延長(zhǎng)壽命的九個(gè)好習(xí)慣

張昌凡

健康長(zhǎng)壽是人們共同追求的生活目標(biāo)，而只有保持良好的生活習(xí)慣才能幫助人們達(dá)成這一目標(biāo)。近日，美國(guó)《男性健康》雜志撰文介紹了9個(gè)可延長(zhǎng)壽命的好習(xí)慣，這些好習(xí)慣是：

在起床后90分鐘內(nèi)吃完早餐

美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究人員在一項(xiàng)新的臨床研究中發(fā)現(xiàn)，與在早晨起床后90分鐘內(nèi)吃完早餐的人相比，在早晨起床90分鐘之后才吃早餐的人患肥胖癥的幾率會(huì)增加50%，患腸癌、膀胱癌和肝癌的幾率也會(huì)隨之增加。

不帶病工作

英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，與生病后在家好好休息的人相比，在生病后仍堅(jiān)持工作的人在3年內(nèi)患心臟病的幾率會(huì)增加2倍。

不使用空氣清新劑

美國(guó)威林耶穌大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，使用空氣清新劑不僅會(huì)損害人的嗅覺(jué)，還會(huì)損害人的肺臟功能。人們?nèi)舾杏X(jué)室內(nèi)的氣味不好，可以開(kāi)窗通氣，并在室內(nèi)放一些肉桂。多聞肉桂的氣味能使人感到神清氣爽。

在飯前吃沙拉

研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)粼陲埱跋瘸砸恍┥忱捎行У胤乐寡求E升。而且，沙拉中所含的橄欖油和食醋還具有改善血管健康、預(yù)防癌癥的功效。

在做菜時(shí)放些咖喱

美國(guó)羅格斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，咖喱粉中的姜黃素能與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中所含的異硫氰酸鹽相結(jié)合，生成一種具有防治前列腺癌作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每周吃一次摻有咖喱的菜肴就可取得預(yù)防前列腺癌的效果。

側(cè)身睡覺(jué)

睡眠呼吸暫停綜合征是一種臨床上極為常見(jiàn)的疾病。人們?cè)陬净即瞬『笏哔|(zhì)量會(huì)受到嚴(yán)重影響，并可出現(xiàn)易疲勞、免疫力下降等情況。瑞士伯爾尼大學(xué)附屬醫(yī)院的研究人員在一項(xiàng)最新的研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停綜合征患者在采取側(cè)臥位睡眠時(shí)，可顯著減少發(fā)生呼吸暫停的情況，從而有效改善睡眠質(zhì)量。

喝薄荷茶

美國(guó)布法羅大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，薄荷茶中富含強(qiáng)抗氧化劑，具有消除炎癥、提高警覺(jué)度、預(yù)防糖尿病的作用。人們?nèi)艚?jīng)常喝薄荷茶可使患糖尿病的幾率降低52%。

每餐所吃的食物有5種顏色

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)舯ＷC每餐所吃的食物包含有藍(lán)色（或紫色）、綠色、白色、紅色和黃色（或橙色）這5種顏色，就可取得顯著的預(yù)防癌癥和腦卒中的效果。

多咀嚼

日本科學(xué)家在該國(guó)的美容健康網(wǎng)站“Ranger”上撰文指出，人們?nèi)粼谶M(jìn)餐時(shí)多咀嚼食物，可取得以下6個(gè)好處：①增強(qiáng)大腦功能。人們?cè)诰捉朗澄飼r(shí)需要張開(kāi)上下顎。這個(gè)動(dòng)作能增加大腦的供氧量，活化腦細(xì)胞，提高人的判斷力和記憶力。②減肥。多咀嚼能促使神經(jīng)中樞更快地發(fā)出“吃飽了”的信號(hào)，從而抑制食欲，減少進(jìn)食量。③保養(yǎng)皮膚。多咀嚼食物可促使口腔分泌更多的唾液。唾液里含有豐富的唾液腺激素，具有促進(jìn)皮膚細(xì)胞分裂增殖、維持皮膚彈性的作用。④促進(jìn)消化。唾液里含有豐富的消化酶，具有改善胃腸道消化功能的作用。⑤堅(jiān)固牙齒，增強(qiáng)下顎的力量。⑥預(yù)防癌癥。唾液中所含的過(guò)氧化物酶可清除人體內(nèi)的活性氧，因此具有預(yù)防癌癥的作用。

（摘自《求醫(yī)問(wèn)藥》）