體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用*

鄧仰報(bào)

（菏澤學(xué)院體育系，山東 菏澤274015）

心理是人的大腦的機(jī)能，是人腦對(duì)客觀事物的反映.心理健康發(fā)展的人都能夠善待自己，善待他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，人格和諧.最近有調(diào)查研究表明，雖然我國(guó)大學(xué)生的心理健康是主流，但有些狀況令人擔(dān)憂，主要表現(xiàn)有:①心理障礙發(fā)生率呈上升趨勢(shì);②心理健康問(wèn)題成為大學(xué)生輟學(xué)、自殺的主要原因;③獨(dú)生子女大學(xué)生心理障礙突出.這些現(xiàn)象都與心理健康、人格發(fā)展出現(xiàn)缺陷有直接關(guān)系.治療心理障礙和心理不健康的方法多種多樣，其中體育鍛煉是重要的手段之一.體育鍛煉是一種以身體練習(xí)為基本活動(dòng)形式的積極主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)健人的身體，而且有效地促進(jìn)個(gè)體心理健康的發(fā)展［1］.

1 心理健康的表現(xiàn)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)是生物－心理－社會(huì)的三維模式，心理健康已經(jīng)是人們?cè)诂F(xiàn)代文明社會(huì)中最迫切追求的重要目標(biāo)，也是衡量人們是否健康的三個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)之一.國(guó)際衛(wèi)生組織確立的心理健康標(biāo)準(zhǔn)如下.

1）智力正常 具有敏銳的觀察力、靈活的思維能力、豐富的想象力、穩(wěn)定的注意力、良好的記憶力等.

2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力 情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀、積極、向上，精神舒暢.

3）做事有計(jì)劃 做事預(yù)先設(shè)置目標(biāo)，周密計(jì)劃，安排步驟，選擇方法，能克服困難，實(shí)現(xiàn)目標(biāo).

4）對(duì)自己能做出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià) 能夠全面、正確、客觀地認(rèn)識(shí)自己，擺正自己的位置.

5）具有較強(qiáng)的意志和品質(zhì) 心理健康的人具有目的性、果斷性、自制性、堅(jiān)韌性.

6）精力充沛，人際關(guān)系良好 心理健康的人樂(lè)于關(guān)心和幫助他人，同樣也能得到他人的關(guān)心與支持.說(shuō)話別人喜歡聽(tīng)，遇事有人來(lái)幫助，與周?chē)娜撕椭C相處，關(guān)系融洽.

7）能改善、適應(yīng)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境 心理健康的人，學(xué)習(xí)、工作和生活的環(huán)境改變了，能積極主動(dòng)地適應(yīng)變化的環(huán)境，做新環(huán)境的主人.

8）養(yǎng)成健康的習(xí)慣和行為，無(wú)不良嗜好 生活起居有規(guī)律，適度健身，行為與年齡相適應(yīng)，保持樂(lè)觀向上的年輕心態(tài).

9）保持人格的完整，性格、能力、價(jià)值觀正常有恒心、有信心、有決心，不畏艱險(xiǎn)，不怕困難，敢于克服各種困難;不偏執(zhí)，少疑心，通情達(dá)理，與人友善親切［2］.

2 體育鍛煉

體育鍛煉是指人們根據(jù)自己的需要，選擇和運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力和現(xiàn)有衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，娛樂(lè)身心，利用閑暇時(shí)間豐富文化生活為目的的體育活動(dòng).也就是說(shuō)，體育鍛煉是選用各種體育手段，結(jié)合自然力（如日光、空氣、水）和現(xiàn)有衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、娛樂(lè)身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程.它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式.對(duì)促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機(jī)體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年，乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì)，都有重要作用.其特點(diǎn)是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人，都可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適宜的鍛煉.

3 體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用

3.1 體育鍛煉對(duì)認(rèn)知的促進(jìn)作用

大學(xué)生的認(rèn)知活動(dòng)不是被動(dòng)地接受或加工信息、符號(hào)和解決問(wèn)題的過(guò)程，而是一個(gè)主動(dòng)、積極地加工和處理輸入信息、符號(hào)與解決問(wèn)題的動(dòng)態(tài)系統(tǒng).認(rèn)知功能是人類的高級(jí)活動(dòng)形式，是個(gè)體對(duì)外界信息的反應(yīng)能力的表現(xiàn)，包括感覺(jué)、知覺(jué)、觀察、注意、表象、記憶、思維、語(yǔ)言等重要組成部分.體育鍛煉通常是一個(gè)積極、主動(dòng)的身體活動(dòng)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，大學(xué)生必須組織好自己的感覺(jué)、知覺(jué)、注意、表象、記憶、思維和想象.大學(xué)生們?nèi)绻芙?jīng)常堅(jiān)持參加體育鍛煉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)得到改善，大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)性就會(huì)顯著提高，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程也隨之得到增強(qiáng).大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、準(zhǔn)確性也明顯改善.使得心理結(jié)構(gòu)中信息的加工處理過(guò)程明顯加快.由于人的認(rèn)知活動(dòng)是一個(gè)主動(dòng)地、積極地加工和處理輸入信息、符號(hào)與解決問(wèn)題的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)，體育鍛煉與認(rèn)知活動(dòng)之間存在著適度的正相關(guān)，大量研究證明，長(zhǎng)期的體育鍛煉比短期的體育鍛煉對(duì)認(rèn)知的促進(jìn)作用更有效;有規(guī)律的鍛煉可通過(guò)提高認(rèn)知的速度來(lái)提高認(rèn)知能力.

3.2 體育鍛煉對(duì)情緒的積極作用

從事體育鍛煉能產(chǎn)生不同的良好情緒體驗(yàn)，這是由于體育鍛煉固有特點(diǎn)決定的，也是大學(xué)生對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生興趣的重要因素.體育鍛煉帶來(lái)良好情緒體驗(yàn)，主要有以下幾個(gè)方面.

1）流暢體驗(yàn) 流暢體驗(yàn)是鍛煉者產(chǎn)生的一種理想的內(nèi)部體驗(yàn)狀態(tài).鍛煉者能全身心地投入于喜愛(ài)的項(xiàng)目、適宜的負(fù)荷、優(yōu)美的環(huán)境、美妙的音樂(lè)之中，能使鍛煉者體驗(yàn)到享受，感受到樂(lè)趣，并能自由地控制鍛煉過(guò)程.

2）高峰表現(xiàn) 高峰表現(xiàn)是指鍛煉者產(chǎn)生的能超出個(gè)人在某—情景中正常機(jī)能水平的行為表現(xiàn).體育鍛煉中的高峰表現(xiàn)較為明顯.如大學(xué)生在比賽中超水平發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力，完全進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)時(shí)才能體驗(yàn)到的全神貫注、思維敏銳，超高水平的操作技巧，完全沉浸于當(dāng)前如癡如醉活動(dòng)之中的高峰體驗(yàn).

3）跑步者高潮 跑步者高潮是運(yùn)動(dòng)中高峰體驗(yàn)的特例.這種體驗(yàn)是在跑步中出現(xiàn)的高潮，也稱“體育鍛煉快感”.這種“體育鍛煉快感”在跑步之外的其它體育鍛煉（如游泳、騎自行車(chē)等）中也會(huì)出現(xiàn).這種狀態(tài)是在跑步（或其它運(yùn)動(dòng)）的瞬間體驗(yàn)到的一種欣快感，通常是不可預(yù)料地突然出現(xiàn).高潮出現(xiàn)時(shí)，鍛煉者的健康情緒高漲，甚至有強(qiáng)烈的時(shí)空障礙超越感，鍛煉者感到一種良好的身心狀態(tài)，忘卻自我，身體輕松，充滿活力，身體與情景融為一體.

體育鍛煉之所以能夠?qū)﹀憻捳叩那榫w產(chǎn)生如此積極的影響，主要是因?yàn)轶w育鍛煉與心理的自我良好感受有關(guān).

3.3 體育鍛煉的抗抑郁效能

大量有關(guān)體育鍛煉與抑郁關(guān)系的研究得出以下結(jié)論:臨床上被診斷抑郁的人身心健康水平較低，體育鍛煉與其它傳統(tǒng)的方法一樣有效，體育鍛煉是對(duì)傳統(tǒng)治療方法的補(bǔ)充，能夠提高身心健康水平.短期體育鍛煉和長(zhǎng)期體育鍛煉均能有效地降低抑郁的程度，這種作用在患有抑郁癥的大學(xué)生身上體現(xiàn)得更為明顯;體育鍛煉既可以降低特質(zhì)性抑郁，又可以降低狀態(tài)抑郁;既可以降低正常人的抑郁，也可以降低抑郁癥患者的抑郁;有氧鍛煉和無(wú)氧鍛煉都能不同程度地降低抑郁;體育鍛煉持續(xù)的時(shí)間和頻率與抑郁降低的程度有關(guān);體育鍛煉比單純的放松練習(xí)更能有效地降低抑郁，還可以最大限度地減少藥物手段的運(yùn)用，如果將體育鍛煉與心理治療相結(jié)合，所達(dá)到的效果會(huì)更好.

3.4 體育鍛煉降低焦慮的效能

體育鍛煉具有即刻降低焦慮的效果，因?yàn)轶w育鍛煉與調(diào)節(jié)、降低狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮有關(guān).從降低焦慮的效果來(lái)看，長(zhǎng)期鍛煉比短期鍛煉更能產(chǎn)生積極的效果，有規(guī)律的鍛煉比無(wú)規(guī)律的鍛煉在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)更少出現(xiàn)焦慮情緒，狀態(tài)焦慮的減輕是因?yàn)轶w育鍛煉的效應(yīng)抵消了日常學(xué)習(xí)、生活所產(chǎn)生的壓力與困難，體育鍛煉對(duì)感受高度壓力的大學(xué)生有特殊的效應(yīng).

3.5 體育鍛煉提高主觀幸福感的效能

主觀幸福感是指描述個(gè)體當(dāng)前感受到的幸福程度的綜合指標(biāo)，是評(píng)價(jià)者根據(jù)自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量進(jìn)行的整體性評(píng)價(jià).參加體育鍛煉不僅能豐富大學(xué)生的生活內(nèi)容、改善思維靈活程度，而且還能增添生活樂(lè)趣、增強(qiáng)食欲、促進(jìn)睡眠，這是因?yàn)轶w育鍛煉能使他們宣泄不良情緒，給他們帶來(lái)刺激與挑戰(zhàn)、快樂(lè)與成功.經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生對(duì)生活的滿意程度明顯高于那些缺乏體育鍛煉、生活比較單調(diào)的學(xué)生.隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，大學(xué)生之間的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，面對(duì)乏味的學(xué)習(xí)生活和多方面的壓力，參加體育鍛煉可使大學(xué)生們的生活內(nèi)容豐富多彩，新陳代謝更加旺盛，思維更加活躍，主觀幸福程度進(jìn)一步提高［3］.

3.6 體育鍛煉對(duì)人格發(fā)展的促進(jìn)作用

人格是人的心理面貌的集中反映，是具有社會(huì)意義的各種特性的統(tǒng)一體，也是大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要體現(xiàn)，完善健全的人格是每個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展追求的目標(biāo)之一.通過(guò)體育鍛煉，可以培養(yǎng)大學(xué)生公平競(jìng)爭(zhēng)、遵紀(jì)守法、文明禮貌、尊重他人、敬業(yè)奉獻(xiàn)、團(tuán)結(jié)拼搏、艱苦奮斗，勝不驕、敗不餒、和平、友誼、進(jìn)步、更快、更高、更強(qiáng)的體育精神與體育道德;體育鍛煉本身為大學(xué)生們提供了豐富多彩的審美素材，在體育鍛煉中大學(xué)生既能獲得豐富的美的表現(xiàn)，也能獲得豐富的美的欣賞，培養(yǎng)身體美、運(yùn)動(dòng)美和行為美的意識(shí)，提高審美能力;增加他們挫折——奮斗——成功——再挫折——再成功的經(jīng)歷，使他們備受挫折之苦、心理沖擊之累，同時(shí)又使他們享受戰(zhàn)勝困難、戰(zhàn)勝對(duì)手、戰(zhàn)勝自我的快樂(lè);磨練了大學(xué)生面對(duì)現(xiàn)實(shí)，以積極的心態(tài)對(duì)待困難和挫折，用健康的心態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)的意志.培養(yǎng)了他們的人生觀、價(jià)值觀念和健康觀，提高了自信，陶冶了情操、凈化了心靈，使他們的人格得到了升華.

3.7 體育鍛煉對(duì)意志品質(zhì)的促進(jìn)作用

體育鍛煉常常伴有激烈的對(duì)抗與競(jìng)爭(zhēng)，這些激烈的對(duì)抗與競(jìng)爭(zhēng)需要依靠意志努力來(lái)完成.因此通過(guò)體育鍛煉，能夠激發(fā)斗志、培養(yǎng)意志力、增強(qiáng)心理承受力.由于完成某些體育活動(dòng)均需大學(xué)生們克服一定程度的困難，如游泳、跑步時(shí)的呼吸困難，攀登、跨越障礙時(shí)的心理恐懼，比賽時(shí)的身體接觸以及運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞等等.所有這些均可以培養(yǎng)他們自制自律、積極向上、不怕困難、果敢頑強(qiáng)、敢于挑戰(zhàn)和善于拼搏的意志品質(zhì).同時(shí)，參加體育鍛煉必然會(huì)經(jīng)常體驗(yàn)到失敗時(shí)的沮喪和成功時(shí)的喜悅，失誤時(shí)的悔恨和進(jìn)步時(shí)的欣慰，這些不同的交替體驗(yàn)對(duì)大學(xué)生心理承受力的增強(qiáng)有著積極的影響［4］.

3.8 體育鍛煉有助于建立和諧的人際關(guān)系

隨著競(jìng)爭(zhēng)的激烈和生活節(jié)奏的加快，某些大學(xué)生的人際關(guān)系出現(xiàn)僵化，人與人之間關(guān)系日趨淡薄.體育鍛煉就成了促進(jìn)大學(xué)生相互接觸、相互交往的良好媒介.通過(guò)參加體育鍛煉，可使大學(xué)生之間以不同的方式交流感情、增進(jìn)友誼、產(chǎn)生親和力，滿足他們社會(huì)交往的需要，豐富生活內(nèi)容，建立和諧的人際關(guān)系，使他們緩解學(xué)習(xí)的壓力，排除生活帶來(lái)的煩惱，消除孤獨(dú)感.并使他們?cè)隗w育鍛煉中找到情投意合、志趣相投的知己，從而建立了和諧的人際關(guān)系.

4 結(jié)束語(yǔ)

體育鍛煉與心理健康之間存在著密切的關(guān)系，這種關(guān)系相互影響，相互制約，相互促進(jìn).在體育鍛煉中，大學(xué)生們應(yīng)當(dāng)把握體育鍛煉與心理健康之間相互作用的規(guī)律，充分利用健康的心理來(lái)保證健康的體育鍛煉效果，并利用體育鍛煉來(lái)緩解學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)的壓力，解決心理問(wèn)題，消除心理障礙，彌補(bǔ)人格缺陷，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，促進(jìn)心理的健康發(fā)展.

［1］段軍鋼.大學(xué)生不同心理健康水平與身體素質(zhì)的比較［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，28（2）:189－190.

［2］季瀏.體育心理學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2010:100－103.

［3］王霖.成就目標(biāo)定向與主觀體驗(yàn)在大學(xué)生軍訓(xùn)中的研究［J］.世紀(jì)橋，2006，（11）:128－130.

［4］汪宏，黃希庭，范豐慧.大學(xué)生意志行動(dòng)的初步研究［J］.西南大學(xué)學(xué)報(bào):社會(huì)科學(xué)版，2009，35（2）:6－10，29.