體育教師慢慢地陪你“備考”

摘 要：作為體育教師，在學(xué)生考試前的一個月經(jīng)常與學(xué)生“不辭而別”，為其他文化課的老師騰出時間備考。從學(xué)生方面看，學(xué)生考前處于一種極度的焦慮狀態(tài)，因此，體育教師不應(yīng)過早地退出“備考”的舞臺，而應(yīng)發(fā)揮特長，幫助學(xué)生調(diào)整考前心態(tài)，幫助學(xué)生減緩壓力，使學(xué)生考試能夠進(jìn)入最佳狀態(tài)，為學(xué)生交出滿意的答卷助一臂之力。從學(xué)生考前狀況和體育實際出發(fā)，結(jié)合相關(guān)理論，設(shè)計教學(xué)，達(dá)到幫助學(xué)生適度調(diào)適的目的。

關(guān)鍵詞：考前焦慮；心理調(diào)適；焦慮歸因；羽毛球基本步法

面對即將到來的高考，考生免不了會緊張和擔(dān)憂，在一定意義上說，這決定著高三學(xué)生的命運。所以，他們在考前心理壓力過重，焦慮情緒高漲。身體表現(xiàn)出各種不適，頭痛，肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困難，胃部痙攣，四肢發(fā)抖和無力等等，寢食難安，不能專心讀書，頭腦一片空白，這些都會對考試成績產(chǎn)生不良影響。

一、問題的提出

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境的刺激下，受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。根據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，中學(xué)生中具有中、高焦慮的學(xué)生高達(dá)40%以上。因此，有效和有策略地改善中學(xué)生考前焦慮，是教師備考過程中需要正視的問題。

1.考前焦慮歸因分析

來自外界的考前壓力。包括教師、家長的期望值方面的壓力和同學(xué)之間相互競爭的壓力。

來自自身的考前壓力。自我期望；自我暗示；自信不足；自我面子；自我苛求；自我意志薄弱；學(xué)習(xí)方法不當(dāng)；應(yīng)試技能差。夢想一舉成名，而又力不從心，緊張焦慮的心態(tài)油然而生。自我暗示壓力來自對自己的能力估計不足。自信心不足、自尊心強(qiáng)的學(xué)生，強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，下決心考重點大學(xué)，否則心理不平衡，沒面子。學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計劃。缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效地自我調(diào)節(jié)。面對高考這樣重要的考試，心理緊張。

2.考前焦慮調(diào)適

來自外界的考前調(diào)適策略。學(xué)校心理室和教師采用自我認(rèn)知矯正方法，依據(jù)當(dāng)代一些著名的認(rèn)知療法，考前心理困擾是一種綜合性的不適應(yīng)反應(yīng)；聘請心理學(xué)專家輔導(dǎo)學(xué)生，給學(xué)生心理壓力松綁；開展心理訓(xùn)練活動，每天拿出10～15分鐘的時間進(jìn)行方法操練。家長要有接受現(xiàn)實的心理，擁有平常心、平和心和平安心。家長應(yīng)以學(xué)會求知、學(xué)會做事、學(xué)會合作、學(xué)會生存為航標(biāo)，引導(dǎo)孩子全面發(fā)展。

二、相關(guān)的理論

1.焦慮

焦慮是人類心理失調(diào)的最主要和最經(jīng)常出現(xiàn)的問題，是幾乎每個人在生活中都體驗過的情感。焦慮不僅是焦慮障礙（anxiety disorder）的主要成分，而且是其他主要的情緒障礙如抑郁、自我挫敗、敵對情緒等的成分之一。心理學(xué)研究指出，考試焦慮與考試成績間存在著負(fù)向的關(guān)系，即考試焦慮對取得良好的考試成績起消極作用。

2.測驗焦慮

測驗焦慮是20世紀(jì)50年代才開始興起的研究課題，是指當(dāng)被試知道自己的任務(wù)活動結(jié)果將被評價時進(jìn)行此項活動所產(chǎn)生的緊張情緒，是測驗狀態(tài)下焦慮水平上的個人差異，是一種情境特定化（situation-specific）的人格特質(zhì)（personality trait）。測驗焦慮有兩個成分：擔(dān)憂（worry認(rèn)知的成分）和情緒（emotion生理的成分）。

3.羽毛球步法

步法是由幾個單一步子組成的在場上移動的方法，每一組步法一般都是從球場中心位置開始，按移動方向有上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)步法以及起跳騰空步法等。步法學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)是單一步法，單一步法有墊步、并步、交叉步、小碎步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、騰跳步等步法，熟練掌握這些基礎(chǔ)步法后才能將這些單一步法組合成上網(wǎng)、后場、兩側(cè)等組合步法。

三、羽毛球基本步法調(diào)適焦慮功效

由以上看出，教師很重視考前焦慮的調(diào)適，往往把體育教師排除在外。每年高考或中考前，讓體育教師提早退出“備考”。一般性的考前焦慮歸因分析和調(diào)適的總體特點是：方法比較抽象和籠統(tǒng)，即使比較方便進(jìn)行操作也不便于學(xué)生堅持，不是一個循序漸進(jìn)的過程，而是為了調(diào)節(jié)心理而有意進(jìn)行的。學(xué)生的參與面和參與度不是很廣泛。

1.理論與實踐結(jié)合制訂時間表

羽毛球的運動量和特點在步法教學(xué)時應(yīng)先學(xué)習(xí)單一步法，再學(xué)習(xí)組合步法，教學(xué)應(yīng)當(dāng)遵循從慢到快、從易到難的原則。比如多練習(xí)較簡單的并步、墊步、小碎步及蹬跨步，這些單一步法簡單易學(xué)，容易掌握。在我國，各級各類的中學(xué)在中考、高考前的普遍做法是“題海戰(zhàn)術(shù)”“疲勞操練”，而我們知道這樣做會搞得學(xué)生頭暈?zāi)垦?、筋疲力盡、心煩意亂。國外研究考試焦慮的心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)校對考生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)是一件事半功倍的事情，應(yīng)該積極倡導(dǎo)。

2.羽毛球高遠(yuǎn)球一周訓(xùn)練調(diào)適

首先架拍，讓學(xué)生相互檢查自己的動作。在手臂自然伸直時（稍有一些屈），應(yīng)用“抽鞭”動作把球“彈”出。以肩為軸，通過大臂帶動前臂，最后“閃”動手腕擊球；擊球剎那產(chǎn)生“爆發(fā)力”。分原地和起跳兩種。左肩稍側(cè)一些對網(wǎng)，不能完全對網(wǎng)，重心在右腳上，右腳約45度角指向邊線，手腕、拍面稍內(nèi)旋，拍面平行正對網(wǎng)，兩眼注視來球。擊球時上臂后引，肘關(guān)節(jié)上提，球拍后引到頭部，自然伸腕（拳心朝上），后腳蹬地、轉(zhuǎn)體收腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，在手臂伸直的最高點擊球。擊球前一定要放松，擊時突然握緊。擊球后，稍收一下，力量完全卸掉，然后持拍手臂慣性往前下方揮動并收拍到體前，不制動。

3.羽毛球教學(xué)中調(diào)適要領(lǐng)方式

學(xué)生對規(guī)范動作有清晰的表象，需要教師多角度分析示范，多指導(dǎo)，多糾正，達(dá)到借助羽毛球練習(xí)的平臺多安慰學(xué)生，讓學(xué)生投入練習(xí)，忘掉考試的煩惱和焦慮。

組織方式可以使兩人一組“一發(fā)一擊”。首先是原地?fù)舾哌h(yuǎn)球，熟練掌握技術(shù)后，對擊高遠(yuǎn)球練習(xí)。教師喂球，學(xué)生先在后場原地?fù)舾哌h(yuǎn)球，逐步提高要求到起跳完成動作，最后讓練習(xí)者由接發(fā)球站位開始，移動到位接球。定點和不定點的兩人對練擊高遠(yuǎn)球練習(xí)，其目的是使學(xué)生通過反復(fù)的練習(xí)，熟練地掌握原地和移動擊高遠(yuǎn)球的動作技術(shù)。學(xué)生兩人一組，正手擊高遠(yuǎn)球練習(xí)?？梢韵染毩?xí)擊直線、對角線高遠(yuǎn)球，熟練掌握后，可進(jìn)行“一點打二點”和“兩點打一點”等練習(xí)。

著名的“羅森塔爾效應(yīng)”向教師奉獻(xiàn)了一份珍貴的禮物，即教師對學(xué)生的信任、關(guān)心、激勵等因素構(gòu)成的期待心理所引起的學(xué)生的思想行為的變化，朝著教師期待的方向發(fā)展。換句話，教師在指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)、考試過程中，多給學(xué)生一些真誠的期待，如對學(xué)生講“寬心話”，特別對于那些缺乏信心、擔(dān)心考不好、心理壓力很大的學(xué)生，更要多講些“寬心話”。用積極的歸因模式表達(dá)是：成功—能力高—自豪、自尊—增強(qiáng)對成功的期望—愿意從事有成就的任務(wù)；失敗—缺乏努力—內(nèi)疚—相對的對成功的高期望—愿意并堅持從事有成就的任務(wù)。只要堅持，定會對自信心及學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生良好的影響。用體育教師的一切耐心和信心，慢慢地陪著學(xué)生，像春天的細(xì)雨無聲地滋潤學(xué)生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快樂地步入考場。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位 廣東省深圳市觀瀾中學(xué)）