從大學(xué)生自身角度談運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

周振茂

（安徽醫(yī)科大學(xué) 體育教研室，安徽 合肥 231000）

1 導(dǎo)引

大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷不僅違背了健康的宗旨，還影響著大學(xué)生自身的生活和學(xué)習(xí)，給教師和其他同學(xué)帶來運(yùn)動(dòng)上的陰影，影響著教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是大學(xué)體育課上不可忽視的事項(xiàng)，它不僅僅是體育教師的任務(wù)，也是學(xué)生自身的義務(wù).

2 從大學(xué)生角度分析導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1 心理因素

2.1.1 注意力不集中引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷

上課時(shí)學(xué)生如果注意力不集中，三心二意、想入非非，無法全神貫注、全身心的投入到準(zhǔn)備、學(xué)習(xí)和練習(xí)當(dāng)中，導(dǎo)致準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作技能掌握不正確，練習(xí)不到位而引發(fā)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷.

2.1.2 求勝心切引起運(yùn)動(dòng)損傷

學(xué)生擁有好奇心、求勝心是件好事，但如果自我要求過高，超過自身所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或違背運(yùn)動(dòng)原則就適得其反，少則無法達(dá)到目的精神上受到傷害，多則帶來運(yùn)動(dòng)損傷或終身遺憾.

2.1.3 保護(hù)意識(shí)薄弱導(dǎo)致?lián)p傷

大學(xué)生如果自我保護(hù)意識(shí)淺顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)了解較少，上課時(shí)無法對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行正確預(yù)測(cè)和預(yù)防，無法預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)損傷引發(fā)的可能性，也無法避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生.

2.1.4 心生恐懼招致運(yùn)動(dòng)損傷

畏從心起，有些學(xué)生對(duì)某些動(dòng)作心存恐懼或過度擔(dān)心損傷的發(fā)生而焦慮不安，無法集中精力，畏手畏腳不敢展示，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能不熟練，身體素質(zhì)發(fā)展不全面，精神狀態(tài)不佳而引發(fā)損傷.

2.1.5 興致過高招來運(yùn)動(dòng)損傷

興趣所致，在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于愛好某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而不能控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，比喻有些男生打球，在身體疲勞時(shí)還堅(jiān)持完成比賽，體力透支時(shí)還試想完成難度動(dòng)作，在滿足精神上的需求時(shí)還未察覺身體上的不適招來力不從心而引起的損傷.

2.1.6 精神狀態(tài)不佳暗藏?fù)p傷

精神狀態(tài)不佳是指心情郁悶、精神恍惚或心力憔悴等狀態(tài)，帶有情緒上課，課堂上泱泱不樂、心思重重，無法投入到學(xué)習(xí)和鍛煉當(dāng)中，在這種狀態(tài)下上體育課會(huì)步步暗藏危機(jī)導(dǎo)致?lián)p傷.

2.2 身體因素

2.2.1 疾病復(fù)發(fā)

疾病復(fù)發(fā)主要指先天性身體虛弱、具有哮喘、低血糖、心臟病的學(xué)生，在運(yùn)動(dòng)時(shí)未加注意或故意隱滿老師導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā).

2.2.2 身體狀態(tài)不佳

感冒發(fā)燒、眼疾、女子的月經(jīng)期等都是處于身體不佳狀態(tài)，在這種情況下按照正常運(yùn)動(dòng)量或加大運(yùn)動(dòng)量都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷.

2.2.3 薄弱環(huán)節(jié)損傷

有些學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展不全面或曾經(jīng)有過損傷，如踝關(guān)節(jié)扭傷、跟腱拉傷、膝關(guān)節(jié)受傷等雖然恢復(fù)但不如從前，在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有得到保護(hù)或受力過大導(dǎo)致受傷.

2.3 不良習(xí)慣

2.3.1 不良睡眠引起損傷

睡眠好會(huì)使人精神煥發(fā)，但如果睡眠不足會(huì)像殺手一般，讓人感到身體不適，有些學(xué)生因看書學(xué)習(xí)、打電腦養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，但早晨要上課導(dǎo)致睡眠不足精力渙散、身體疲勞，在運(yùn)動(dòng)時(shí)雖心余而力不足暗藏?fù)p傷.

2.3.2 不良飲食招來?yè)p傷

由于天氣寒冷起床晚與固定的上課時(shí)間相沖突導(dǎo)致部分同學(xué)不吃早飯，但體育課一般安排在四五節(jié)或下午，不吃早飯上體育課會(huì)導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，精力匱乏體力不支引發(fā)損傷.

2.3.3 亂扔?xùn)|西招致?lián)p傷

亂扔?xùn)|西是不良的習(xí)慣，在不經(jīng)意間運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上會(huì)因某些學(xué)生扔的果皮、紙屑、書包、衣物、破爛的球阻擋了行人，體育課上也會(huì)因這些東西扭傷學(xué)生的腳踝，絆倒某些學(xué)生和影響師生心情.

2.3.4 不愛惜公共設(shè)施導(dǎo)致?lián)p傷

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的設(shè)施是靠大家一起愛惜和保護(hù)的，但有些學(xué)生有意或無意地進(jìn)行破壞，如沒有意識(shí)到杠鈴會(huì)壓壞塑膠跑道，用力搖晃會(huì)破壞扶手，胡亂踢球會(huì)破壞公共財(cái)產(chǎn)等等，你用力踹一下他蠻力擰一下到第三個(gè)人可能就存在安全隱患.

3 從大學(xué)生角度談?lì)A(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

3.1 調(diào)整精神狀態(tài)維護(hù)身心健康

3.1.1 積極調(diào)整心情

雖說萬事如意但經(jīng)常會(huì)有一些煩惱，大學(xué)生也不例外，如教師的指責(zé)，同學(xué)間的矛盾，家庭的瑣事，還有學(xué)習(xí)生活都會(huì)影響到心情，但為了身體健康，為了美好的未來，作為學(xué)生上體育課前要積極調(diào)整心態(tài)，課堂上及時(shí)化解矛盾穩(wěn)定情緒，保持良好的精神狀態(tài)減少因情緒不穩(wěn)定帶來的運(yùn)動(dòng)損傷.

3.1.2 保持一顆平常心

不以物喜不以己悲，上體育課時(shí)防止心情浮躁，消除恐懼心理或過高期望，根據(jù)自身情況有的放矢，制定合理的目標(biāo)和計(jì)劃，保持良好的精神狀態(tài)和信心，盡力而為.

3.1.3 注意力集中

上體育課注意力要集中，不要東張西望、心神不定、心不在焉，上課認(rèn)真聽講和學(xué)習(xí)新知，不懂則問，不會(huì)則學(xué)，達(dá)到正確掌握技術(shù)要領(lǐng)和規(guī)范動(dòng)作，杜絕不懂裝懂，敷衍了事，減少技術(shù)和動(dòng)作錯(cuò)誤帶來的損傷.

3.2 做好準(zhǔn)備活動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)損傷

萬事皆可提前準(zhǔn)備，做好準(zhǔn)備能讓自己顯得游刃有余，體育課上學(xué)生的準(zhǔn)備包括課前的準(zhǔn)備和課上的熱身活動(dòng)，課前學(xué)生做好服裝和鞋的自查工作，自發(fā)組織或班長(zhǎng)帶領(lǐng)檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材的準(zhǔn)備工作，排除安全隱患.課上積極參與熱身活動(dòng)并對(duì)薄弱環(huán)節(jié)采取保護(hù)措施或針對(duì)性的準(zhǔn)備練習(xí)，把可能存在的安全隱患扼殺在搖籃里.

3.3 了解相關(guān)知識(shí)提高預(yù)防意識(shí)

大學(xué)生自學(xué)能力較強(qiáng)，可以通過自學(xué)或師生討論了解一些基本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，熟悉一些常規(guī)損傷的急救方法，掌握運(yùn)動(dòng)原則和安全保護(hù)措施，這樣可以有效避免不必要的損傷.

3.4 同學(xué)間互幫互助排查隱患

幫助別人快樂自己，也給自己添加了一雙明亮的眼睛，在課堂上同學(xué)間相互幫助，給他一個(gè)暗示讓他化解危險(xiǎn)，給他一個(gè)提示幫助同學(xué)糾正錯(cuò)誤，下一次他就會(huì)為你做一切，讓你遠(yuǎn)離危險(xiǎn)讓快樂伴隨你，讓關(guān)愛充實(shí)課堂，別吝惜你的付出沒有回報(bào)，愛會(huì)讓你更健康更幸福.

3.5 了解自身狀態(tài)降低損傷幾率

掌握自身狀態(tài)量體裁衣，了解自身力量、速度、耐力，心率、身體的薄弱環(huán)節(jié)或疾病，根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)幅度上做到循序漸進(jìn)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量，防止局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排過大或超過承受能力；在生病時(shí)期，根據(jù)自身的身體情況，減小運(yùn)動(dòng)量或見習(xí)，嚴(yán)重者及時(shí)請(qǐng)假，痊愈恢復(fù)后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；如果感覺到運(yùn)行損傷，不要慌張，不要到處亂走動(dòng)，以免病情加重.

3.6 養(yǎng)成良好習(xí)慣減少危險(xiǎn)因子

習(xí)慣是一種長(zhǎng)期形成的思維方式、處世態(tài)度，習(xí)慣可以在有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練中形成，[2]也可以在無意識(shí)狀態(tài)中形成.而良好的習(xí)慣必然在有意識(shí)的訓(xùn)練中形成，大學(xué)生克服晚睡的習(xí)慣，培養(yǎng)一個(gè)早睡早起、早飯要吃好并環(huán)保的好習(xí)慣，減少飲食不合理、睡眠不足、亂丟垃圾和不愛惜公共財(cái)產(chǎn)等不良習(xí)慣帶來的傷害.

〔1〕曲綿域.于長(zhǎng)隆.實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)[M].北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)，2003.542-543.

〔2〕ajian005 的日記. 怎樣養(yǎng)成良好習(xí)慣.www.douban.com/note/1425837.2011-03-29.