腹式呼吸法輔治肺氣腫

肺氣腫是中老年人的常見多發(fā)病，患者多在中青年時(shí)患有肺部慢性疾病，遷延未愈，最終導(dǎo)致終末細(xì)支氣管遠(yuǎn)端（呼吸細(xì)支氣管、肺泡管、肺泡囊和肺泡）的氣道彈性減退，過度膨脹、充氣和肺容積增大，或同時(shí)伴有氣道壁破壞的病理狀態(tài)。現(xiàn)在雖然有藥物和手術(shù)治療方法，但很難徹底治愈，疾病依然可能逐漸發(fā)展，最終導(dǎo)致肺心病心衰。腹式呼吸能在一定程度上延緩疾病的發(fā)展進(jìn)程，改善生活質(zhì)量，是療效肯定的一種輔助治療手段。

呼吸通常可分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸又稱為上肺呼吸，是一種淺呼吸，只能使肺的中部和上部充氣，肺的底端卻沒有完全運(yùn)動。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸，會讓位于肺部下方的橫膈膜下降，使肺的底部大量充氣?！昂粑侥?，壽與天齊”，這是養(yǎng)生學(xué)家對腹式呼吸法的高度評價(jià)。明代養(yǎng)生家冷謙《修齡要旨》中說：“一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運(yùn)動直接影響到肺的通氣量，故常練腹式呼吸，可以增加肺活量，對老年肺氣腫產(chǎn)生的通換氣障礙有一定的康復(fù)效果，有助于改善患者的通氣功能。一些研究顯示，正確而規(guī)律的腹式呼吸，能使人體放松，脈搏、血壓穩(wěn)定。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹居人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行、匯聚之所。脾胃是人體的后天之本，營衛(wèi)氣血的發(fā)源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。脾胃在中焦，又是人體氣機(jī)升降的樞紐。脾胃功能正常，則清升濁降，氣化正常，使機(jī)體保持陰陽氣血的相對平衡，有利于保持平穩(wěn)的呼吸。腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài)，也是經(jīng)氣運(yùn)行的最佳狀態(tài)，有益于身心健康。人們在做腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉的毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此可促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)大氧氣供給，加快身體新陳代謝產(chǎn)物的排泄，對全身器官組織可起調(diào)整和促進(jìn)作用。另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩，可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動，改善消化機(jī)能，有利機(jī)體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動力肌。腹肌的收縮有利于排便，防治習(xí)慣性便秘。

腹式呼吸的要訣：思想專一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時(shí)經(jīng)口，吸時(shí)經(jīng)鼻；呼與吸長，不可用力。鍛煉者以舒適姿勢站立或坐著、躺著，自然放松肩膀，按照每分鐘呼吸五六次的速度慢速進(jìn)行；先用鼻子深吸一口氣，使腹部膨脹，肚皮鼓起；吸至最飽滿時(shí)，再緩慢地用口呼氣，肚皮放松，肚臍同時(shí)向內(nèi)縮，使腹部凹下去，如此反復(fù)練習(xí)。剛開始練習(xí)時(shí)可將雙手放在胸部，腹部隆起時(shí)，胸部不要跟著起伏，久了就能抓住訣竅。進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，關(guān)鍵在于呼氣時(shí)腹部的隆陷幅度要盡各人當(dāng)時(shí)的能力，切不可操之過急；由淺入深，每次及每日鍛煉時(shí)間自行酌定。一般每日早晚各練習(xí)一次，每次10分鐘即可。呼吸時(shí)如能用意念體會氣機(jī)循行的軌跡，效果更好。