淺談提速后800米跑功能特點與訓練方法轉(zhuǎn)變

張英媛

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-02

摘 要 800米跑是田徑運動中難度最大的體能類項目，隨著800米跑的成績的不斷提高，原來的八百米跑的供能特點已經(jīng)發(fā)生了改變，其中無氧代謝的比例越來越高。因此，在運動中，應該針對這一特點對運動訓練方法提出相應的改善。本文根據(jù)現(xiàn)代800米跑的節(jié)奏特點，運動運動生物化學的原理，對當今800米跑的項目特征、供能特點進行深入地分析，并對提高800米運動成績的有效途徑進行探索，以期對800米的訓練有所裨益。

關(guān)鍵詞 800米跑 供能特點 訓練方法

人類的祖先，為了和大自然及猛獸搏斗，經(jīng)常要做不同形式的跑、跳和擲的動作，在后來人們把跑作為了一項運動項目。800米跑是田徑運動中難度最大的體能類極限類強度項目。自從800米跑被列入現(xiàn)代奧運會項目以來，800米跑就成為人們關(guān)注的重點?，F(xiàn)在，奧匹克運動會800米跑的世界紀錄是 1：41：11。隨著成績的提高，800米跑的供能特點也發(fā)生了微妙的變化。本文從體能類項目能量代謝特征的視角，運用運動生物化學的原理，結(jié)合當今800米跑出現(xiàn)的新特點，對當今800米跑的項目特征、供能特點進行深入地分析，并對提高800米運動成績的有效途徑進行探索，以期對800米的訓練有所裨益。

一、傳統(tǒng)對800米跑階段劃分及各階段供能特點

傳統(tǒng)對800米跑的功能認識，是按照跑速以及跑的目的來對800米跑進行的階段劃分，主要分為起跑階段、途中跑階段以及沖刺階段，認為在不同的階段其功能特點不同，而各階段的供能系統(tǒng)可參照Smith的能量系統(tǒng)。Smith曾經(jīng)計算了體內(nèi)能源物質(zhì)最大供能的總?cè)萘亢洼敵龉β?，并比較了它們之間各自的特點，把能源物質(zhì)按無氧供能和有氧供能分成了三個系統(tǒng)，即磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)[1]。

（一）起跑階段

在800米的開始階段要進行一段大約100—200米左右的搶跑階段，搶跑的具體距離由個人的技術(shù)特點而定，其供能特點是一致的，都是由磷酸原乳酸系統(tǒng)供能。中長跑運動開始時，由于搶占有利位置的戰(zhàn)術(shù)需要，體內(nèi)先動用磷酸原系統(tǒng)來快速供能。但由于肌肉中ATP和CP全部儲量的動員，其供能也只能維持不到10s的全身劇烈運動，而中長跑運動開始時的搶占有利位置時間在12-15s以上。由于時間長，運動激烈，氧供應不足，機體動員肌糖原在無氧條件下分解為乳酸來參與供能，以維持此時的能量供應[2]。

（二）途中跑階段

運動開始時，由于搶占有利位置的戰(zhàn)術(shù)需要，動用磷酸原供應系統(tǒng)供能，時間最多只能維持12-15s，由于運動激烈，氧供應不足，肌糖原便在無氧條件下分解為乳酸并參與供能，可維持2min左右。超過一定時間由于乳酸堆積過多，使肌肉中PH值下降，當肌肉內(nèi)的PH值超過肌體緩沖及耐受能力時，會破壞肌體內(nèi)環(huán)境酸堿度的穩(wěn)態(tài)，從而抑制肌糖原進一步分解，阻礙能量供應，運動速度下降，甚至造成生理功能的損傷及體能的下降。但此時內(nèi)臟器官的生理惰性已基本克服，呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能已經(jīng)逐漸提高，氧供應不斷增加，有氧氧化供能開始，糖、脂肪和蛋白質(zhì)在氧供應充足的條件下，轉(zhuǎn)化為二氧化碳和氧氣，釋放能量供運動需要[3]。

（三）沖刺階段

沖刺階段的距離一般也是在200米左右，此刻已經(jīng)到了比賽快要結(jié)束的時刻，運動員會竭盡所能全力向前，此時的速度，要遠遠大于途中跑時的速度，因此單純靠有氧呼吸已經(jīng)不能夠滿足運動中所需要的能量，此刻會進入無氧呼吸階段，而在比賽開始的搶跑階段時進行的無氧功能階段到現(xiàn)在已經(jīng)經(jīng)歷了一段時間，機體已經(jīng)進行了恢復。因此，此刻的無氧功能主要來源主要是ATP-CP系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)。

二、提速后800米跑的供能特點

隨著800米成績不斷提高， 如男子1932年800米最好成績?yōu)?分49秒8，平均每百米成績?yōu)?3秒72，到1997年每百米的平均成績?yōu)?2秒64（見表1），其速度水平不斷提高。從多年來世界優(yōu)秀800m成績的變化可以看出，隨著運動員的無氧能力和速度大幅度的提高，單位時間內(nèi)工作的強度加大了，因此，運動中能量的供應也就隨之產(chǎn)生相應的變化來適應肌肉工作的需要。其中最明顯的特征是各功能系統(tǒng)之間不再具有那么明顯的分界線，而是相互交叉的，尤其是在途中跑過程中，是無氧功能系統(tǒng)和有氧功能混合的功能方式。這樣，就變成了無氧功能系統(tǒng)基本上貫穿了整個800米跑過程的始終。在中長跑運動的發(fā)展過程中，經(jīng)過專家學者不斷的實踐積累，分析發(fā)現(xiàn)：增加運動員機體內(nèi)能量物質(zhì)的儲備和補給，提高機體氧運輸系統(tǒng)的能力，對中長跑運動成績的提高有著決定作用[5]。它取決于兩個基本途徑：第一是提高運動員的力量；第二是重復跑的能力[6]。

三、800米跑的體能訓練方法

（一）磷酸原代謝能力訓練

磷酸原（ATP，CP）的輸出功率最大，是800跑起始階段的最主要供能物質(zhì)，其供能特點是維持時間短，僅為10秒左右，在恢復間歇中僅有少量乳酸生成，發(fā)展磷酸原供能能力，要求運動強度達到最大，運動時間在10s內(nèi)，間歇時間不少于30s。在專項訓練中，也常采用重復訓練法，如短跑訓練的20—60m進行間跑、30—60m成組跑、籃球訓練中10秒內(nèi)的30m跑、運球跑、曲線變向跑、10m沖刺跑等，其運動時間也均在10秒內(nèi)。因此，提高速度素質(zhì)，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力的訓練，要求強度達最大，運動時間持續(xù)在10秒以內(nèi)，間歇休息不少于30秒。

（二）糖酵解代謝能力訓練

提高糖無氧酵解供能能力的訓練方法，目前常用最大乳酸訓練和乳酸耐受力兩種方法。無氧耐力素質(zhì)取決于無氧代謝能力。由于磷酸原供能時間短，所以，無氧耐力主要依靠糖酵解供能，要改善無氧耐力，就必須提高糖酵解能力。由于800米過程的能量主要由糖酵解系統(tǒng)供應，跑完全程后，血乳酸可達20mmol/L，因此，800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強度進行工作。所以，這就要求運動員必須具備完善的專業(yè)身體素質(zhì)，而且更重要的是在乳酸大量堆積的情況下，必須保持最大強度工作的能力。目前，提高糖酵解供能能力，常采用最高乳酸訓練和乳酸耐受力訓練。

1.最大乳酸訓練

最大乳酸訓練通常采用間歇訓練法。運動時間常為1—2分鐘大強度運動，間歇為3—5分鐘的間歇訓練法。在訓練中，可調(diào)整間歇休息的時間和運動與間歇的比例來提高乳酸的含量。以400跑為例，生成乳酸的最大能力和機體對它的耐受能力直接與運動成績有關(guān)。研究認為，血乳酸在12—20mmol/L是糖最大無氧代謝訓練最敏感的范圍，要達到這個要求，采用一次1分鐘左右的超極量負荷不可能達到這個高水平的血乳酸[7]。

2.乳酸耐受力訓練

從專項要求來看，提高乳酸耐受力對800米運動員取得優(yōu)異的運動成績尤為重要。乳酸耐受力訓練常采用超量負荷的方法。在第一次練習時就使血乳酸達到較高水平，目前認為以血乳酸12mmo1/L的濃度為宜，在進行重復訓練時始終保持在這一水平上，刺激機體對該濃度的生理生化適應，提高耐受力。

（三）有氧代謝能力訓練

雖然有氧代謝供能在800米跑中只占很少的比例，但其重要程度不容忽視。它不僅是800米運動供能系統(tǒng)的必要組成部分，而且還是提高機體消除乳酸的重要手段。有氧代謝供能能力強有利于乳酸的再利用，可防止因乳酸過多而引起的代謝性酸中毒，同時乳酸的清除使酵解終產(chǎn)物不斷移除有利于糖酵解繼續(xù)進行，以維持糖酵解的供能速率。有氧能力訓練是一種以有氧代謝為主的混氧代謝能力訓練，主要提高運動員在高速運動中通過有氧氧化合成ATP的能力，它是800米運動員進行最大乳酸訓練和速度訓練等大強度訓練的基礎(chǔ)。通常采用持續(xù)訓練法和重復訓練法，以運動員最大強度的80% -85%或170-180次/分的心率進行訓練，運動時間一般在8-25min為宜。這種訓練方法通常安排在準備期[8]。 目的為發(fā)展有氧代謝能力的間歇訓練，運動強度在乳酸閾以內(nèi)，持續(xù)時間要適當延長。間歇時間與運動時間一樣長，如瑞典學者奧斯特朗認為，一般要用80%的強度跑3—5分鐘，休息間歇3—5分鐘，以發(fā)展有氧耐力。通過對2分鐘運動、2分鐘休息和4分鐘運動、4分鐘休息的間歇運動對身體供能能力的影響的研究發(fā)現(xiàn)，2分鐘間歇運動利用血液的葡萄糖都不多，第一個2分鐘間歇運動時，葡萄糖供應能量僅占5%，連續(xù)觀察6次時，最多一次也只占23%，但4分鐘間歇運動時血液葡萄糖利用較多，占供能的23—24%。

四、小結(jié)

800米跑是一項在高乳酸和缺氧環(huán)境下保持長時間高速度的項目，制約其運動成績的主要因素是運動員的速度能力和體內(nèi)供能系統(tǒng)的供能能力。提高800米跑運動員的運動成績，必須對運動員進行最大乳酸訓練、酸耐受力訓練等訓練方法。在訓練過程中強調(diào)以速度和力量為核心來安排訓練計劃，還要注意運動員自身的特點。總之合理安排800米跑運動員磷酸原代謝能力、無氧代謝能力、有氧代謝能力訓練的節(jié)奏與比例，運動量的大小、運動強度等內(nèi)容，對800米跑運動員取得最佳訓練效果有巨大作用。

參考文獻：

[1] Ward-Smith.A.J.The bioenergetics of optinal performances in middle-sistance and long-distance track running.Jiurnal of biomechanics，1999.32（5）：461-465.

[2] 周紅林.中長跑運動員能量代謝特點及其營養(yǎng)補充的研究[J].科技信息. 2009（7）.

[3] 李登光，史銀斌.中長跑運動的能量供應規(guī)律及特點的研究[J].遼寧體育科技.2005（4）.

[4] 張?zhí)煜?中長跑有氧訓練的生化基礎(chǔ)訓練原則及方法[J].寶雞文理學院學報.1996（3）.

[5] Laraen Henrak.B.Kenyan dominance in distance running. Comparative Bipchemistry and Physiology，2003，136（1）：161-170.

[6] 劉超.速度耐力性力.是800米跑運動員的專項力量[J].技術(shù)與訓練.1996.（2）：173-176.

[7] 毛海峰，劉顯東.800米的功能特點及體能訓練初探[J].宜春學院學報.2007（8）：149-151.

[8] 馮煒權(quán).動生物化學原理[M].北京：北京體育大學出版社.1995.