養(yǎng)肝不做“夜貓子”

熬夜趕工，夜讀苦學，或流連忘返于夜店……如今的年輕人幾乎都成了“夜貓子”。專家提醒，養(yǎng)肝的最佳時間是23：00～03：00，頻頻錯過養(yǎng)肝良辰，當下看起來似乎問題不大，但最終可能身染疾病……

英子在一家工廠打工。前段時間廠里活忙，幾乎天天加班。老公說感覺她突然變老了，父母也問英子是否身體不舒服，臉色那么蠟黃。英子自己不以為然，心想熬夜肯定會影響氣色，過去這一段就好了。但最近當英子“趕夜車”時，肝區(qū)總出現隱隱陣痛。經過檢查才知道，自己患了乙肝。

柏林是大學教授，體檢時查出是“乙肝病毒攜帶者”。因為情況不嚴重，就沒放在心上，一如既往地天天熬夜備課寫論文。最終因身體不適就醫(yī)，診斷為晚期肝硬化。

張老板是做生意的一把好手，腰纏萬貫，卻為忙于應酬而發(fā)愁。天天夜宵，難免觥籌交錯，抑或泡吧歡唱，常常兩三點才能睡覺。自己年齡漸長，感覺撐不住，到醫(yī)院檢查，竟然是脂肪肝。

“夜貓子”的護肝守則

按時睡覺定時補覺 熬夜時，人體的血液集中供給腦部，內臟供血相應減少，導致肝臟缺氧，長此以往必然受損。每天23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。因此，23時之前必須上床睡覺，以養(yǎng)足肝血。如果長期熬夜不可避免，最好用倒時差的方式，在白天相應的時間休息。例如，如果熬夜到次日1時，就需要適當補個午覺。

補充夜間所需營養(yǎng) 熬夜時維生素（A、B、C、E）的需求量增加，若有不足，會增加疲勞感，有害健康。如果熬夜時需要盯著電腦屏幕，更要注意保護視力。晚餐可以多吃些富含維生素B的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果；宵夜可以吃些加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包等含維生素B的食物。

拒絕咖啡因類飲料 含咖啡因的飲料是“夜貓子”的最愛，但過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，消耗體內的B族維生素。B族維生素不足，人容易疲倦，影響工作效率。喝咖啡雖可提神，但可造成惡性循環(huán)，對肝的損害越來越大。甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是常見的“營養(yǎng)補充品”，但是它們只能暫時提神或增加血糖濃度，而且也會加速消耗體內的B族維生素。

做一些按摩運動 經常加班熬夜，生活中更應養(yǎng)成愛護肝臟的好習慣，除起居正常、心情放松、補充營養(yǎng)外，做些簡單的肝臟按摩效果更好。例如懷抱式肝臟運動，將兩手交叉抱住前胸，左手在外，身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止，再緩緩吐氣；然后身體往右扭轉再做一遍。或者搓熱兩手，以雙手三指正對乳中肋骨下方約2-3公分處緩緩按摩，不要特別用力。此點為肝經，經常按摩可以養(yǎng)護肝臟。

給“夜貓子”的特別叮嚀

1.不要吃太飽入眠，否則會造成胃腸和肝臟的負擔加重，使人失眠、多夢，久之易引起神經衰弱等疾病。中老年人長期睡前飽食，反復刺激胰島素大量分泌，還可能誘發(fā)糖尿病。

2.臥室不宜太大，睡前一定要關好門窗，主要是為聚集陽氣，護肝補脾。

3.如果不得不熬夜，期間最好休息一會兒再工作，次日最好能補足睡眠。補眠時制造黑暗環(huán)境（像戴眼罩之類），對于睡眠品質的提升有正面效果。

4.“夜貓子”們平常多喝水補充體液，可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。