網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的淺談

張雪良 趙剛

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 本文對(duì)核心力量的概念及其訓(xùn)練的作用、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量的特征分析，具有全面提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量的價(jià)值，在訓(xùn)練中具有實(shí)際意義。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 核心力量 訓(xùn)練

一、核心力量的概念及其訓(xùn)練的作用

核心力量，已經(jīng)成為體育鍛煉的新名詞。核心通常上指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。ISAACS L S認(rèn)為：核心肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。博士生導(dǎo)師王衛(wèi)星教授等指出，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群[1]。

核心穩(wěn)定力量對(duì)幾乎所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都具有重要的作用。所有體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，人體的核心部位正好是處在運(yùn)動(dòng)鏈的中心環(huán)節(jié)，對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中力量的產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換、傳導(dǎo)起著重要的作用，由于核心肌群所處的特殊位置在不同的體育項(xiàng)目中根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)人體的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。例如網(wǎng)球的揮拍被稱為“鞭打”的動(dòng)作，都需要核心穩(wěn)定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”的動(dòng)作。有研究認(rèn)為，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球的動(dòng)作中，髖部和軀干的力量占整個(gè)球力量的50%。還有研究認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練具有發(fā)展力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力和平衡性的特殊作用，以及優(yōu)化身體姿勢(shì)、緩解神經(jīng)疲勞和預(yù)防損傷等作用。長期的核心力量訓(xùn)練有助于全面有效地發(fā)展核心肌群的力量和協(xié)調(diào)性，有利于脊柱和骨盆的穩(wěn)定，保護(hù)脊柱的健康、預(yù)防和治療腰背疾病、提高平衡和改善身體姿勢(shì)，使身體運(yùn)動(dòng)更加輕松自如，降低損傷的機(jī)率[2]。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量的特征分析

網(wǎng)球的動(dòng)力鏈?zhǔn)巧眢w各部分（腿、軀干、肩、手臂和手）的協(xié)調(diào)作用，開始于地面對(duì)腳的反作用力，結(jié)束于快速揮拍擊球，它的目的是使最后的部分（手和球拍）在最佳的位置以最佳的速度將球回?fù)暨^網(wǎng)。而在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的擊球過程中，擊球的最大動(dòng)力或力量來自于腿和軀干[3]。從發(fā)球來看，首先，預(yù)備動(dòng)作時(shí)腿和髖部需要持一定的彎曲程度，然后膝蓋由屈到伸產(chǎn)生向上的線動(dòng)量，將地面的反作用力傳遞到軀干與此同時(shí)，后腿迅速向前向上蹬地，而前腿充當(dāng)穩(wěn)定支柱來產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)力量，這樣產(chǎn)生一個(gè)從地面到球拍的“向上推”的動(dòng)作；其次，軀干和肩胛骨必須轉(zhuǎn)動(dòng)和回縮使肩、手臂保持穩(wěn)定，形成“能量?jī)?chǔ)存器”，這個(gè)穩(wěn)定的位置可以保證加速揮拍擊球；第三，肩要向外轉(zhuǎn)動(dòng)，并水平外展保持穩(wěn)定，然后加速向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，肩部從穩(wěn)定到加速向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)是發(fā)球動(dòng)力鏈系統(tǒng)中最重要的、單一的生物力變化部分，有最快的速度且最接近擊球點(diǎn)，擊球時(shí)，速度加速到最快；最后，前臂必須內(nèi)旋來加速揮拍通過擊球區(qū)，這一動(dòng)作與肩內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)發(fā)生。再從網(wǎng)球擊球技術(shù)來看，擊球的最大力量同樣來源于腿和軀干。整個(gè)過程中以一條腿為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，動(dòng)力鏈系統(tǒng)可以將線性或直線動(dòng)量轉(zhuǎn)換成角動(dòng)量或旋轉(zhuǎn)動(dòng)量，形成穩(wěn)定階段和加速階段。如果部分的缺失或動(dòng)力鏈系統(tǒng)的破壞會(huì)降低最終的擊球力量，也會(huì)對(duì)身體其他部分施加額外的壓力不平衡現(xiàn)象。因此，軀干部位是整個(gè)發(fā)球和擊球技術(shù)的動(dòng)力鏈中的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。同時(shí)可以得出，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，其核心訓(xùn)練應(yīng)主要集中于腰腹的力量耐力和腰腹部肌肉的神經(jīng)肌肉控制能力，以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和爆發(fā)力。

核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主。為上下肢肌肉力量的傳遞和銜接創(chuàng)造條件和搭建平臺(tái)是核心力量訓(xùn)練的重要任務(wù)，完成該任務(wù)的主要途徑是提高神經(jīng)對(duì)多塊肌肉在時(shí)間和空間上的募集、協(xié)作、控制，這種能力的訓(xùn)練手段應(yīng)突出協(xié)調(diào)、平衡以及穩(wěn)定與不穩(wěn)定、平衡與不平衡之間的快速和精確地轉(zhuǎn)換，不負(fù)重和輕負(fù)重的訓(xùn)練是完成這種類型訓(xùn)練任務(wù)的必要手段。眾所周知，核心部位是人體肌肉力量的薄弱環(huán)節(jié)，參與工作的肌肉相當(dāng)一部分是位于機(jī)體深層的小肌肉群，這些肌肉不可能承受大的負(fù)荷重量。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，非穩(wěn)定支撐是核心力量訓(xùn)練的主要形式，尤其對(duì)于網(wǎng)球來說，不穩(wěn)定的支撐條件本身加大了訓(xùn)練的難度，不僅提高了參與工作肌肉的力量投入（相當(dāng)于增加了負(fù)重重量），也增加了肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以，核心力量的訓(xùn)練不宜于采用與發(fā)展四肢力量一樣的大負(fù)重訓(xùn)練方法和手段。

三、結(jié)論

（一）在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中力量的傳導(dǎo)起著關(guān)鍵作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練不僅是提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要前提之一，還是整個(gè)網(wǎng)球技術(shù)的動(dòng)力鏈中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，其核心訓(xùn)練應(yīng)主要集中于腰腹的力量耐力，和腰腹部肌肉的神經(jīng)肌肉控制能力，以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和爆發(fā)力。

（三）研究發(fā)現(xiàn)，4種反映核心力量的指標(biāo)成績(jī)差異顯著，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高明顯高于對(duì)照組。就此可以認(rèn)為，本實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)確實(shí)具有全面提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量的價(jià)值，在訓(xùn)練中具有實(shí)際意義。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2007（8）：1119-1121.

[2] 林華，王潤生，叢培信.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào).2008（2）：66-68.

[3] 劉明偉.高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練手段的優(yōu)選與應(yīng)用研究[D].沈陽：遼寧師范大學(xué).2009.