是其下肢力量的訓(xùn)練。但是力量素質(zhì)的發(fā)展有重點(diǎn)也應(yīng)該要全面。一方面要使下肢力量得到鍛煉和提高，另一方面也要注意發(fā)展其他肌群的肌肉力量。例如大機(jī)群和小肌群、上肌群和下肌群以及軀干部分的肌肉力量訓(xùn)練也應(yīng)該納入訓(xùn)練計(jì)劃中。

（四）力量訓(xùn)練應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性差異性

由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡、訓(xùn)練的水平、訓(xùn)練的年限不同以及專項(xiàng)力量也會(huì)隨著不同比賽而改變，因此力量訓(xùn)練應(yīng)做到區(qū)別對(duì)待，對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有不同的要求。

（五）每次練習(xí)后一定要使肌肉充分的放松

運(yùn)動(dòng)員在每次力量訓(xùn)練后，或者沒兩次力量訓(xùn)練間隔時(shí)間都應(yīng)該要使肌肉得到充分的放松，以免造成由于大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后的疲勞?？梢允庆o態(tài)的休息，也可以是放松騎行，都能使肌肉放松。但是，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，身體自然會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞，因此應(yīng)適當(dāng)采用合適的恢復(fù)方法，從而使肌肉能夠能到充分的放松，使訓(xùn)練的效果更佳。例如保證充足的睡眠時(shí)間、溫水浴、推拿按摩、營養(yǎng)以及高壓氧恢復(fù)等，都是消除力量訓(xùn)練后較好的恢復(fù)手段。

五、小結(jié)

綜上所述，場地自行車短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量，即專項(xiàng)踏蹬力量是決定成績好壞的重要因素。因此，應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的規(guī)律，結(jié)合場地自行車短距離項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)，了解運(yùn)動(dòng)員的騎行特點(diǎn)以及生理特點(diǎn)，合理安排專項(xiàng)力量的時(shí)間、順序和內(nèi)容，使專項(xiàng)力量的訓(xùn)練更加系統(tǒng)化。

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