論恢復(fù)訓(xùn)練在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中的積極作用

何俊斌

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-02

摘要：文章通過文獻(xiàn)資料和理論分析法，對在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中疲勞的產(chǎn)生、恢復(fù)訓(xùn)練的原則與方法以及恢復(fù)訓(xùn)練在運(yùn)動訓(xùn)練中的積極作用進(jìn)行了分析與探討。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，大強(qiáng)度訓(xùn)練已經(jīng)大量運(yùn)用于訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，長期的大運(yùn)動量必然會產(chǎn)生運(yùn)動疲勞，所以恢復(fù)訓(xùn)練對消除運(yùn)動性疲勞，提高運(yùn)動成績有著重要的作用。本文通過分析運(yùn)動訓(xùn)練過程中疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)，闡述了恢復(fù)訓(xùn)練在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中的積極作用。

關(guān)鍵詞：恢復(fù)訓(xùn)練 運(yùn)動訓(xùn)練 運(yùn)動性疲勞 作用

一、恢復(fù)訓(xùn)練的理論依據(jù)

恢復(fù)訓(xùn)練是指人體在健身鍛煉、運(yùn)動訓(xùn)練和競技比賽過程中及結(jié)束后，為消除運(yùn)動員的疲勞所采用的恢復(fù)手段與方法。運(yùn)動訓(xùn)練是通過比較激烈、有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，從而消耗人體內(nèi)物質(zhì)和能量的異化過程；恢復(fù)訓(xùn)練有利于生理功能逐漸恢復(fù)與提高，通過運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度、時間關(guān)系與機(jī)體功能代謝水平，從而使機(jī)體重新建立穩(wěn)態(tài)的能力?；謴?fù)訓(xùn)練也是作為運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容里的一個有機(jī)組成部分，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中一定要合理的處理好運(yùn)動負(fù)荷與恢復(fù)訓(xùn)練的關(guān)系，不要片面的相信大強(qiáng)度的訓(xùn)練一定會產(chǎn)生超量恢復(fù)，沒有根據(jù)運(yùn)動員自身的承受能力和其自身具有的恢復(fù)能力，使其進(jìn)行大強(qiáng)度，甚至超過運(yùn)動員自身能力的負(fù)荷，從而產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，要合理有效的運(yùn)用科學(xué)恢復(fù)手段進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，從而消除或者減輕大強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練帶來的疲勞，更好的提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績。

二、田徑運(yùn)動訓(xùn)練中疲勞的產(chǎn)生

（一）疲勞的種類

從疲勞的表現(xiàn)特點(diǎn)看，可分為“隱性疲勞”和“顯性疲勞”兩種?！半[性疲勞”指運(yùn)動員自我感到費(fèi)力，動作結(jié)構(gòu)產(chǎn)生顯著變化，但由于機(jī)體“代償機(jī)制”的作用，所表現(xiàn)出來的實(shí)際工作能力卻并末下降。“顯性疲勞”是指運(yùn)動員不僅自我感覺難以堅持運(yùn)動，各項(xiàng)植物性機(jī)能指標(biāo)明顯變化，而且表現(xiàn)工作能力的各項(xiàng)指標(biāo)也明顯下降。顯性疲勞是隱性疲勞發(fā)展到一定程度后形成的。

（二）疲勞形成的原因

在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，疲勞的產(chǎn)生是多種運(yùn)動訓(xùn)練控制作用下，包括訓(xùn)練的手段、訓(xùn)練的強(qiáng)度與負(fù)荷、比賽的場次以及訓(xùn)練環(huán)境等一系列因素的作用下產(chǎn)生的，但在這些因素中，最重要的控制因素是負(fù)荷強(qiáng)度的大小，在一定的范圍下，負(fù)荷強(qiáng)度越大，疲勞的表現(xiàn)形式更明顯。通過學(xué)說理論說明，由于大部分田徑運(yùn)動項(xiàng)目需要進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，大強(qiáng)度的負(fù)荷會使得人體物質(zhì)的耗竭，從而產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞。

三、田徑訓(xùn)練的恢復(fù)手段

恢復(fù)的手段一般分為兩大類：一種是在訓(xùn)練的過程中，還有一種就是在訓(xùn)練后進(jìn)行的全面的恢復(fù)。

（一）訓(xùn)練過程中的恢復(fù)

運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)該盡可能的安排在每天的同一時間，這樣有利于機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的能源節(jié)省，便于運(yùn)動員更好的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中要注意發(fā)展運(yùn)動員的有氧耐力水平，這樣能更好的促進(jìn)運(yùn)動員機(jī)體的快速恢復(fù)，提高運(yùn)動員的機(jī)體恢復(fù)能力；在訓(xùn)練過程中，要多點(diǎn)鼓勵運(yùn)動員盡可能的承受力所能及的運(yùn)動負(fù)荷，以逐漸提高運(yùn)動員機(jī)體的抵抗運(yùn)動性疲勞的能力，更好的發(fā)展運(yùn)動員機(jī)體的恢復(fù)能力；同時適當(dāng)?shù)淖儞Q訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練的場地，改變訓(xùn)練的方式，這樣可以避免運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞。

（二）訓(xùn)練后進(jìn)行的全面恢復(fù)

1.活動性手段

（1）變換活動的部位和調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，用轉(zhuǎn)換活動的方式來消除疲勞，也稱積極性休息，通過一些研究證明，與安靜休息相比較，活動性休息可以使乳酸的消除快一倍。（2）通過整理活動，可以減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加快乳酸利用，預(yù)防激烈運(yùn)動突然停下可能引起的機(jī)體功能失調(diào)，通過整理活動還有助于機(jī)體減少疲勞，加快恢復(fù)。

2.休息和睡眠

休息是消除疲勞的最基本的方式，，睡眠對大腦興奮程度降低，體內(nèi)能量增加，促進(jìn)消除疲勞與恢復(fù)，通過睡眠可以使精神和體力得到充分恢復(fù)。在大運(yùn)動量訓(xùn)練和比賽之后，為運(yùn)動員提供和創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境和充足的睡眠時間是非常有必要的，這樣會讓運(yùn)動員的體力得到充分的恢復(fù)。

3.物理手段

在大強(qiáng)度和大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練之后，通過采用按摩、理療、吸氧、針灸、氣功等醫(yī)學(xué)物理手段加速機(jī)體恢復(fù)。通過物理手段進(jìn)行調(diào)整運(yùn)動員機(jī)體的恢復(fù)，可以使得運(yùn)動員更好的進(jìn)行訓(xùn)練取得更好的運(yùn)動成績。

4.心理恢復(fù)手段

自我態(tài)度檢查對運(yùn)動員身體恢復(fù)也有一定的幫助作用，特別是當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中遇到挫折時，他們的態(tài)度是樂觀還是悲觀，自己能力和成績的提高持積極還是消極態(tài)度，許多重要的心理因素是可以通過自身分析，找到自己存在的不足之處，從而去調(diào)整消極的心理狀態(tài)。

四、恢復(fù)訓(xùn)練在運(yùn)動訓(xùn)練過程中的作用

在運(yùn)動訓(xùn)練中，高強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練后的恢復(fù)應(yīng)是運(yùn)動訓(xùn)練過程中的一部分，且占有非常重要的地位。

（一）恢復(fù)訓(xùn)練中的放松能力在運(yùn)動訓(xùn)練中的作用

在運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)該有意識的培養(yǎng)運(yùn)動員的放松能力，這樣可以避免在激烈運(yùn)動中由于動作的緊張造成的肌肉受傷，增強(qiáng)運(yùn)動員的快速收縮和放松的協(xié)調(diào)能力有利于機(jī)體得到更好的恢復(fù)。通過運(yùn)用恢復(fù)訓(xùn)練中的放松，有利于減少運(yùn)動訓(xùn)練過程中因?yàn)閯幼鞯木o張帶來技術(shù)不合理，使得體力消耗大，加速疲勞的產(chǎn)生。

（二）恢復(fù)訓(xùn)練中合理安排運(yùn)動量在運(yùn)動訓(xùn)練中的作用

在運(yùn)動訓(xùn)練中，合理的安排運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷，掌握運(yùn)動訓(xùn)練過程中每一階段的練習(xí)強(qiáng)度與練習(xí)的間隔時間，這樣有利于運(yùn)動員的恢復(fù)，同時又不影響訓(xùn)練的質(zhì)量。合理的運(yùn)用訓(xùn)練間隔時間有利于運(yùn)動員訓(xùn)練效果的保證，因?yàn)殚g歇時間短，體力得不到較充分的恢復(fù)，這樣會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)疲勞；如果時間長，機(jī)體的興奮性就會降低，強(qiáng)度不夠同樣使訓(xùn)練收不到良好的效果。只有在機(jī)體既得到較充分的恢復(fù)，而且興奮性又沒有降低時，進(jìn)行一次訓(xùn)練，效果才是最佳的。

（三）恢復(fù)訓(xùn)練中心理因素在運(yùn)動訓(xùn)練中作用

在運(yùn)動訓(xùn)練中要注意運(yùn)動員的心理因素，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心和進(jìn)取心，讓運(yùn)動員感覺訓(xùn)練是一種追求、熱愛和興趣，形成運(yùn)動員自身一種的強(qiáng)烈責(zé)任感，這樣既有利于提高運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，又能鼓勵運(yùn)動員在訓(xùn)練中主動的克服因?yàn)榇筮\(yùn)動量和大運(yùn)動負(fù)荷帶來的疲勞，使其養(yǎng)成吃苦耐勞、努力拼搏的精神。

（四）恢復(fù)訓(xùn)練中變換訓(xùn)練手段在運(yùn)動訓(xùn)練中的作用

在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，要學(xué)會變換訓(xùn)練的手段，通過訓(xùn)練手段的多樣化，可以避免因?yàn)橛?xùn)練手段單調(diào)帶來的厭倦和疲勞。如果在運(yùn)動訓(xùn)練中經(jīng)常采用同一訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練，必然會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)工作能力下降而出現(xiàn)厭倦和疲勞，在訓(xùn)練過程中，既保證有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，又有一定的時間調(diào)整和休息恢復(fù)，從而促進(jìn)運(yùn)動員能較好的完成任務(wù)，更好的提高運(yùn)動成績。

五、結(jié)論

恢復(fù)訓(xùn)練作為運(yùn)動訓(xùn)練的一個有機(jī)組成部分，對于保證訓(xùn)練質(zhì)量，提高運(yùn)動成績有著不可忽視的作用。沒有疲勞就沒有恢復(fù)，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練效果的提高，因?yàn)槿绻麤]有進(jìn)行良好的恢復(fù)訓(xùn)練，疲勞的積累就會使其運(yùn)動訓(xùn)練的效果無法提高，運(yùn)動成績也停滯不前。所以廣大運(yùn)動員和教練員應(yīng)該重視恢復(fù)訓(xùn)練在運(yùn)動訓(xùn)練中的作用，合理的運(yùn)用恢復(fù)手段對運(yùn)動訓(xùn)練有著重要的意義，因?yàn)榛謴?fù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動成績必不可少的一部分。

參考文獻(xiàn)：

[1] 全國體育院教材委員會.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.2000.

[2] 鄧樹勛，洪泰田.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社.1999.

[3] 王艷杰.淺談運(yùn)動訓(xùn)練后疲勞的恢復(fù)[J].保定師范專科學(xué)校學(xué)報.2005（4）：99-100.

[4] 陳華.加快運(yùn)動恢復(fù)過程的手段與方法[J].中國學(xué)校體育.1995（6）：42.

[5] 中國田徑協(xié)會.中國田徑訓(xùn)練教學(xué)大綱[M].成都：成都科技大學(xué)出版社.1999.