體能練習(xí)小游戲等

程馳等

保衛(wèi)蘿卜

目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生快速反應(yīng)的能力，提高身體靈活性和活動(dòng)能力，培養(yǎng)觀察、判斷的能力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

場(chǎng)地布置：兩人一組，采用對(duì)抗形式。游戲開始后，兩組在場(chǎng)地內(nèi)既要保證自己的蘿卜直立，還要盡可能去將對(duì)方的蘿卜也變成自己的蘿卜。游戲結(jié)束后，隊(duì)員均退到場(chǎng)地外，清點(diǎn)兩方的蘿卜數(shù)，多者獲勝。

教學(xué)提示：

1.令行禁止，結(jié)束后還繼續(xù)游戲的將為對(duì)方加蘿卜2個(gè)。

2.每次只能翻轉(zhuǎn)一個(gè)蘿卜。

3.以蘿卜數(shù)量多者為勝。

驚弓之鳥

文/李 晨

目標(biāo)：集中注意力，發(fā)展快速反應(yīng)的能力。

方法：在場(chǎng)地上畫一個(gè)大圓圈（大小視學(xué)生人數(shù)多少而定）。

場(chǎng)地布置：全體學(xué)生手拉手，面向圓內(nèi)站在圈外，放開手后1～2報(bào)數(shù)，每個(gè)學(xué)生記住自己是單數(shù)還是雙數(shù)。游戲開始，全體學(xué)生沿逆時(shí)針方向，做橫跨跳步移動(dòng)。當(dāng)教師擊掌發(fā)出“啪啪！”兩聲時(shí)，雙數(shù)學(xué)生要迅速跑進(jìn)圈內(nèi)；單數(shù)學(xué)生要抓住身邊的人，不讓其進(jìn)入圈內(nèi)。教師若擊掌發(fā)出“啪！”一聲時(shí)，則單數(shù)學(xué)生跑，雙數(shù)學(xué)生用手抓住身邊的人，被抓住的學(xué)生要蹲在圈中間停止一次游戲；如果判斷錯(cuò)誤而誤跑、誤抓時(shí)，也要照前停止游戲一次，然后其他學(xué)生站好報(bào)數(shù)后繼續(xù)游戲。

教學(xué)提示：

1.抓人時(shí)，只準(zhǔn)以手拍背，不得拉拽衣服。

2.繞圈移動(dòng)時(shí)，不得踩線，否則停止其游戲一次。

3.每次游戲后，要立即重新報(bào)數(shù)，以免缺位。

拉網(wǎng)捕魚

文/李 強(qiáng)

目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生快速奔跑素質(zhì)和協(xié)調(diào)配合及躲閃能力，提高學(xué)生的心肺功能，培養(yǎng)小組成員的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

場(chǎng)地布置：籃球場(chǎng)大小的平坦場(chǎng)地。把（男生或女生）分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，雙方猜拳確定漁民和魚的角色。漁民必須3人或3人以上結(jié)網(wǎng)捕魚，不準(zhǔn)抓魚，魚在規(guī)定的場(chǎng)地內(nèi)自由跑動(dòng)，魚筐設(shè)在場(chǎng)內(nèi)一角，捕到的魚在魚筐內(nèi)不能跑走。

教學(xué)提示：

1.魚游到場(chǎng)地外算被漁民捕到，由漁民捉到魚筐內(nèi)。

2.魚網(wǎng)斷開無(wú)效，不計(jì)數(shù)。

3.捕魚數(shù)量多的獲勝。

安全提示：擴(kuò)大場(chǎng)地、加大魚網(wǎng)人數(shù)和未捕到的魚可以救被捉到的魚（雙方拍手即可）來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。

側(cè)向兩點(diǎn)支撐

文/劉春香

目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生身體的側(cè)向平衡能力。

場(chǎng)地布置：同側(cè)的臂、腳同時(shí)支撐地面，異側(cè)的臂、腿同時(shí)上舉，并使身體保持在一個(gè)水平面內(nèi)。

教學(xué)提示：在做好基本動(dòng)作后，可增加上下擺腿動(dòng)作，來(lái)增加平衡的難度，提高練習(xí)效果，動(dòng)作熟練后，可左右雙側(cè)進(jìn)行交換練習(xí)。

橋和隧道

文/王琦瑋

目標(biāo)：訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)能力，提高靈敏性。

方法：學(xué)生圍圓圈慢跑，或者大步走等。當(dāng)聽到“橋”時(shí)，快速找到一個(gè)搭檔，手掌對(duì)手掌搭成一座橋。當(dāng)聽到“隧道”時(shí)，要找到另一個(gè)不同的搭檔，然后背倚背，兩腿分開，把手按在膝蓋上，然后稍微弓腰。當(dāng)教師說(shuō)兩座橋或兩條隧道時(shí)，學(xué)生應(yīng)4個(gè)人一起組成。數(shù)目逐漸增加人數(shù)逐漸增多。學(xué)生要在10～15秒內(nèi)完成組合，等待老師統(tǒng)計(jì)成功人數(shù)。然后回到原位或變換圖形與行進(jìn)方式，繼續(xù)下一輪游戲。

規(guī)則：

1.以成功準(zhǔn)確結(jié)組為準(zhǔn)，沒完成或數(shù)量不夠的同學(xué)，要有小懲罰（例如蹲起、立臥撐等）。

2.組成圖形是要靠在一起。

3.結(jié)組成功后，后到的學(xué)生不能進(jìn)入。

青蛙捕螳螂

文/孟全軍

目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生腿部力量及腰腹力量。

方法：

1.將學(xué)生分成人數(shù)相同的兩個(gè)小組

2.在規(guī)定的場(chǎng)地內(nèi)一組扮演“青蛙”，一組扮演“螳螂”。

3.聽到哨音開始后，“青蛙”需要按規(guī)定的蛙跳動(dòng)作去捕捉“螳螂”（扮演“螳螂”的同學(xué)需要兩手從身體后面握住腳腕才可走動(dòng)或奔跑）。

4.在規(guī)定時(shí)間內(nèi)兩組交換進(jìn)行角色游戲，得分多的為勝利。

場(chǎng)地布置：

扮演“螳螂”的學(xué)生不得出場(chǎng)地，否則算失分；扮演“青蛙”的學(xué)生必須雙腳起跳雙腳落地，否則捕到的“螳螂”無(wú)效。哨音開始哨音結(jié)束。

狹路相逢

文/王海濤

目標(biāo)：通過(guò)本游戲練習(xí)，提高練習(xí)者感覺器官的靈敏程度，發(fā)展學(xué)生的平衡能力。

方法：練習(xí)者分為兩組，在體操凳上相向而立，排頭同學(xué)采用猜拳形式進(jìn)行游戲，負(fù)者離開器械，依次進(jìn)行。

場(chǎng)地布置：

1.出拳時(shí)機(jī)要一致。

2.規(guī)定時(shí)間內(nèi)留在體操凳上人數(shù)多的組為優(yōu)勝。

教學(xué)提示：體操凳穩(wěn)固，高度適宜，凳下有墊子、地面軟。

獅王爭(zhēng)霸

文/張 旭

目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生下肢力量，提高學(xué)生傳接球能力，培養(yǎng)學(xué)生相互協(xié)作的意識(shí)。

方法：

1.在地面上放置一個(gè)規(guī)則的訓(xùn)練梯，練習(xí)距離以訓(xùn)練者能力為標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定。

2.練習(xí)者縱向站在起點(diǎn)線上，聽到口令后練習(xí)者進(jìn)行左右腳開合跑的同時(shí)雙手胸前傳接同伴的球。身體保持平穩(wěn)。

場(chǎng)地布置：平坦空地，訓(xùn)練梯2～4副。

教學(xué)提示：傳接球控制好時(shí)機(jī)、傳接球節(jié)奏一致，身體保持平穩(wěn)。訓(xùn)練梯發(fā)生位置變動(dòng)時(shí)，需將其移回原位。

小車漂移

文/劉 濤

目標(biāo)：發(fā)展練習(xí)者上肢力量，培養(yǎng)在爬行中的上下肢協(xié)調(diào)能力。

方法：

1.在地面上放置一個(gè)規(guī)則的訓(xùn)練梯，練習(xí)距離以訓(xùn)練者能力為標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定。

2.練習(xí)者雙手撐地于訓(xùn)練梯一側(cè)，另一名同伴將練習(xí)者雙腿抬起，開始后雙手依次進(jìn)入練習(xí)梯方格，然后按照進(jìn)入順序依次移出，完成一個(gè)循環(huán)后按照規(guī)定順序向側(cè)方移動(dòng)繼續(xù)練習(xí)，身體保持平穩(wěn)。

3.練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中手超出訓(xùn)練梯或壓住橫桿，需返回重新練習(xí)。

場(chǎng)地布置：平坦空地，訓(xùn)練梯2-4副。

教學(xué)提示：?jiǎn)问忠来螕卧谟?xùn)練梯橫格內(nèi)，身體保持平穩(wěn)。訓(xùn)練梯發(fā)生位置變動(dòng)時(shí)，需將其移回原位。

撐球、踩球支撐

文/韓 榮

目標(biāo)：提高練習(xí)者上肢力量和腹肌力量。

方法：俯撐，腳踩球，保持穩(wěn)定?；蛘哂檬謸吻蛑?，保持穩(wěn)定。

教學(xué)提示：可以進(jìn)行原地踩球和踩球行進(jìn)練習(xí)，逐步加大練習(xí)難度。

安全提示：球不穩(wěn)時(shí)，不要急于支撐。

壘間加殺游戲

文/經(jīng)雪東

目標(biāo)：增加球員的傳接球能力和奔跑躲閃能力。

方法：兩名隊(duì)員分別站在兩個(gè)壘上，中間站一名跑壘隊(duì)員，聽口令開始后，壘上持球隊(duì)員舉球追擊跑壘員，跑壘員跑向二壘，當(dāng)跑壘員快到二壘時(shí)，持球隊(duì)員迅速將球傳給二壘守壘員，得球后馬上追擊跑壘員，跑壘員迅速向一壘回跑，二壘守壘員再將球傳給一壘守壘員，直到觸殺到跑壘員或跑壘員安全到達(dá)壘上為止。

追擊到底

文/王 婧

目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的上肢力量，提高傳球準(zhǔn)確度與進(jìn)攻跑壘意識(shí)。

方法：各壘位站三名球員，本壘隊(duì)員持球由本壘發(fā)球傳向二壘，本壘隊(duì)員快速跑向一壘，二壘隊(duì)員接球后快速把球傳向一壘，二壘的隊(duì)員快速跑向三壘，一壘球員接球再把球傳向三壘，一壘球員再跑向二壘，三壘球員再把球傳向二壘，三壘球員跑向本壘，二壘球員再把球傳向本壘，一圈傳球結(jié)束。

教學(xué)提示：傳接球時(shí)注意節(jié)奏不應(yīng)過(guò)快，換位置時(shí)注意保持安全距離。注意相互配合。

賽龍舟

文/唐玉榮

目標(biāo)：增強(qiáng)學(xué)生腿部肌肉力量及爆發(fā)力，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)。

方法：在場(chǎng)地上畫兩條相距1～20米的平行線，一條為起點(diǎn)線，一條為終點(diǎn)線。

場(chǎng)地布置：

將學(xué)生分成人數(shù)相等的若干組（4～8組），每組人數(shù)在6～10人，各組成一路縱隊(duì)分別站在起跑線后。聽到“預(yù)備”口令時(shí)，各組學(xué)生全蹲，扮龍頭的排頭學(xué)生雙手叉腰，后面學(xué)生依次用雙手扶前面學(xué)生腰的兩側(cè)；當(dāng)聽到開始口令或哨聲時(shí)，各組龍舟在龍頭的帶領(lǐng)下，有節(jié)奏地一起向前跳動(dòng)，最后以龍頭先到達(dá)終點(diǎn)線的小組為勝。

教學(xué)提示：

賽龍舟時(shí)，如有“脫手”“翻船”現(xiàn)象，必須在原地連接好龍舟再繼續(xù)前進(jìn)。龍舟向前行進(jìn)時(shí)，排頭要控制好前進(jìn)方向，不要互相干擾。

安全提示：

從安全角度來(lái)說(shuō)，游戲前學(xué)生做好膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

賽龍舟游戲可根據(jù)學(xué)生年齡大小來(lái)設(shè)置距離10～25米不等。

教師要根據(jù)不同距離、學(xué)生素質(zhì)情況來(lái)選擇2～4次比賽，每賽完一組學(xué)生要放松下肢肌肉。