健身氣功·馬王堆導引術(shù)教學體會（一）

文 李 勤

健身氣功·馬王堆導引術(shù)教學體會（一）

文 李 勤

循經(jīng)導引，形意相隨是健身氣功·馬王堆導引術(shù)“導引”的突出特點。在教學中，要緊緊圍繞這一特點開展活動。我的做法是：除了從預備勢、起勢、主體動作和收勢依序進行教學外，還要按照完整的經(jīng)脈運行周期，把十二個主體動作分為三節(jié)，每節(jié)均由四式組成，再進行循經(jīng)導引細化教學，收效甚好。在此，愿與大家共同分享教學體會。

外形模仿，細化動作。外形模仿是調(diào)動學練興趣的第一步；細化動作則是正確掌握動作的姿勢變化和運行路線的基礎(chǔ)。在教學過程中，若將一個完整的動作，分解細化為具體的組成要素加以理解、應(yīng)用是十分必要的。

預備勢的細化節(jié)點：教預備勢時要并步直立，頭正頸直、含胸拔背、周身中正，達到松靜自然、心平氣和的入靜狀態(tài)。

起勢的細化節(jié)點：教起勢時的上肢動作，要展肩、旋臂、上抬、下按。下肢動作要分腳、直立、提踵、下落。上下肢動作要協(xié)調(diào)配合完成。

挽弓的細化節(jié)點：⑴抬掌平舉，兩掌上抬至胸前平舉，兩腳分開與肩同寬；⑵屈肘收掌，兩臂屈肘回收，掌心相對與膻中穴同高，兩腳分開與肩同寬；⑶展肩擴胸，兩肩外展擴胸，帶動兩掌分開與肩同寬；⑷松肩含胸，松肩含胸，帶動兩掌相合，相距10厘米，兩腳分開與肩同寬；⑸前伸挽弓，身體左轉(zhuǎn)，左臂前伸，掌心向上，右臂屈肘后拉成挽弓，肩下沉，頭略后仰，左轉(zhuǎn)頂髖，左腳腳跟碾地外展90°，同時右腳腳掌碾地外旋90°，身體左轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)右頂；⑹右轉(zhuǎn)收掌，身體右轉(zhuǎn)回正，兩掌胸前回收，掌心相對，擺腳轉(zhuǎn)正，左腳內(nèi)扣，右腳內(nèi)旋，身體右轉(zhuǎn)回正。

引背的細化節(jié)點：⑴拱背下插，兩臂內(nèi)旋前下方下插，手臂與身體成30°夾角，同時拱背，提踵，兩腳直立；⑵摩肋前擺，兩臂外旋，掌背摩肋，兩臂經(jīng)體側(cè)弧線上擺，掌背相對，邁步前移，兩腳落踵，重心右移，身體左轉(zhuǎn)45°，左腳向左前方邁步，身體重心前移，右腳腳跟提起；⑶伸臂拱背，掌心向外，稍用力屈腕，含胸收腹，伸臂拱背，目視掌腕相對處，重心后移，身體后坐；⑷落掌下按，兩掌放松，兩臂緩慢下落按于體側(cè)，重心前移，右腳跟上提。

鳧浴的細化節(jié)點：⑴擺掌，兩掌由右擺置左側(cè)后上方，兩掌心朝后，左腳向左橫跨半步，右腳并攏；⑵轉(zhuǎn)腰后視，兩掌心相對，以腰帶臂由左向右后擺動，目視斜后方，兩腳并攏，屈膝半蹲，髖關(guān)節(jié)向右側(cè)頂出；⑶轉(zhuǎn)身上抱，身體轉(zhuǎn)正同時兩臂上抱至頭頂，兩手心相對，兩腳并攏，身體直立；⑷兩掌下落，兩掌經(jīng)體前自然下落，掌心向下，落于體側(cè) ，兩腳并攏，身體直立。

龍登的細化節(jié)點：⑴屈肘上提，兩肘彎曲，兩掌上提至腰部，掌心斜向上，以腳跟為軸，兩腳尖外

展成八字步；⑵下插托掌，兩掌沿兩腿內(nèi)側(cè)下插，轉(zhuǎn)掌心向上，在胸前呈蓮花狀，兩腿屈膝全蹲；⑶兩掌上舉，伸展于頭頂，起身直立；⑷兩掌以腕為軸外展，指尖朝外，直立提踵；⑸兩掌內(nèi)合胸前下按，指尖相對，兩臂外旋翻掌外展，中指點按大包穴，腳跟下落，身體直立。

關(guān)注細節(jié)，體會內(nèi)涵。從細節(jié)上掌握了動作外形及運行路線之后，要深切地感悟整體動作的豐富內(nèi)涵。也就是說，要通過具體細節(jié)認知馬王堆導引術(shù)一招一式的功法特點。從預備勢細節(jié)中感悟漸入練功的狀態(tài)。如：松靜站立，呼吸自然，氣定神斂，形正意充等。從起勢細節(jié)中感悟進入練功的狀態(tài)。如：兩掌上抬，配合吸氣，導引體內(nèi)清氣上行，同時意注勞宮穴；兩掌下按，配合呼氣，引領(lǐng)濁氣下降，意注涌泉；緩慢平和的上抬提踵、下按落踵以及體內(nèi)之氣的運行等。從挽弓細節(jié)中感悟肩與胸的聯(lián)動。也就是經(jīng)常講的展肩擴胸和松肩含胸要領(lǐng)，其中包括：肩胛松緊開合帶動胸部及兩掌的開合移動；前伸挽弓時，左手前伸、右手后拉和右腳外旋腳跟落實的協(xié)調(diào)配合；昂首、沉肩、落肘和頂髖同時完成；肩胛開合充分才能使頸肩部的肌肉得到有效的拉伸。從引背細節(jié)中感悟松與緊的啟動。即：當兩臂內(nèi)旋下插時，要含胸拱背提踵，全身收緊；當兩臂放松外旋摩肋時，要掌背微用力；當后坐伸臂拱背時，要兩手腕微下壓，含胸收腹拱背，肩、背部肌肉充分牽拉，目視掌背；當按掌遠眺時，要手掌柔和徐緩微用力下按，食指微上翹，眼睛由近觀轉(zhuǎn)向遠眺；當兩臂有規(guī)律地旋轉(zhuǎn)時，要有刺激手三陽、手三陰經(jīng)脈上的五腧穴的感覺；當手臂松緊交換和伸臂拱背時，要感受臂與背部經(jīng)脈的充分牽拉。從鳧浴細節(jié)中感悟臂與腰的互動。這就是擺臂和旋腰要以腰為軸，做到緩慢柔和，平穩(wěn)旋轉(zhuǎn)，頂髖要充分，通過擺、頂、旋的腰部旋轉(zhuǎn)達到對外塑腰對內(nèi)調(diào)腎的作用。從龍登細節(jié)中感悟筋與骨的拉動。在手捧蓮花，兩臂緩緩上舉時，手腕撐展，提踵直立，身體充分展開，起到抻筋拔骨的作用，達到疏通三焦的目的。

循經(jīng)導引，形意相隨。所謂循經(jīng)導引，就是遵循人體經(jīng)脈的走向，配合呼吸，進行一定規(guī)律的肢體運動；而形意相隨，就是在功法習練過程中，意念活動與形態(tài)動作相互配合。形意相隨是循經(jīng)導引的關(guān)鍵，也是習練馬王堆導引術(shù)的獨特之處。

在這里可以簡單地看一看挽弓、引背、鳧浴、龍登，是怎樣按照人體十二經(jīng)脈的穴位起止、經(jīng)脈走向和經(jīng)脈交接形式，如何完成一次意到、氣到、形到的“導引”循環(huán)的。挽弓時的前伸挽弓，在左臂前伸之際，意念由胸部肩內(nèi)側(cè)中府穴，經(jīng)左臂肘窩尺澤穴注到左手拇指端少商穴；之后，意念引導肺氣隨動作變化由胸部運行到手指，沿手太陰肺經(jīng)運行，進而以調(diào)節(jié)肺氣。引背中的后坐伸臂拱背動作，其意念起于食指端商陽穴，經(jīng)肘外側(cè)曲池穴到頭部鼻翼兩側(cè)的迎香穴；而后，意念引導氣機隨動作變化由手指運行到頭部，沿人體手陽明大腸經(jīng)運行，同時完成了手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)的手經(jīng)陰陽的交換。鳧浴中兩臂下按動作，其意念起于面部承泣穴，經(jīng)腹側(cè)天樞穴、小腿脛骨外側(cè)足三里穴到足二趾端厲兌穴；而后，意念引導氣息隨動作變化由頭部運行到腳趾，沿人體足陽明胃經(jīng)運行，同時完成了頭部手陽明大腸經(jīng)和足陽明胃經(jīng)的同名陽經(jīng)的交換。龍登中兩腿直立兩掌上舉動作，其意念起于腳大趾的隱白穴上行，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)陰陵泉穴至腋下的大包穴，沿人體足太陰脾經(jīng)運行，同時完成了足陽明胃經(jīng)和足太陰脾經(jīng)的足經(jīng)陰陽的交換。

不難發(fā)現(xiàn)，在挽弓、引背、鳧浴、龍登這四個動作結(jié)束時，一個由“胸腹→手指→頭面→足趾→胸腹”周期的“氣運行形”的循環(huán)就完成了，同時形成一組“手太陰肺經(jīng)→手陽明大腸經(jīng)→足陽明胃經(jīng)→足太陰脾經(jīng)”的循經(jīng)導引的循環(huán)。

完整練習，內(nèi)外合一。整體性是健身氣功各套功法的創(chuàng)編原則之一。所以，習練任何功法都要從功理內(nèi)涵、技術(shù)要素、健身效果等綜合要素來掌握，也就是說，要通過動作、呼吸、意念的完整練習才是掌握功法的最佳方法。健身氣功·馬王堆導引術(shù)習練，在掌握動作外形，體會動作內(nèi)涵，領(lǐng)悟意氣隨形之后，就逐步進入完整練習，全面領(lǐng)會馬王堆導引術(shù)的健身理念的境界。以習練挽弓而言，應(yīng)從幾個方面來把握它的整體性：一方面，要清楚動作線路，掌握擴胸展肩，配合吸氣，松肩含胸，配合呼氣，整個過程關(guān)注肩胛開合，充分刺激內(nèi)臟及牽拉頸肩部筋脈；另一方面，在做前伸挽弓時，要注意前伸、后拉、落腳的協(xié)調(diào)配合；同時注意形意相隨，意念引導肺氣沿手太陽肺經(jīng)的方向運行，形成意到、氣到、形到的氣血循經(jīng)走向。再一方

面，就是要達到動作形、氣、意一體，需要一個反復習練的過程，前提是外形路線熟練自如，呼吸自如，達到氣隨形動的境界后，再感受循經(jīng)意念。不同動作隨意念集中于個不同經(jīng)脈，這就要遵循古人的主張：“不可用心守，不可無意求，用心著相，無意落空，似守非守，綿綿若存”。意守有度，才能達到心情平靜，內(nèi)外合一。

以上所云，簡要地介紹了預備勢、起勢以及挽弓、引背、鳧浴、龍登等教學方法，其主要依據(jù)就是“循經(jīng)導引，形意相隨?！辈⒘η筮_到“導氣令和、引體令柔”之目的。有關(guān)健身氣功·馬王堆導引術(shù)的其它動作的學與練，將在以后再作交流。