暗示法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用

劉青

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 本文根據(jù)暗示法的教學(xué)理論，結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，將暗示手段運(yùn)用于田徑訓(xùn)練，事實(shí)證明：暗示手段的運(yùn)用有利于開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，發(fā)展思維，提高訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動(dòng) 暗示 訓(xùn)練 運(yùn)用

在田徑比賽中，激烈競(jìng)爭(zhēng)的不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力，同時(shí)也是心理的較量。心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員即使身體、技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì)取得滿意的成績(jī)。因此比賽中一些技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員反而輸給低水平的運(yùn)動(dòng)員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)問題，還有心理方面的因素。因此，重視心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養(yǎng)最佳競(jìng)技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要一環(huán)。體 20世紀(jì)60年代，保加利亞心理學(xué)博士洛扎諾夫?qū)凳痉ㄒ虢逃芯款I(lǐng)域，創(chuàng)立了“暗示教學(xué)法”。其基本原理就是運(yùn)用暗示手段開發(fā)學(xué)生個(gè)體的心理潛能，特別是無意識(shí)潛能，使學(xué)生在身心放松的狀態(tài)中學(xué)習(xí)知識(shí)，發(fā)展思維，增強(qiáng)學(xué)生的感知力、想象力、創(chuàng)造力，達(dá)到快速提高學(xué)習(xí)效率的目的。暗示就是在無對(duì)抗的條件下，用含蓄間接的方法向被暗示者提供信息對(duì)其心理和行為產(chǎn)生影響，使其接受一定的意見或按照一定的方式去行動(dòng)，達(dá)到與暗示者的意志相符合。鑒于暗示的這種作用，筆者結(jié)合相關(guān)理論在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行大膽嘗試。事實(shí)證明，暗示手段的運(yùn)用有利于開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高訓(xùn)練效率。并稱其為“暗示訓(xùn)練”。

一、自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高中的運(yùn)動(dòng)員，可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個(gè)高度對(duì)我來說是輕而易舉的?！钡鹊阮愃乒膭?lì)的詞語來不斷地激勵(lì)自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。

自我暗示的放松訓(xùn)練法，能起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓(xùn)練中教練員通過語言暗示可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動(dòng)其它機(jī)體系統(tǒng)的放松，達(dá)到恢復(fù)體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。暗示還可以對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強(qiáng)，以適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽的要求。在短跑訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運(yùn)動(dòng)員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進(jìn)行暗示訓(xùn)練。①我在休息；②我身上每個(gè)細(xì)胞都在休息；③自我感覺越來越好；④頭腦很清醒；⑤我感到全身放松；⑥我身心能量得到補(bǔ)充；⑦我又想訓(xùn)練了。

二、假量訓(xùn)練

假量訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以不符合實(shí)際數(shù)據(jù)的重量、時(shí)間、距離給運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)假象，從而讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)超量或小量的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達(dá)到最大限度發(fā)揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負(fù)假量，正假量是指給運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的值是超過實(shí)際訓(xùn)練的值，負(fù)假量剛好相反。

（一）距離假量，在百米的完整訓(xùn)練當(dāng)中采用102米的距離或98米的距離為終點(diǎn)進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同興奮點(diǎn)采用不同距離，讓其產(chǎn)生一種不滿足或者能超越的心理，使其對(duì)自己的成績(jī)不滿意或能達(dá)到的心理，從而會(huì)對(duì)不同類型的運(yùn)動(dòng)員起到強(qiáng)烈進(jìn)取或自己有能力達(dá)到的心理狀態(tài)。

（二）時(shí)間假量就是運(yùn)用手中的秒表在運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)早按或晚按從而產(chǎn)生較好或較差的成績(jī)來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。時(shí)間的假量同樣能運(yùn)用到速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練當(dāng)中。

（三）重量假量，在訓(xùn)練中如采用假量的方法讓運(yùn)動(dòng)不知不覺中對(duì)新一重量進(jìn)行了訓(xùn)練。一般都采用正假量來訓(xùn)練，在加重量時(shí)以比實(shí)際要輕的數(shù)據(jù)給學(xué)生，在這個(gè)方法利用上要有一定的技巧不能讓訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來算實(shí)際重量。

（四）高度假量，在訓(xùn)練過程中給出比實(shí)際高度高或低的數(shù)據(jù)，讓學(xué)生在一種假量的高度中進(jìn)行訓(xùn)練，到訓(xùn)練結(jié)束后告知其實(shí)際高度，讓運(yùn)動(dòng)員有更自信的心理。同樣在跨欄的訓(xùn)練中對(duì)那些新運(yùn)動(dòng)員這種假量就更顯得重要。

總之，作為田徑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)必備的重要心理素質(zhì)，其形成與發(fā)展有一個(gè)很長(zhǎng)的過程，每一個(gè)教師或教練員都應(yīng)注意在不同時(shí)期對(duì)其進(jìn)行不同的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握一些有效的心理訓(xùn)練方法，通過艱苦的訓(xùn)練形成一個(gè)良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在對(duì)學(xué)生輔導(dǎo)要堅(jiān)持三多三少，即：多表?yè)P(yáng)，少批評(píng)；多激勵(lì)，少指責(zé)；多幫助，少埋怨。對(duì)學(xué)習(xí)困難，有焦慮、恐懼等癥狀的學(xué)生可以教學(xué)生進(jìn)行自我暗示：“我能行”。它是運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)、精神治療學(xué)等方面的知識(shí)調(diào)動(dòng)學(xué)生潛意識(shí)的積極作用，必須滿足愉快而不緊張、有意識(shí)和無意識(shí)的統(tǒng)一、暗示的相互作用這三條基本原則，因此我們老師要不斷學(xué)習(xí)與提高才能更合理有效的運(yùn)用，才能最大限度地將潛意識(shí)與顯意識(shí)有機(jī)地同位起來，使學(xué)生內(nèi)在的趨向性和選擇性傾向于學(xué)習(xí)對(duì)象，從而大大提高訓(xùn)練效益。