拳擊手靶的練習與分析

劉彥雷

【摘 要】 拳擊運動是一項較復(fù)雜的競技體育項目，提高個人的運動能力和運動成績，要求運動員反應(yīng)機敏、動作協(xié)調(diào)、出拳迅速準確、并且具有超人的、全面的身體素質(zhì)。在日常的拳擊教學(xué)和訓(xùn)練中，通過手靶練習能夠有效地提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練水平、所以手靶訓(xùn)練的各種方法和手段，使自身能力有一個更好的提高，為以后的比賽打下牢固的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】 拳擊運動；手靶訓(xùn)練；固定手靶；移動手靶；實戰(zhàn)手靶

手靶訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中具有不可替代的作用，應(yīng)用十分廣泛。手靶訓(xùn)練的裝備便于攜帶，在進行訓(xùn)練時不會受場地條件的限制，陪練者通過各種揚靶的方式來引導(dǎo)運動員出拳擊打。同時手靶的訓(xùn)練方式靈活多樣，使運動員不易產(chǎn)生枯燥的感覺，有利于運動員保持訓(xùn)練的興趣和熱情。手靶訓(xùn)練是接近實戰(zhàn)的訓(xùn)練方法，進行手靶訓(xùn)練有利于運動員技戰(zhàn)術(shù)的鞏固，提高出拳基本動作的正確性有很好的作用，特別是比賽前熱身時則更加有助于運動技術(shù)表象的形成，有利于各種不同運動中樞的相互溝通，使運動員能夠及時的進入比賽狀態(tài)。因此，手靶訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的確占有重要的地位。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

石家莊市拳擊隊隊員。

1.2 研究方法

1.2.1觀察法

石家莊市拳擊隊隊員，每年的錦標賽和冠軍賽。

1.2.2體驗法

曾經(jīng)作為運動員時在訓(xùn)練中經(jīng)常用打手靶鞏固自己的技戰(zhàn)術(shù)，比賽前都是以打手靶來安排比賽中的技戰(zhàn)術(shù)。

2 分析和討論

2.1 打靶的分析

制定正確的打靶練習計劃，有利于運動員鞏固擊打技術(shù)，并能夠在實戰(zhàn)中得到應(yīng)用與發(fā)揮，使所有的擊打更加熟練與完善。拳擊運動訓(xùn)練中的手靶練習是一項重要的練習手段，它可以提高直、擺、勾等拳法的擊打準確性，出拳速度，反應(yīng)速度和維持身體重心平衡的能力。

2.2 討論打靶的練習方法

2.2.1 固定手靶練習分析

固定手靶是指運動員成準備姿勢原地站立，陪練者站在與運動員一臂之遠的地方（使運動員不做任何身體的移動，就能出拳擊中手靶） 做各種揚靶的姿勢，訓(xùn)練運動員的直拳、擺拳、勾拳等基本技術(shù)動作。

2.2.2 固定手靶練習方法和手段

2.2.2.1 培養(yǎng)運動員正確擊打技術(shù)動作和擊打節(jié)奏

由于距離的固定，使得運動員在出拳擊打手靶時不會被其它因素干擾，有利于運動員精神的高度集中，擊打動作定型到位。

2.2.2.2 培養(yǎng)拳擊運動員的反擊拳練習

在拳擊比賽和訓(xùn)練中，不能簡單地把防守看成是僅僅為了阻擋對方的攻擊，拳擊防守技術(shù)有拍、擋、格、閃、讓、阻、掩等幾種方式構(gòu)成，在運用這些方詞同時，還能結(jié)合相應(yīng)的反擊技術(shù)一并使用，才能收到后發(fā)制人的效果。

2.3 運動員擊打移動手靶的訓(xùn)練

移動手靶是指陪練者與運動員在移動中進行的手靶訓(xùn)練。它是在固定手靶訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要求運動員跟隨著陪練者的移動節(jié)奏、方向而進行擊打練習。拳擊界中有句名言“拳擊比賽七分靠腳、三分靠拳”，可見腳步移動在拳擊比賽中的作用是十分重要的。因為在比賽中沒有一個運動員會像“沙袋”一樣原地不動的任人擊打，那么移動手靶的訓(xùn)練方法能夠有效的提高運動員移動擊打的能力。

2.4 運動員擊打?qū)崙?zhàn)手靶的訓(xùn)練

實戰(zhàn)手靶是指培練者，按著教練員安排的各種實戰(zhàn)套路與運動員進行揚靶訓(xùn)練，要求陪練者和運動員之間進入實戰(zhàn)狀態(tài)，針對實戰(zhàn)的套路進行攻防轉(zhuǎn)換。

2.4.1 實戰(zhàn)手靶的訓(xùn)練目的任務(wù)和手段

（1）訓(xùn)練運動員的擊打套路，使運動員的擊打套路動作在潛意識下完成。

（2）培養(yǎng)運動員合理的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏和體力分配。如運動員采用一些套路進攻，同時陪練者做適當?shù)倪€擊；嚴格控制訓(xùn)練強度，3 分鐘一個回合，休息一分鐘，一共4個回合。

（3）實戰(zhàn)手靶可以增強運動員的臨場感覺和自信心。

2.4.2 實戰(zhàn)手靶訓(xùn)練的動作技術(shù)環(huán)節(jié)和要求

實戰(zhàn)手靶訓(xùn)練要求陪練者熟悉教練員安排的擊打套路。陪練者要靈活的移動步伐，揚靶的節(jié)奏要快慢結(jié)合，手靶要明確到位。如果是針對性訓(xùn)練，要求陪練員的身材盡量與對手相近，這樣可以感知擊打位置。陪練者要針對性地予以反擊，動作要有速度。運動員在進行實戰(zhàn)手靶訓(xùn)練時，一定要充分體會出拳的套路及雙方的距離以適應(yīng)比賽，要有攻防轉(zhuǎn)換的意識。

2.4.3 實戰(zhàn)手靶訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯誤

2.4.3.1 沒有實戰(zhàn)的氣氛

2.4.3.2靶的套路單一

2.4.3.3靶的位置產(chǎn)生偏差

2.3.3.4 陪練者在反擊時的動作不完整

3 結(jié)論與建議

手靶訓(xùn)練是拳擊運動員掌握技術(shù)的前提，是拳擊訓(xùn)練中的綜合素質(zhì)提高的關(guān)鍵內(nèi)容之一，特別是在實戰(zhàn)中起著重要的作用。一般在訓(xùn)練中應(yīng)以手靶為鞏固技術(shù)的重點，在進行其他訓(xùn)練，這樣可以提高運動員的戰(zhàn)術(shù)技術(shù)和專項素質(zhì)能力。因此，我認為運動員在學(xué)習打靶基本拳法時，必須在教學(xué)和訓(xùn)練中科學(xué)的配合，才能更好地掌握好打靶方法，然后側(cè)重點訓(xùn)練選擇個人特點的打靶方法加以訓(xùn)練，從而更好地提高自身的打靶技術(shù)。過去由于偏重其它訓(xùn)練而忽視打靶技術(shù)，今天必須加強打靶的重視和認識，在拳擊訓(xùn)練中加強打靶，對打靶技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練與教學(xué)進行深入的研究探討。所以熟練地掌握打靶的技術(shù)，能使我們在比賽中取得意想不到的成績。

參考文獻：

[1]于德順.拳擊[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社

[2]何正方.拳擊[M].北京：人民出版社

[3]佟立生.現(xiàn)代拳擊教程. 內(nèi)蒙古教育出版社