乒乓球比賽的心理干預(yù)策略探析

陳豫龍

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 在乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)主要取決于其訓(xùn)練水平、技戰(zhàn)術(shù)水平和專項(xiàng)能力。但心理狀態(tài)的穩(wěn)定程度，對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮也有重要影響，尤其是在遇到實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手時(shí)，心理素質(zhì)對(duì)比賽的勝負(fù)往往起著決定性的作用。參加比賽的學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員在力爭(zhēng)獲得優(yōu)異成績(jī)的活動(dòng)中，認(rèn)識(shí)和了解心理因素對(duì)體育比賽的影響，有助于教練員和學(xué)生通過有效的心理調(diào)整，以保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、水平和身體潛力的充分發(fā)揮。

關(guān)鍵詞 乒乓球比賽 心理障礙 心理訓(xùn)練

乒乓球作為一項(xiàng)國球運(yùn)動(dòng)受到眾多人的喜愛，觀看乒乓球比賽是一件賞心樂事，但是，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些實(shí)力不俗的選手往往在關(guān)鍵比賽中發(fā)揮失常，讓人慨嘆不已，心理障礙成為很多球手失誤輸球的根本原因。

一、乒乓球選手賽前心理障礙分析

（一）情緒障礙

分析引起乒乓球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。但如果對(duì)成敗的社會(huì)后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競(jìng)賽對(duì)手的水平不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒會(huì)上升。

（二）激活障礙

在臨賽前使乒乓球運(yùn)動(dòng)員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競(jìng)賽中充分調(diào)動(dòng)生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績(jī)的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、運(yùn)動(dòng)過高或過低、環(huán)境壓力過大的因素，會(huì)引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員住住表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會(huì)干擾競(jìng)技水平的發(fā)揮。

（三）動(dòng)機(jī)障礙

動(dòng)機(jī)障礙是最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)心態(tài)。過高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過高，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)，而動(dòng)機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性、導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低。

二、心理干預(yù)策略

（一）轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

競(jìng)賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在緊張劇烈的競(jìng)賽期，如果吃不好、睡不著，體力不公得不到恢復(fù)，反而會(huì)提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使乒乓球球運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競(jìng)賽前讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競(jìng)賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識(shí)地與乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì)見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

（二）肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使足球運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

（三）清除緊張情緒的心理訓(xùn)練

1.利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是乒乓球教師或教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起乒乓球運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，并在此過程中使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競(jìng)賽中運(yùn)用。

2.競(jìng)賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開過分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，誘導(dǎo)乒乓球運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來。

3.結(jié)合賽前測(cè)驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練

通過賽前測(cè)驗(yàn)的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法使乒乓球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢(shì)所在，對(duì)正確估計(jì)自己的力量，建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對(duì)比賽的估計(jì)切合實(shí)際，把比賽計(jì)劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上。運(yùn)用這種方法時(shí)，測(cè)驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對(duì)性，對(duì)不同對(duì)象要進(jìn)行具體分析，測(cè)驗(yàn)形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

4.增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練

這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵(lì)信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己形象，具體做法是：乒乓球運(yùn)動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運(yùn)動(dòng)成長史，使他們?cè)诨貞浿兄匦抡J(rèn)識(shí)有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢(shì)，使暫時(shí)被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，達(dá)到競(jìng)賽欲望，增強(qiáng)競(jìng)賽信心的目的。

通過一系列的心理干預(yù)訓(xùn)練，能夠使乒乓球選手克服種種心理障礙，充分發(fā)揮個(gè)人水平，贏得比賽。我們所說的心理干預(yù)策略也必須隨著時(shí)代的發(fā)展進(jìn)行充實(shí)和完善。

參考文獻(xiàn)：

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