調(diào)好你的食物鐘

阮光鋒

中學學習生物的時候就聽老師講過“生物鐘”。生物鐘是人體的一套復雜的調(diào)節(jié)機制，以24小時為周期，掌管著生物的“覺醒”與“睡眠”節(jié)奏。你知道嗎？人體還有個管理飲食的食物鐘。

食物鐘，調(diào)節(jié)我們的飲食

食物鐘，顧名思義，主要負責調(diào)節(jié)我們的進食、消化和營養(yǎng)攝取的時間。通常情況下，食物鐘與生物鐘是一致的，日常的運作程序幾乎與生物鐘保持著同步。人的大腦、胃和肝等內(nèi)臟器官中都有感受器，可以接受食物鐘傳遞的信號，這種信號一般被稱為“食物相關(guān)的生物節(jié)律器”。我們到了一定時間就會餓，就會想吃東西，其實就是食物鐘在提醒我們該吃東西了；而吃飽了，食物鐘又會提醒我們，時間到了，你該停止吃東西了！依賴食物鐘的調(diào)節(jié)，我們才有了一日三餐的吃飯習慣。

近日，加州大學的研究團隊在《美國科學院院報》上發(fā)表論文指出，人體有一種叫做PKCγ的基因，這種基因可以協(xié)助調(diào)控食物鐘。研究者分別喂養(yǎng)兩組老鼠，一組老鼠有這種基因，另外一組老鼠則沒有，喂食時間均比以前推遲幾個小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管喂食時間相比以前變了，但有PKCγ基因的老鼠隨時間延長就逐漸適應這種飲食方式；而沒有這種基因的老鼠就沒法適應吃飯時間的變化，到了喂食時間甚至還在睡覺。

PKCγ基因是怎么調(diào)節(jié)食物鐘的呢？原來，人體內(nèi)有一種生物鐘蛋白BMAL1，PKCγ基因可以結(jié)合BMAL1使其結(jié)構(gòu)更穩(wěn)定，然后共同結(jié)合在該蛋白上，促進周期基因和隱色素基因的節(jié)律性轉(zhuǎn)錄，由此調(diào)節(jié)人體內(nèi)的食物鐘，進而管理人們吃飯的時間。

不過，受工作和學習的影響，我們也會經(jīng)常熬夜，有時候還要世界各地到處跑，作息時間難免會有所變化。時間變了，我們吃飯的時間也會隨之變化，所以，就必須適應這種變化。多虧了食物鐘的幫忙，我們才能適應時間的變化。

然而，這個食物鐘也不是總是準點的，就像我們平時用的鬧鐘一樣，它也可能走偏，也可能不準時。平時的鬧鐘不準了，我們也得調(diào)調(diào)時針；食物鐘不準了，人體自身也可以自己調(diào)節(jié)適應。這個調(diào)節(jié)機制比較復雜，通常要依靠身體各個器官的協(xié)同工作，會有一個比較慢的適應過程，這也為什么很多去國外的人也需要一段時間來倒時差。

四種生活習慣可能擾亂食物鐘

食物鐘對人體健康有十分重要的作用。如果食物鐘發(fā)生紊亂，健康也會受到影響。研究發(fā)現(xiàn)，食物鐘紊亂會導致胰島素紊亂，可能增加糖尿病和肥胖的風險，還可能增加心血管疾病等存在一定聯(lián)系。

但日常的一些生活習慣還是會擾亂食物鐘，甚至造成食物鐘紊亂。哪些飲食習慣會造成食物鐘紊亂呢？目前，常見的可能導致食物鐘紊亂的飲食習慣有：不吃早餐、節(jié)食、暴飲暴食和夜食習慣。

（1）不吃早餐在我們身邊已經(jīng)是很普遍的現(xiàn)象了?，F(xiàn)在很多年輕人早上都不怎么吃早餐。其實，每天吃早餐是世界衛(wèi)生組織（WHO）倡導的一種促進健康的行為，但還是常常被人們忽視。中國疾病預防控制中心曾對廣州、上海和北京三地區(qū)城市居民早餐行為作詢問調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這三地區(qū)的居民早餐就餐率在74. 8%～90. 5%之間，35 歲以下的調(diào)查對象不吃早餐的人數(shù)較多。而大家普遍表示，早上不吃早飯的原因是“早上沒時間”。大量研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐會干擾食物鐘，也會給健康造成影響。臺灣研究發(fā)現(xiàn)，每周吃早飯次數(shù)低于一次的人，肥胖的幾率更高；哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人患糖尿病的風險也更高；在兒童心血管健康方面的研究發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐還會增加心血管疾病的風險。所以，最好養(yǎng)成良好的作息習慣，每天都給自己騰出吃早餐的時間。

（2）節(jié)食，通常在愛美的女士中比較多，她們大多是為了減肥。但節(jié)食其實不利于減肥，它通常指在短期內(nèi)會達到減輕體重的目的，而從長期來看，節(jié)食減肥會很快反彈甚至更胖，這個可能與食物鐘紊亂有關(guān)系，節(jié)食造成飲食紊亂，很多人就不能夠很好的控制她們的食量，導致體重減輕后食量反而增加，更容易發(fā)胖。想減肥，最好還是不要采取節(jié)食的方法。

（3）暴飲暴食，主要就是指平時吃東西沒有節(jié)制，大量進食。每到節(jié)假日，親朋好友總會聚餐，節(jié)假日里大吃大喝是難免的。但研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)假日暴飲暴食會給食物鐘調(diào)控基因增加負擔，進而可能擾亂食物鐘，也會給健康添負擔。所以，就算是過節(jié)，我們還是最好保持平時的飲食習慣，親朋好友聚餐時盡量多一些跟感情的交流，而不是只顧著多吃美食。

（4）夜食習慣，指的是平時吃飯時間都臨近睡眠的深夜，大部分進食時間都是在晚上或者深夜。無論對于備考的學生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動腦的研究人員來說，難免會有不少時候晚上還要工作和學習。晚上要加班動腦，睡得比較晚，到了10 點鐘以后就饑腸轆轆。這可怎么辦？有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串又是啤酒的；也有些人隨便找點零食，餅干、蛋糕、膨化食品、巧克力。甚至還有些人到了晚餐時間也不去吃飯，非要等到深夜去夜市吃大排檔。這樣的習慣很容易擾亂食物鐘，導致肥胖和糖尿病的高發(fā)，影響身體健康。日本研究人員對小鼠進行的實驗表明，晚飯時間越晚的小鼠也越胖，可能是因為晚餐時間較晚導致三餐時間間隔混亂后，體內(nèi)食物鐘紊亂，引發(fā)肥胖。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有夜晚吃東西的人比例已經(jīng)超過了60%，在肥胖人群中，這個比例會更高。如果你喜歡吃夜宵喜歡大排檔，那可要注意點了。

當然，目前關(guān)于食物鐘方面的研究并不算深入，人們所知尚少，還需要繼續(xù)深入研究。不過，規(guī)律飲食，堅持吃早餐，按時三餐，不要暴飲暴食，也不要過度節(jié)食，堅持良好的飲食習慣有利于維持良好的食物鐘，讓人體機器更有效的運行，對健康更是有極大的益處。、

擠痘能致死？

是的，而且要毫不猶豫地狠狠地點一下頭以表示這件事的嚴重性。擠痘痘確實有致死的可能，但是這件事情的發(fā)生確和概率有關(guān)。

大多數(shù)年輕人在青春期的時候都有過擠痘痘的經(jīng)歷，即便是那段時間已經(jīng)過去，偶爾看著鼻頭上或下巴上冒出來的小紅點兒，還是不擠不爽。對于大多數(shù)人來說，這是一種習慣性動作也是一種類似強迫癥的行為。

實際上，人的臉上有一塊被稱為“死亡三角區(qū)”的地方，這一區(qū)域的血管還直接通向頭部后面的大腦。所以擠痘痘有可能會使攜帶細菌的血液流向顱內(nèi)，導致感染。三角區(qū)還與鼻竇緊密相關(guān)，當擠痘痘引發(fā)鼻竇腔的感染時，會引起非常嚴重的后果，這其中就包括癱瘓、失明甚至死亡。

另一方面，擠痘痘對皮膚也是一種比較嚴重的傷害，手上的細菌可能會引起傷口感染，給皮膚留下永久性的疤痕。其實，這也是最容易引發(fā)的一種后果。

不知這些理由夠不夠讓你改掉擠痘痘的壞習慣呢？